Ludo's LOG

[18fitie]

ontopic

 

[Luppie]

het trainen ging vandaag weer lekker mijn ub schema zag er als volgt uit

UB : Workout 1

Bb incline press 5x5 12x30kg 5x55 5x60 5x60 5x60 5x55 2min
Db flat press 3x6/10 10x20 8x22,5 8x22,5 2min

Chinning 5x3 damnzz 1min
Db rows 3x6/10 6x32,5kg 2min

Bb upricht rows breed 5x5 12x20kg 5x35 5x40 5x40 5x40 5x40
Db press 3x6/10 6x17,5kg

 

[18fitie]

Ziet er goed uit kerel, goede incline en upright row. Bevalt het je een beetje dat ub/lb

 

[Luppie]

Ziet er goed uit kerel, goede incline en upright row. Bevalt het je een beetje dat ub/lb

Klik om te verkleinen...

dit is nog maar mijn 3e ub/lb training ben dus nog ff aan het uitvogelen welk gewicht ik ht beste kan gebruiken. maar het bevalt me prima ik hoop dat ik snel in gewicht omhoog ga

 

[Luppie]

na hoeveel weken kan ik het beste een deload weekje nemen ?
en moed ik dan in gewicht of in setjes minderen ?

 

[18fitie]

Deload weekje kan je aanvoelen. Dat is gemiddeld na 4 weken. Je kan dan wat gewicht minderen, maar je kan ook minder setjes doen.

Vb: benchpress je doet
week1: 5x5x60
week2: 5x5x62,5
week3: 5x5x65
week4: 5x5x65 ofzo

dan kan je in je deload weekje, het gewicht van je laatste week nemen en dan 3x5 doen, dus 3x5x65

 

[Luppie]

damnzz is het normaal dat de gewichten ieder week omhoog gaan ??

 

[18fitie]

moet niet natuurlijk, ik geef maar een voorbeeld (je zal waarschijnlijk toch om 1-2weken wat kunnen bij steken)

 

[Luppie]

Deload weekje kan je aanvoelen. Dat is gemiddeld na 4 weken. Je kan dan wat gewicht minderen, maar je kan ook minder setjes doen.

Vb: benchpress je doet
week1: 5x5x60
week2: 5x5x62,5
week3: 5x5x65
week4: 5x5x65 ofzo

dan kan je in je deload weekje, het gewicht van je laatste week nemen en dan 3x5 doen, dus 3x5x65

Klik om te verkleinen...

okeej in iedergeval bedankt voor de voorlichting

 

[Luppie]

damnzz ik had deze hele week niet kunnen trainen omdat ik griep heb zit op het moment een beetje te nixen thuis. ik denk dat ik pas maandag weer kan beginnen want ik voel me alweer iets beter. dus kan weer helemaal overnieuw beginnen

 

[18fitie]

succes

 

[Luppie]

succes

Klik om te verkleinen...

ben ik wel nodig jah was net een nieuw trainingsschema begonnen

 

[18fitie]

is klote idd, maar je zal snel genoeg weer in het ritme zitten

 

[Luppie]

dames en heren ben alweer stukken beter vandaag. en heb weer super zin in maandag want dan ga ik er weer hard tegen aan. en trouwens heb ik ook super veel zin in vandaag want ik ben 23 jaar geworden.

 

[18fitie]

gefeli kerel

 

[Luppie]

gefeli kerel

Klik om te verkleinen...

thnx m8

 

[Luppie]

ik ben nu op het moment weer lekker aan het trainen. maar gelukkig heeft het nie zo veel uitgemaakt dat ik ziek was. ik laat zo wel ff mijn schematje zien. greets ludo

 

[Luppie]

trainingschema zag er zo uit vandaag:

UB : Workout 1

Bb flat press 2x12x30kg 5x62,5 5x62,5 5x62,5 5x62,5 5x60
Bb rows 12x20kg 5x50 5x55 5x55 5x55 5x50
Bb front press 5x42,5 5x42,5 5x42,5 5x42,5 5x40
chinning 1x2x3x4x 4x3x2x1x
Bb smal press 3x6/10 6x50 of dippen 3x10
Db incline curls 3x6/10 6x15kg of barbell curls 8x30kg

 

[18fitie]

Ziet er goed uit ludo, nice training

 

[Luppie]

ik heb nu spierpijn in mijn borst, voeld lekker rug zal morgen wel komen. vanaaf lekker de beentjes trainen