MassFreaks 2010 Power Log

[MassFreak]

Update BENEN SCHOUDERS

Legpress
6x12x120

Leg extensions
6x12x?

DBpress (schouders)
10x30
10x30
10x32
8x34
6x36

Side raise
12x15
12x15
10x17.5
10x17.5
14x12

Up row
4x10x36

Shrugs
12x70
12x90
12x100

was ie weer voor vandaag... morgen rust donderdag rug triceps

 

[Anoniem_1973]

Sodeknetter man.... lekker getraind man!

---------- Toegevoegd om 23:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:41 ----------

En die bench van jou man jeeeemig

 

[MassFreak]

hehe thnx kwarkkie


mooi he die bench

 

[Anoniem_1973]

Ja, meesterlijk man.... nu moet ik ook weer alle registers open trekken wahahah

 

[MassFreak]

whehe gas erop dan

 

[MassFreak]

Update RUG TRICEPS

Chin Up
3x10xBW

Deadlift
10x110
10x120
8x130
6x140 pr
2x160 pr
1x170
Fail op 175.. maargoed was ook totaal leeg

Latpull
10x80
10x85
10x90
16x60

Roei geval
10x105
10x105
16x105

SkullCrushers
12x36.5
12x36.5
12x41
12x41

Small bench
10x70
5x80
12x60

Pushdown + Touwzooi (Superset)
12x70 + 12x30
10x75 + 12x30
8x80 + 12x30

Dippen
3x14xBW

Grr ging best aardig vandaag.. Morgen Borst Biceps

 

[MassFreak]

Update BORST BICEPS

Benchpress gevolgt door DBpress
12x80
8x85
6x90
DB Press
8x36
9x36
10x36

Decline DBpress
10x36
10x36
9x36
8x36

Flyes
8x26
8x28
8x30
5x32

Cable cross zooi
12x30
8x35
16x25
10x40

DBcurl
10x20
8x22
8x22
10x20

Preacher curl (machine)
12x30
12x35
10x40
10x45

Hammer
8x20
10x20
8x22
14x15


Waardeloze klote training kracht was ver te zoeken vandaag.. meschien gisters te me kracht opgemaakt of zou het komen door me BED sport voor het avond eten en trainen

 

[Anoniem_1973]

whahahaha... sja.... je moet niet zoveel "cardio" doen eh

Muah, waardeloos vind ik je training niet hoor... De vorige was trouwens wel erg bruutjes gab, goed ge DL't man

 

[MassFreak]

whehe zou het echt zo slecht zijn om te wippen voor je gaat trainen ofja niet net ervoor zat denk un uurtje of 2 tussen


thnx makker ging lekker idd DL..

 

[Anoniem_1973]

whehe zou het echt zo slecht zijn om te wippen voor je gaat trainen ofja niet net ervoor zat denk un uurtje of 2 tussen


thnx makker ging lekker idd DL..

Klik om te verkleinen...

haha, je kan beter NA je training lekker nken, vind je chick ook beter denk ik met een brute pomp in je spieren... kan je lekker de tijger uithangen wahahaha

 

[MassFreak]

whahaha

---------- Toegevoegd om 11:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:09 ----------

vandaag benen schouders update volgt

 

[Anoniem_1973]

yeah buddy... trainse!! RAWRRRRR!

 

[MassFreak]

Update.. BENEN SCHOUDERS

Legpress Liggend
12x120
12x120
12x120
12x120
12x120
12x120

Leg Extensions
12x?
12x?
12x?
10x?
10x?
12x?

Standing Calves Raise
16x170
25x190
18x220 pr
16x260 pr
16x300 pr

Dbpress schouders
10x30
9x32
7x34
6x36

Side Raise
12x15
12x15
10x17.5
1 arm 8x22

Upright Row Cable
12x55
12x60
12x65
12x65

Shrugs
12x70
12x120
8x150

klaar voor vandaag morgen rug triceps

 

[Anoniem_1973]

Dikke training makker. Flink wat volume weggewerkt!

 

[MassFreak]

thnx makker.. idd aardig wat volume weggewerkt.. laat die squat ook ff voor wat het is zo kan het ook.. en wil geen blessures doordat ik niet normaal kan squatte daar

 

[MassFreak]

Update.. RUG TRICEPS

Chin Up..
3x10xBW

Deadlift
8x130 (was een foutje moest 110 zijn verkeerd gekeken )
3x150
1x170
1x175
1x180 pr!

Latpull V handle
10x80
10x85
8x90
8x90

DB Row
4x10x36

Small Bench
8x70
6x80
12x60
16x50

SkullCrushers
12x36
12x41
12x46
20x36

Pushdown + Touw (superset)
12x65 + 10x30
12x65 + 10x25
12x65 + 10x25



..... Morgen RUST!

 

[Anoniem_1973]

Lekker kerel!! Gefeli met je PR op DL Kwarkie trots op je

 

[MassFreak]

dankje makker kreeg hem de 1e keer niet echt in beweging t*ring dacht ik.. ik ga niet voor lul staan BAM! whehe

 

[Anoniem_1973]

dankje makker kreeg hem de 1e keer niet echt in beweging t*ring dacht ik.. ik ga niet voor lul staan BAM! whehe

Klik om te verkleinen...

Moeten maar snel eens samen trainen, ros ik je zo naar de 200 RAWRRRR!!

 

[MassFreak]

whehe doen we joa knalle gvd!