MassFreaks 2010 Power Log

[Anoniem_1973]

Nette training ook al had je meer verwacht Maakt niet uit bro, je bent toch weer mooi geweest

 

[MassFreak]

Update Rug Triceps...

Chin up
3x10-BW

Latpull
12x80
10x85
10x90
14x60
12x60

BOR (Yates Style)
12x70
8x90
10x90
8x100
8x110

Roei geval
10x105
10x105
10x105
10x105

Small Bench
10x50
10x70
8x80
3x90

Pushdown
18x50
12x65
12x70

OverHead Extensions
12x30
12x32
12x34
12x36

Touwzooi
10x40
12x35
14x30

Dippen
3x10-BW


zo was ie weer voor deze week jammer genoeg Maandag Borst Biceps

 

[Anoniem_1973]

Niet zo bijdehand eh, met die BOR van je! hahaha

Brutale training man!

 

[MassFreak]

thnx maat whahah ik kom er weer aan kwarkmans Grrrr

---------- Toegevoegd om 21:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:44 ----------

alleen het gekke is... heb het gevoel dat ik me rug niet getraint heb vandaag echt vaag

 

[Anoniem_1973]

Ow, dat komt morgen wel ghehehe

o jeee...... dan mag ik wel gas gaan geven ghehehe

 

[MassFreak]

Ow, dat komt morgen wel ghehehe

o jeee...... dan mag ik wel gas gaan geven ghehehe

Klik om te verkleinen...

hmmz nog geen last haha ofja klein beetje me lats zag net wel een striem op me bovenbeen

 

[MassFreak]

Vanavond Borst Biceps update volgt...

 

[MassFreak]

Update.. DIKKE PR BORSTEN EN BIBALLE AVOND

Benchpress
Opwarmen 2x16x50
10x80
10x80
8x90
7x90
3x100
3x110
1x120 PR!

Incline DBpress
12x30
12x32 pr
10x34 pr
6x36 pr

Flyes
12x20
12x25
10x30
6x32 pr
12x20

DBcurl
10x20
10x20
8x22
8x22

Machine Preacher Curl
12x30
10x40
8x50
3x60

Hammer
3x8x25


F*ck Yeah!! lekkere training achter de rug morgen Benen en wat Schouders

 

[Anoniem_1973]

ja zegt ie... t*ring man... ineens own je me weer etter!!!!


hahaha heel brutaal makker

 

[MassFreak]

thnx kerel

 

[MassFreak]

Update vandaag geen squat gedaan is zwaar klote waar ik train
Legpress Liggend
opwarmen 2x16x50
12x120
12x120
12x120
12x120
12x120
12x120

Leg Extensions
6x10x?

Side raise
opwarmen 2x16x7
10x15
10x15
8x17.5
8x17.5
6x20
6x20

Neckpress+voorkant
12x40
10x50
8x60
6x70
8x60
10x50
12x50

Front Raise
10x15
10x15
8x17.5
8x17.5

Shrugs
10x70
10x80
10x90
10x100

was ie weer voor vandaag morgen rust dagje donderdag Rug Triceps

 

[MassFreak]

vandaag lekker RUST

 

[Anoniem_1973]

Dikke shit kerel.... RAWRRRR

 

[MassFreak]

thnx makker wat ga jij trainen vandaag?

 

[Anoniem_1973]

Rug, Biceps en Buik

Jij rust vandaag?

 

[MassFreak]

jep lekker rust vandaag en jij suc6 he knal ze verdomme!!!

 

[MassFreak]

zo net ff 10min gefietst op de home trainer vanavond rug triceps



10min deze week next week 20min week daarop 30min en hopen niet al teveel spier kwijt te raken

 

[MassFreak]

Update RUG TRICEPS

Latpull
Opwarmen 12x50
10x80
10x85
10x90
10x90

Deadlift
10x110
8x120
6x130
4x140
2x150 pr
1x160 was prtje
1x170 Nu pr

Pulldown gestrekte armen
8x50
10x55
10x60
10x65

Chin up
6xbw
8xbw
8xbw

Pushdown
16x50
14x55
12x60
12x65

Small Bench
12x50
10x60
8x70
6x80

Overhead Extensions
10x34
10x34
10x36

Touwzooi
16x20
12x25

was ie dan voor deze week maandag Borst Biceps

 

[Anoniem_1973]

t*ring gappie! Dat gaat lekker zie ik!

 

[MassFreak]

Update BORST BICEPS

Benchpress
12x80
8x90
8x90
6x100
5x100
4x110
3x120

Decline DB press
12x30
12x32
10x34
7x36

Cable crossover
10x30
10x40
12x25

Dbcurl
10x12
10x20
8x22
6x24
4x26
4x28
2x30

Preacher curl (machine)
12x30
smal
12x30
breed
10x35
smal
10x35
breed

Hammer
3x8x20



tjah.. was ie weer.. morgen schouders benen