Grote Knul
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 okt 2009
- Berichten
- 385
- Waardering
- 24
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 13%
LUCTOR ET EMERGO (log sergeant Mossad)
- Topic starter The Xtralarge
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.708
- Weergaven 78.909
- Volgers 31
-
- Tags
- log
- Status
)The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
)
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Een beetje rustig beginnen was de eerste keer vandaag. Doel is elke week te gaan verhogen op de compounds progressieve overload dus.
Kan ook 5x5 en elke set idd verhogen of bijvoorbeeld 3x8 8x3 etc..
het basis trainingsprincipe is (Harpep zijn kennis).
* Compound lifts.
* Gewichten tussen grofweg de 75-85% 1RM
* Totaal rep volume tussen 20-30 reps per oefening.
* Set-rep protocol: variabel en progressief...3x8, 4x6, 5x5, 8x3, 5-4-3-2-1 etceeeeeeetera.
* Indicatie RPE scale=9 (dus in de meeste gevallen 1 rep in de tank laten bij een set)
* Rust tussen de sets 45-90 sec., bij de laatse sets iets langer.
* LiftsT: concentrisch = CAT (explosief accelereren), eccentrisch = gecontroleerd binnen 2-3 sec. Maak indien mogelijk gebruik van stretch reflex
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanks zwartgekleed
Dan heb je geen idee hoe groooooot dat bord is bro maar er loopt idd veel vocht uit......pff het was trouwens niet weg te krijgen gadverdamme
Ben benieuwd naar je trainingen op het nieuwe schema.. Wat betreft je eten, die koolvis ziet er op je bord in de verste verte niet uit als 400gr man, daar is flink wat vocht uit weggelopen
Dan heb je geen idee hoe groooooot dat bord is bro maar er loopt idd veel vocht uit......pff het was trouwens niet weg te krijgen gadverdamme
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Zit jou 1rm bench press gelijk aan je incline press?
Ik heb het gevoel dat je misschien nog wat te zwaar zit. 75% van je 1rm, weet niet zeker waar deze op zit maar dacht 140kg gezien te hebben. Dan zit je met 75% op 105kg dus dat kan wel kloppen.
Mijn ervaring bij 75% is dat ik daarmee rond de 9 reps zit die ik kan maken, op goede dagen net iets hoger. Nu begrijp ik dat 5x5 andere koek is maar ben benieuwd hoe jij nu tot die 75% bent gekomen bij deze opbouw?
Ik heb het gevoel dat je misschien nog wat te zwaar zit. 75% van je 1rm, weet niet zeker waar deze op zit maar dacht 140kg gezien te hebben. Dan zit je met 75% op 105kg dus dat kan wel kloppen.
Mijn ervaring bij 75% is dat ik daarmee rond de 9 reps zit die ik kan maken, op goede dagen net iets hoger. Nu begrijp ik dat 5x5 andere koek is maar ben benieuwd hoe jij nu tot die 75% bent gekomen bij deze opbouw?
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Pics komen maar niet nu... heb net pics geschoten van mij en mijn t-maat voor de k*** vandaag begonnen(valt geen progressie te tonen alleen BF gedropt).
Scherp gezien die 100 kg op de incline was behoorlijk zwaar. In mijn kuurtijd 140 1x flat gebencht maar kracht is een beetje terug gevallen uiteraard. Het is een beetje zoeken maar eers 5x5x100 op de incline en toen 5x5x100 op de flat voelde behoorlijk heavy aan eerlijk gezegd. Misschien moet ik volgende week hetzelfde aanhouden en dan pas verhogen? Toch maar 1rm gaan testen ik vind dat k*t om te doen eerlijk gezegd omdat het zoveel kracht kost.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
gewoon achter mijn pc Henk alias de cobra...wanneer kom je terug uit Amerika?
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Ik ga uit van een theoretische 1RM, weet het... zo accuraat is dat niet maar het geeft wel aan op welk niveau ik zit tijdens een training. Via een website vul ik het aantal reps en gewicht in en bepaal zo mijn theoretisch 1RM. De volgende training bepaal ik het nieuwe gewicht aan de hand van deze waarde. Een 1RM zetten kan ook een beetje afwijken, stel je hebt die dag geen optimale training.
Komend schema ga ik weer eens 1RM maxen dus dan weet ik meteen of dit schema een beetje kloppend is geweest.
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Het ligt er maar aan waarvoor je het gebruikt. Niet om je ego te boosten want daar heb je geen reet aan maar om de intensiteit van je komende trainingen te bepalen.theoretische 1RM's zijn k*t
in theorie zou ik 220 easy moeten deadliften, de praktijk is spijtig gennoeg (nog) anders
Als je steeds afhankelijk blijft van die ene 1RM die je weken geleden hebt getrokken loop je misschien achter de feiten aan. Misschien is 75% van je oude 1RM wel 70% geworden omdat je de afgelopen tijd sterker bent geworden.
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Status
