MaxB's log

[Ano_1991_9]

Wel nog altijd een mooie basis kerel! Succes met knallen.

 

[MaxB]

Wel nog altijd een mooie basis kerel! Succes met knallen.

Klik om te verkleinen...

Bedankt man gaat helemaal goed komen

Shoulder press
6 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 60 kg
Upright rows
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Bent over lateral raises
6 x 10 kg
6 x 10 kg
Dumbbell shrugs
6 x 40 kg
6 x 40 kg
Barbell Shrug Behind the back
6 x 50 kg
6 x 50 kg

 

[Guest]

IINNN! Wel droog man op die foto! Maar beter weer naar de 90+ gaan.

See you at the gym.

 

[MaxB]

IINNN! Wel droog man op die foto! Maar beter weer naar de 90+ gaan.

See you at the gym.

Klik om te verkleinen...

thanks, gewicht gaat lekker, vanochtend al 78.5

training vrijdag

Incline Barbell Press
6 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 82.5 kg
Decline Flyes ( presses gedaan )
6 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 34 kg
Dumbbell Press
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

training zaterdag
Wide Grip Chin ups
3x6xbw
Bent-Over Barbell Rows
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Behind the Back upright rows (gvd uit een verkeerd max-ot schema overgenomen, worden v-var rows)
Hyperextensions (k*toefening word volgende week deadlift)
3 x 6 x bw+40 kg

Trainingen gaan wel aardig, 11 september krijg ik een ademhalingsapparaat voor snachts, hopelijk kan ik daarmee slapen want dan ben ik elke dag goed uitgerust voortaan.

 

[MaxB]

Maandag beentjes

Barbell squats (full)
6 x 80
6 x 90
3 x 100
Leg press
6 x 240
Stiff-legged deadlifts
Skipped, pak hams al genoeg met squatten en deadliften. Deze oefening is toch crap

One-legged calf raises
Calf raises
Allebei gepompt ipv 4-6 hh. Anders kan ik niet goed op mn kuitspieren concentreren.

Vandaag armen en abs

Barbell curls:
5 x 47.5 kg
4 x 47.5 kg
Hammer curls:
5 x 20 kg
6 x 18 kg
Preacher curls:
8 x 30 kg
Close-grip bench press:
6 x 80 kg
6 x 90 kg
Weighted tricep variation dips:
10 x BW
10 x BW
Skull crushers:
6 x 30 kg
Palms-down dumbbell wrist curl:
6 x 20 kg
6 x 20 kg
Palms-Up Dumbbell wrist curl:
12 x 30 kg
12 x 30kg (zelfde verhaal als kuiten)
Decline sit-ups with weight:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Leg raises with weight:
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Trainingen gaan nog lekker, pak al meer gewicht dan vorige week dus het gaat de goede kant op. Morgen schouders, my favorite!

 

[mikeo26]

Flink wat oefeningen doe je wel man

 

[MaxB]

Flink wat oefeningen doe je wel man

Klik om te verkleinen...

Zijn maar 2 sets per oefening hè en soms zelfs 1. Ben wel binnen 40 min klaar met trainen.

Vandaag borst gedaan


Incline Barbell Press
6 x 85 kg
3 x 90 kg
5 x 85 kg
Stuk sterker dan vorige week
Decline Flyes (worden toch weer presses, voelt veel beter)
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
Dumbbell Press
6 x 30 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg

 

[MaxB]

Wide Grip Chin ups
6 x BW
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 15 kg
Deadlift
6 x 100 kg
6 x 120 kg
2 x 140 kg
Bent-Over Barbell Rows
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 90 kg
V-bar rows
6 x 60 kg
6 x 80 kg
4 x 100 kg

 

[MaxB]

Benen
Barbell full squats
6 x 80
6 x 90
4 x 100
Leg press
3 x 260 damn heavy, nog ff 6x240 erachter gedaan
Rotary calf
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Rotary calf, one leg
8 x 20
8 x 20
8 x 20

 

[MaxB]

Barbell curls:
6 x 45 kg
4 x 47.5 kg
Hammer curls:
6 x 18 kg
4 x 20 kg
Preacher curls:
6 x 32.5 kg
Close-grip bench press:
6 x 90 kg
4 x 95 kg
Weighted tricep variation dips:
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg
Skull crushers:
6 x 32.5 kg
Ab wheel
6x3
Decline sit-ups with weight:
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Vandaag eerste training alle oefeningen met goede concentratie en had ook eindelijk veel energie met trainen.

 

[MaxB]

We gaan weer terug op full body. Heb geen tijd meer voor 5x per week trainen dus terug op Bill Star

Heb wel wat aangepast en toegevoegd (incline en flatbench omgewiseld en extra schouderoefening op medium dag)

Bij assistance oef gewoon wat ingevuld, kijk wel hoe dat gaat. Niet zo heel belangrijk
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Guest]

Incline bp ging vandaag wel lekker zo te zien hé?

 

[MaxB]

En dat zeg jij met je monsterlijk close grips
Maar ging redelijk, zeker na laatste paar dagen niet zo goed eten. Heb maar meteen kip en vlees uit de vriezer gehaald en morgen weer lekker sushi! Lekker verder knallen.

heavy day
Incline BP
5x60
5x70
5x75
5x80
5x85

Squat
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100

BOR
5x60
5x65
5x70
5x80
5x85

Hyper ext
3x8x20

Situps
3x10x20

 

[Guest]

Ziet er goed uit man, en lekker man sushi haha!
Mijn training was net k*t man, komt door die noxi.. nooit meer die troep.

 

[MaxB]

Haha, je moet ff die NO Shotgun proberen. Ik neem we ff mee van de week. Ik merkt t wel maar ben lightweight p*ssy en ben nog steeds extreem moe.

 

[Guest]

Ja is cool.. Noxi raak ik niet meer aan, krijg al een crash halverwege de training.. Voel mezelf gewoon slapper worden.

 

[MaxB]

Ja wat verwacht je als je 3x normale hoeveelheid neemt van een product wat uit de handel wordt gehaald. Dit kan je juist nu niet gebruiken.

 

[MaxB]

Light training vandaag.

Deadlift (iets andere techniek, benen wat gestrekter en gaat redelijk easy en rug makkelijker recht te houden)
5x100
5x120
5x130
5x130

Squat
5x60
5x70
5x80
5x80

Bench
5x70
5x75
5x80
5x80

Abwheel voor abs
3x8

Side raises
8x9
8x12
7x14
7x14

En kuiten gepompt in rotary calf machine.

 

[MaxB]

Training vanavond

Incline benchpress
5x67,5
5x72,5
5x77,5
5x82,5
5x87,5

Squat
5x62,5
5x72,5
5x82,5
5x92,5
5x102,5

Bor
5x62,5
5x67,5
5x72,5
5x77,5
5x82,5

Hyper extension
3x8x20

Situps
3x8x20

Bw vanmorgen al op 82,0, gaat goede kant op.

 

[MaxB]

Deadlift (strapless)
5x100
5x120
5x140
5x140

Squat
5x82,5
5x82,5
5x92,5
5x92,5

Bench
5x72,5
5x77,5
5x82,5
5x82,5

Toen nog ff max 1rm testen. Ging veel beter dan verwacht (zeker 10kg meer)
1x102,5
1x112,5
1x122,5 net aan faal
1x117,5

Side raises
10x10
8x14
8x10
8x10