XXL Nutrition

Contest Log Marvinnen met Skatermarvin in de zomer.

Skatermarvin zei:
ik had wel iets verwacht als: "door op ladders en trappen te klimmen..."

:roflol: I see what you did there

:o

Voeding zoals tot nu toe gepland..

Voeding zondag 18-06-2017:
6:00 2 koppen koffie
7:00 1 monster caps
9:30 2 koppen koffie
10:30 50g whey delicious pina colada:heart: + multivit
12:30 Uit lunchen met mijn pa
15:15 150g kipfilet
17:15 30g nightprotein (XXL)
19:00 Maaltijdsalade met zoete aardappel en kip (~455kcals) + 25g nightprotein

E/K/V: geen idee
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Met die voeding had ik een enorme binge getriggered :eek::D.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #922
Skatermarvin zei:
Valt mee toch? Net toch even berekend qua kcals en E/K/V..

Aardig laag nog, maar weet nog niet wat ik ga lunchen..:o
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

10:30 50g whey delicious pina colada:heart: + multivit
12:30 Uit lunchen met mijn pa
15:15 150g kipfilet
17:15 30g nightprotein (XXL)

Dit allemaal samen is misschien 60% van 1 maaltijd :P. Ik ga vanavond in ieder geval lekker hoog in calorieën (BBQ) :D.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #924
Mudita zei:
10:30 50g whey delicious pina colada:heart: + multivit
12:30 Uit lunchen met mijn pa
15:15 150g kipfilet
17:15 30g nightprotein (XXL)

Dit allemaal samen is misschien 60% van 1 maaltijd :P. Ik ga vanavond in ieder geval lekker hoog in calorieën (BBQ) :D.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
True...ik eet het liefst alles in 1 maaltijd:trollface:Geniet van de BBQ!

Dit was de lunch..een mosterd soepje en kipsate met brood!:meal:

19264466_1584532418287067_407582706165188753_o.jpg
 
Geniet ervan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #926
Pillz zei:
Geniet ervan.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Done!

Gewicht en taille gelijk gebleven na gister, maar dat had ik wel verwacht...I'm full of shit!:toilet:

Eens kijken hoeveel uur we weer op dieet kunnen blijven...

19149085_1585336388206670_281429053646039918_n.jpg


De planning voor vandaag..

UB1:
Incline benchpress:
35kg: 10
55kg: 8
65kg: 2x6 (warmup)
75kg: 5x6-7

Pulldown:
40kg: 10 (warmup)
61kg: 3x10-12
Dropset: 68kg-54kg-40kg:

Dumbel shoulder press:
16kg: 10 (warmup)
24kg: 6
28kg: 3x6

(Single arm) Cable row:
24.5kg: 8 (warmup)
31.5kg: 3x6-8

Rope pushdown:
10kg: 10
12.5kg: 8 (warmup)
15kg: 2x12-15
17.5kg: 1x

Dumbel curl:
8kg: 10 (warmup)
12kg: 3x12-15

Extra?

En de voeding..

Voeding, maandag 19-06-2017:
6:30 2 koppen koffie:coffeepc:
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
10:30 75g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: Mount nutrition pwo
Post-workout: 30g whey delicious
13:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:00 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein (XXL)

~1980kcals, E/K/V = 195g (39%) / 190g (39%) / 50g (22%)
 
Dat was weer een lekker weekendje zo! Moet je dan door de week niet enorm afkicken, of ben je daar inmiddels aan gewend?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #928
HillR zei:
Dat was weer een lekker weekendje zo! Moet je dan door de week niet enorm afkicken, of ben je daar inmiddels aan gewend?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat ben ik wel gewend eigenlijk..:D Het heroppakken is niet zo een probleem, zolang ik doordeweeks geen daagjes vrij ben..

Deze week wordt daarom ook een puinhoop...morgen spelletjesavond, woensdag trouwt mijn zus, donderdag bedrijfsuitje en BBQ en zaterdag uit eten ter ere van de bruiloft...:o
 
Skatermarvin zei:
Dat ben ik wel gewend eigenlijk..:D Het heroppakken is niet zo een probleem, zolang ik doordeweeks geen daagjes vrij ben..

Deze week wordt daarom ook een puinhoop...morgen spelletjesavond, woensdag trouwt mijn zus, donderdag bedrijfsuitje en BBQ en zaterdag uit eten ter ere van de bruiloft...:o
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ohhhh shit... the gains will be real :roflol:

Sterkte xD
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #935
De training van vandaag met een collega..iets minder sets gebenched. Mijn warmingup was al enigzins training voor mijn collega:o

UB1:
Incline benchpress:
35kg: 10
55kg: 8
65kg: 6, 6 (warmup)
75kg: 7 (lekker!), 6, 6 (prima!:D)
Dropset: 75kg-->55kg: 6, 10 (MMC:fire:)

Pulldown:
40kg: 10 (warmup)
61kg: 12, 12 (nipt:fire:), 12 (2f.)
Dropset: 68kg-54kg-40kg: 5, 4, 10 (pff, meer ging het niet worden!)

Dumbel shoulder press:
16kg: 10 (warmup)
24kg: 6
28kg: 6 (easy!:fire:), 6 (hnnng!), 6 (hoppa!)

Single arm Cable row:
24.5kg: 8 (warmup)
31.5kg: 8, 8, 8 (allemaal prima TUT & MMC:fire:)

Rope pushdown:
10kg: 10
12.5kg: 8 (warmup)
15kg: 15, 15, 12 (op = op..pomp = pomp:fire:)
17.5kg: Skipped

Dumbel curl:
12kg: 15, 12, 10+5hammer (lekker hoor!)

In superset met..

Buy-asian curls:
10kg: 12, 12, 10 (gore pomp..lekker!:D)

Rating:
MDmuBMh.gif
MDmuBMh.gif
MDmuBMh.gif
MDmuBMh.gif
(Lekkere training, maar man, man wat was het heet in de gym! Airco?*)

*
19225287_1585577328182576_5212675418752502389_n.jpg
 
Alles boven de 10 reps per set telt als cardio wanneer het heet is. :thumbs:
 
Laatst bewerkt:
dubbel :(
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #939
Lekkere training en goeie bulk weer deze week :D. Train je op je werk? Wat voor werk doe je trouwens, als ik vragen mag?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

V
Vali's big cut
2
Reacties
31
Weergaven
1.079
Vali
V
SP1988
  • Gesloten
Gestopt CONTESTLOG 2025 - STREETSPIRIT GOES ALL-IN 2 SINGLEDIGIT😎
5 6 7
Reacties
139
Weergaven
4.603
Sanca Saxon
Sanca Saxon
Skatermarvin
Contest Log Skatermarvin gaat weer op vakantie
10 11 12
Reacties
224
Weergaven
29.302
neet61
neet61
Skatermarvin
Contest Log Niet te dik worden in de zomer met Skatermarvin
56 57 58
Reacties
1.159
Weergaven
57.097
wovano
wovano
Skatermarvin
Contest Log Skatermarvin: We gaan voor plek 4!
74 75 76
Reacties
1.502
Weergaven
104.350
neet61
neet61
Terug
Naar boven