- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Marina's road to succes!
- Topic starter marina1975
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.456
- Weergaven 153.300
- Volgers 80
-
- Tags
- oefeningen triceps
- Status
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.994
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
Dank je.Lekkere training marina, pr en vprs, je overhead cable curls zijn sterker als de mijne
Hangt ook van de cross over af he hoe zwaar het gewicht is.
Denk dat het wel mee zal vallen als jij onze cross over zou gebruiken. 
Wat ik al zei. cross over hangt ook helemaal van het apparaat af he!die cable biceps curls.
Doe ze maar op 4.5kg in mijn gym.
Verder eens wat miss h ook zegt. Doet nu teveel en levert je niets op. Minder oef iets minder sets en goed eten.
Ja.. ik doe teveel... heb ook wat onder de leden denk ik.. Vanmiddag ingestort een beetje..
Ja ik ben stront eigenwijs..Haha ik moet lachen om je Marina, je bent eigenwijs.
Herkenbaar
Klote dat je zo slecht slaapt, des te meer respect voor wat je allemaal doet.
Je bent een topper !! (p.s. ik ga vanaf volgende week toch maar 2x p.w. de sportschool bezoeken voor de benen)
Succes !
Dank je.
ik doe mijn bestJa.. ben ik ook dankbaar voor.. dat ik vrij was kon ik wel zoveel doen. Maar ik merk dat 40 uur per week werken (vaak wat meer) en ook de positieve spanning van alles ook zijn impact heeft. Ik zal wat aan moeten passen denk ik wel.ik denk dat je Miss H dankbaar mag zijn voor de wake-up call
je hebt twee tegenstrijdige doelen met je trainen:
één is massa en vetpercentage gainen
twee is afleiding, koppie leegmaken, stress tegengaan
die tweede stond even voorop, wordt tijd om dit om te wisselen
dus dit weekend even ervoor gaan zitten.
****
Vandaag na het werk gaan trainen. Na de eerste set squats was alle energie weg.. Ik denk ook dat ik wat onder de leden heb.. beetje grieperig.. Maar na die eerste set was het bagger.. Alles moest gewoon 10-20 kg lager op benen..
Ik kon niet meer. leek wel of alles af was.. benen compleet leeg.. heel gek.. Heb dus wel wat gedaan maar op zeer laag gewicht en uiteindelijk maar afgedruipt naar huis.. Kon na die eerste set wel janken.. waar ik zondag alles nog hoog kon pakken was het nu niets meer.. 
Morgen verplicht even rust nemen. Kijken naar een ander schema. Wat minder sets en reps en dan proberen zwaarder te gaan. Dan even zien hoe het na morgen gaat en anders misschien een heel weekend rust en maandag weer oppakken...
Misschien dat ik zo de flut training nog even post..
WhiteWitch
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 okt 2014
- Berichten
- 51
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m61
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 19%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.994
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
Het is inderdaad wel veel ja... net 3 weken in een nieuwe baan en trainen erbij en ik heb denk ik toch wat onder de leden... Dus even relax dagje. Choco zit er elke dag wel wat van bij.Lieverd. Het was de afgelopen weken ook allemaal wel erg veel he! Denk dat je er verstandig aan doet dat je morgen idd een " denk aan jezelf dag" er van maakt. Lekker relaxed dagje ervan maken. Btje chocolade erbij.
Dank je.
Er is gewoon veel veranderd... in ene van 3 maanden geen werk naar wel weer werken.. En dan zo een harde training.. Het is de combi en ook het niet helemaal lekker zijn wat het gewoon even te zwaar maakt. Eerst even goed bijkomen. Dan lekker er weer tegenaan en gewoon even wat minder. Als ik maar bouw dan is het goed. Dan kan wss ook wel met wat minder trainen. Misschien zelfs wel beter ook.Snap ook niet hoe je het doet. Zoveel werken en zulke trainingen. Imo niet vol te houden.
Weekend lekker je rust nemen
Al ben ik soms gewoon té eigenwijs ..
ik moet mijn lijf ook kans geven te herstellen.Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.994
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
Ik ga niet elke dag... maar ik wil denk ik gewoon te graag bouwen. Toen ik nog hele dagen vrij was kon het wel... maar nu met ruim 40 uur werken gewoon niet meer. Ik moet het aanpassen..... dus werk aan de winkel.
***
Nou ja.. toch maar even een zeer matige training posten.. Heb me dan ook vooral op techniek gefocussed.. maar zelfs daarmee voelden de gewichten (die ik allemaal al veel lichter had gepakt) nog als veel te zwaar...
Benen/kuiten
squat
8x20 kg stang opwarmen
8x30kg
8x40 kg Hier was het dus al over...
was opeens op.. alle energie was in 1 klap weg...8x50 kg met soms even 2 tellen pauze
SLDL(straps ivm gripverlies rechts door beknelde zenuw)
4x8x50 kg (normaal ging ik tot 65 kg... )
front squat
4x6x30 kg
Hip trust op body bow afgelopen zondag was het nog 75 kg...
2x10x50 kg
2x10x60 kg
lying leg curl en deze ging weer wel..
8x10kg
8x15kg
2x8x20kg
kuiten zittend 2 sec op, 1 sec vasthouden en 2 sec neer, 30 sec pauze tussen de sets.. brand!
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
leg extension
8x50kg
8x55kg
2x8x60kg (de 65 kg lukte echt niet... )
Walking lunges en kuiten legpress maar gelaten. Benen waren te lam.. Ik was leeg...
opdrukken
3x10 en dat ging weer wel...
Nou ja.. was dus flut maar meer zat er niet in. Was dus snel weer weg. Omdat het niet ging ook vaak korte pauzes genomen. Met 45 min weg..
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.994
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Dank je.
Ik hoop gewoon dat ik het eruit kan slapen zeg maar. Rust nemen en daarna weer ertegenaan kan.
Neem gewoon een week rust. Even op adem komen en dan met je nieuwe schema er tegenaan.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.994
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.994
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
Dat lijkt me stug op zo een laag gewicht... toen ik nog op mijn oude gewicht zat van 53 kg (voor mijn ziekte)had ik echt veel meer massa...
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
Ik neem aan dat je VVM bedoelt?
Spiergroei houdt een keer op natuurlijk.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.994
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Muuuuhhh, dat is heel flink balen.. Beterschap meisje, neem de rust en de tijd, herstellen gaat boven alles! xRust zal verplicht zijn... Ben ziek..
- Lid sinds
- 4 mrt 2014
- Berichten
- 1.720
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m78
Ik ga niet elke dag... maar ik wil denk ik gewoon te graag bouwen. Toen ik nog hele dagen vrij was kon het wel... maar nu met ruim 40 uur werken gewoon niet meer. Ik moet het aanpassen..... dus werk aan de winkel.
***
Nou ja.. toch maar even een zeer matige training posten.. Heb me dan ook vooral op techniek gefocussed.. maar zelfs daarmee voelden de gewichten (die ik allemaal al veel lichter had gepakt) nog als veel te zwaar...
Benen/kuiten
squat
8x20 kg stang opwarmen
8x30kg
8x40 kg Hier was het dus al over...
8x50 kg met soms even 2 tellen pauze
SLDL(straps ivm gripverlies rechts door beknelde zenuw)
4x8x50 kg (normaal ging ik tot 65 kg... )
front squat
4x6x30 kg
Hip trust op body bow afgelopen zondag was het nog 75 kg...
2x10x50 kg
2x10x60 kg
lying leg curl en deze ging weer wel..
8x10kg
8x15kg
2x8x20kg
kuiten zittend 2 sec op, 1 sec vasthouden en 2 sec neer, 30 sec pauze tussen de sets.. brand!
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
leg extension
8x50kg
8x55kg
2x8x60kg (de 65 kg lukte echt niet... )
Walking lunges en kuiten legpress maar gelaten. Benen waren te lam.. Ik was leeg...
opdrukken
3x10 en dat ging weer wel...
Nou ja.. was dus flut maar meer zat er niet in. Was dus snel weer weg. Omdat het niet ging ook vaak korte pauzes genomen. Met 45 min weg..
Daar zeg je 2 tegenstrijdige dingen, om spieren te laten geoeien moet je ze rust geven.. En als je massa wil bouwen en al op een te laag gewixht zit zal je wat meer rust moeten pakken.. En ook met trainingen opsplitten train je toch sommige spieren ook en krijgen ze toch niet alle rust te groeien
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
Yep inderdaad VVM.
Ik snap dat spiergroei een keer ophoudt.. maar ik verwacht dat niet op mijn gewicht om eerlijk te zijn....
Dat zou dan betekenen dat om op mijn oude gewicht terug te komen ik alleen maar vet zou kunnen opbouwen.. dat lijkt me stug... toch?
. In jouw geval zou het imo niet erg zijn wat vetter te worden en vandaar uit verder te bouwen. Je zult heus niet alleen vet aankomen en daarbij is het ook wel beter voor je gezondheid je % wat te laten stijgen. Beter slapen, warmer, minder vaak ziek meer energie etc. Zou me daar eerst op richten met voeding en trainen.
Beterschap !
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
Ik weet niet wat je vetpercentage is, maar onder een bepaald verpercentage bouw je absoluut geen spiermassa op. Ik meen voor vrouwen < 12%.
Dus als je eerder een hogere VVM hebt gehad dan moet je daar op jouw leeftijd wel naar terug kunnen komen, maar ik denk dat je vetpercentage dan omhoog moet.
En idd, wat Natty hierboven schrijft, voor je algehele gezondheid is het ook beter een 'normaal' verpercentage te hebben. Realiseer je wat belangrijker is
Edit, ik had het recent ergens gelezen. Spiergroei bij een vrouw wordt zelfs al moeilijk bij een vetpercentage < 14%.
Voilà
En Marina, misschien moet je je 'handtekening' veranderen in 'Go with the flow' ...
... Dat is echt een stuk gezonder
Dus als je eerder een hogere VVM hebt gehad dan moet je daar op jouw leeftijd wel naar terug kunnen komen, maar ik denk dat je vetpercentage dan omhoog moet.
En idd, wat Natty hierboven schrijft, voor je algehele gezondheid is het ook beter een 'normaal' verpercentage te hebben. Realiseer je wat belangrijker is
Edit, ik had het recent ergens gelezen. Spiergroei bij een vrouw wordt zelfs al moeilijk bij een vetpercentage < 14%.
Voilà
En Marina, misschien moet je je 'handtekening' veranderen in 'Go with the flow' ...
... Dat is echt een stuk gezonder
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja maar doe je er ook wat mee als ik je 'probeer' te remmen, want dat zie ik dus niet echt terug..
Ik heb je destijds een opzetje gegeven maar jij hebt overal het maximale ingevuld.
Ik train natuurlijk al dik 12jr, dat is wel een verschil..lieve Marina..
Je doet nog steeds te veel oefeningen..
Je hoeft niet alsnog die pull ups er achteraan te plakken..dan wissel je die de volgende training weer voor een andere oefening.
Je kan niet altijd alle oefeningen doen
Ik slaap voldoende, heb genoeg % dat zijn al 2 hele belangrijke aspecten in de wereld van het BB.
Jij hebt veel moeite om echt goed aan te komen en ook het slapen is best nog wel een issue.. dus liever een oefening eraf..dat zou best eens beter kunnen werken lieve schat
+1.
Ik denk ook altijd als ik die enorme set oefeningen zie: daar is toch niet tegenop te eten? En hoewel jij zegt dat het je niet superveel inspanning kost, is het misschien stiekum toch wel te veel.
---------- Toegevoegd om 15:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:30 ----------
Oeps, als ik al die reacties zie, begint het op Marina bashing te lijken... dat is echt niet de bedoeling hoor, Heb nog altijd heel veel respect wat jij traint met moeilijke 'randvoorwaarden'.
- Status
