Lu's Log

[Luppie]

Vrijdag 14 november, week 3, training 8 Fullbody

Squat diep
12x20 opwarmen
8x60 opwarmen
3x3x90

Benchpress
12x20 opwarmen
5x60 opwarmen
3x3x70

Pendlay row
12x50 opwarmen
5x60 opwarmen
3x3x70

Legpress diep
5x85
5x95
5x105

Incline db press
5x24
5x26
4x30 Moest 28 zijn

Wighted pull ups
3xbw opwarmen
3x3xbw+5kg

Wighted dips
3xbw opwarmen
3x4xbw+10kg pr

Ging wel lekker alleen volgende week pak ik nog ff 1 keer dit gewicht. Voorde gewenning

 

[Luppie]

Pss na het eten had ik ff gedouchen erna 18km verder op naar de mac geweest want had vlink trek.

2xnewyork special 1 grote cola en frietjes pfff zat ik ook wel weer vol (junk dagje)

 

[Luppie]

Maandag 17 november week4 training 9 Fullbody

Benchpress
15x20 opwarmen
8x50 opwarmen
3x8x60

Incline db flyes
3x8x18

Latpully breed
15x20 opwarmen
8x50 opwarmen
3x8x60

Squat
12x20 opwarmen
8x50 opwarmen
3x8x75

Pendlay row
8x50 opwarmen
2x8x57,5
1x6x57,5

Leg curl
3x8x65

Dippen machine
3x8x95

Bb curl
10x20
8x25
6x30

Bb curl gaat niet lekker steek in mijn onderarm al een tijdje,
Alleen bij deze oefening.

 

[Ano_43562]

mooi getraind volhouden!

 

[Luppie]

Probleem is dat ik op hoge reps (8x) nu bijna op mijn max zit.
Want ben nog steeds aan het cutten.

Verder zit ik ook nog maar op 120 gram koohlydraten. 220gram eiwit en de rest vet

 

[dreken]

En hoe gaat de cut? Al resultaten?

 

[Robke78]

Probleem is dat ik op hoge reps (8x) nu bijna op mijn max zit.
Want ben nog steeds aan het cutten.

Verder zit ik ook nog maar op 120 gram koohlydraten. 220gram eiwit en de rest vet

Klik om te verkleinen...

Mss moet je The Locust zijn log even checken. Die doet sets van doubles in
zijn cut. Gewoon om zijn kracht/energie niet te verspillen.

 

[Luppie]

En hoe gaat de cut? Al resultaten?

Klik om te verkleinen...

Jeps ben in een jaar tijd nu 14kg kwijt geraakt. Wel langzaam naar.
Deed het er ook om. Snel cutten is not done voor mij, want geef
het dan veel te snel op. Nog een paar maandjes (denk hooguit 2) cutten en dan hou ik er ook mee op. En dan ga ik proberen te clean bulken.
Dus net iets boven onderhoud.

Ik dacht altijd cutten is maar 15 weekjes. Dus not he

 

[Luppie]

Mss moet je The Locust zijn log even checken. Die doet sets van doubles in
zijn cut. Gewoon om zijn kracht/energie niet te verspillen.

Klik om te verkleinen...

Dus maar 2 werk setje per oefening ?
Nou jah zit wat in he

 

[Robke78]

Nah, gewoon setjes doubles doen: zijn deadlift bv:

2) Deadlift
2 x 110
2 x 130
2 x 150
2 x 170
2 x 190
2 x 210
2 x 210
2 x 210
2 x 210

Klik om te verkleinen...

 

[Luppie]

Op die manier. Goed idee man.
En zo valt er ook nog wel wat kracht te gainen tijdens het cutten ?

 

[Robke78]

Op die manier. Goed idee man.
En zo valt er ook nog wel wat kracht te gainen tijdens het cutten ?

Klik om te verkleinen...

Lijkt mij ook ... ik ga het bij mijn volgende cut alleszins ook eens proberen.

 

[Luppie]

Nou jah als ik vast loop op de 3x3 en 3x5 ga ik wel overstappen op dubbels

 

[Luppie]

Ik ga vanavond alleen een rondje joggen en wat buikspieren doen thuis.

Ik ston gisteren wel ff te kijken naar zo'n gast in de gym.
Die drukte ff 145kg 8 reps voor 1 keer helemaal alleen.
Vond ik best wel knap voor iemand die niet met voeding en sups bezig is.

 

[CoachDO]

Is inderdaad straf. Goede aanleg zeker, moet eens denken waar hij zou uitkomen indien hij wel op zijn voeding zou letten.

Loop ze

 

[Luppie]

Jah idd. Verder sie ik hem in de gym alleen maar military press latpuldown beetje bi en triceps doen verder niets.

 

[Luppie]

Woensdag 19 november
Workout 10 week4

Benchpress
20x20 opwarmen
5x57,5
5x62,5
5x67,5

Dead lift
8x50 opwarmen
5x80
5x90
5x100

Military press
10x20 opwarmen
5x35
5x40
5x45

Latpully breed
10x40 opwarmen
5x57,5
5x62,5
5x67,5

Box squat
5x70
5x80
5x90

Wighted dips
5xbw+2,5
5xbw+5
5xbw+7,5

Side raises
8x7
8x8
8x9

Rear delt row
10x30
2x8x35

Knijp machine voor de onderarmen
10x60
10x70
10x80
8x90

Training ging lekker. Ben vanaf vandaag ook met creatine monohydrate begonnen.
Om tijdens de cut zo veel mogelijk kracht te gainen (als dat er in zit)

 

[Ano_43562]

goed bezig luppie je bouwt weer mooi op!

 

[Luppie]

Jah gaat ook idd lekker ik was ook binnen een uur klaar ghehe

 

[dumba]

Jah gaat ook idd lekker ik was ook binnen een uur klaar ghehe

Klik om te verkleinen...

Lekker gedipt zag ik. Ga je helemaal diep
Ziet er goed uit.