Michiel's log - Clenching The Fists

[michiel4]

Man, super veel spierpijn aan de buikspieren
Nu nog even gaan joggen en mss morgen nog eens

 

[Mosquitos]

Man, super veel spierpijn aan de buikspieren
Nu nog even gaan joggen en mss morgen nog eens

Nu nog
T's verlengd weekend,ga een stapje zetten met uw leeftijd

 

[michiel4]

Ik heb al een hele tijd vakantie dus dat verlengd weekend maakt geen **** uit, ofja eigenlijk wel, morgen kan ik dus niet gaan trainen.

De training van maandag zal dus noodgedwongen erg dicht volgen op de heavy dag (zaterdag)

Off topic: Binnekort heb ik al afgesproken met een paar maten voor een mojitoavond (na 6 maand geen alcohol )

Ontopic: Het lopen verliep vrij goed, geen last van verkrampte kuiten en pijnlijk scheenbeen (kwaaltjes bij iets zwaardere mensen/beginnende lopers). Onderrug zat na één minuut lopen wel al vol (gisteren nog gedeadlift )

 

[michiel4]

Zaterdag, 16 augustus 2008
week 1, dag 3

Full squat:
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
3 x 92.5
8 x 70

Bench press:
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 75
8 x 50

Pendlay rows:
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 60
3 x 67.5
8 x 55

Overhead triceps extension (ez-bar) :
8 x 20
8 x 25
8 x 25
8 x 30

Barbell curls:
3 sets

Opmerkingen:
LB kracht is erg verminderd tijdens mn vakantiejob, die 3x92.5kg sq was al zwaar pff Voor de rest zijn de gewichten nog geen uitdaging. Hopelijk deze week al iets zwaarder...

 

[michiel4]

Maandag, 18 augustus 2008
week 2, dag 1

Full squat:
5 x 52.5
5 x 62.5
5 x 72.5
5 x 82.5
5 x 92.5

Bench press:
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 75

Pendlay rows:
5 x 47.5
5 x 52.5
5 x 57.5
5 x 62.5
5 x 67.5

Db extensions:
3 sets

Hammer curls:
10 x 14
10 x 16
10 x 18 PR
3 x 20

Opmerkingen:
Laatste set full squats was zwaar, zoals verwacht. Laatste set bench press ook al vrij zwaar. Tijd om terug meer te gaan eten anders haal ik het echt niet...

 

[michiel4]

Woensdag 21 augustus 2008
week 2, dag 2

Full squat:
5 x 52.5
5 x 62.5
5 x 72.5
5 x 72.5
easy natuurlijk

Incline bench press:
5 x 42.5
5 x 47.5
5 x 52.5
5 x 57.5
easy, pr zit er aan te komen

Deadlift:
5 x 100
5 x 115
5 x 130
5 x 145
Iets grotere sprongen genomen in gewicht deze keer (+15kg elke set), maar die 5 x 145 ging echt k*t en moeizaam, slechte vorm

Hanging knee raises:
3x10

Side raises:
12 x 4
3 x 10 x 6 PR
8 x 8 PR

Opmerkingen:
Die high rep deadlifts steken echt tegen (4 sets x 5 reps). Als ik aan mijn werkset moet beginnen ben ik al te voorvermoeid blijkbaar...

 

[michiel4]

Had deze muziek opstaan tijdens DL maar het heeft niet mogen helpen

http://www.youtube.com/watch?v=wEusuX-XAq4

 

[michiel4]

Vrijdag 22 augustus 2008
week 2, dag 3

Full squat:
5 x 52.5
5 x 62.5
5 x 72.5
5 x 82.5
3 x 95 vlotjes
8 x 72.5

Bench press:
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
3 x 77.5 moeizaam
8 x 55

Pendlay rows:
5 x 47.5
5 x 52.5
5 x 57.5
5 x 62.5
3 x 70
8 x 57.5

OH triceps extension (EZ-bar):
8 x 25 elleboog pijn
8 x 30
2 x 35 pff

Preacher curls :
10 x 20
10 x 30
10 x 25
k*t oefening

Opmerkingen:
BW: 86kg
bijna terug op oude gewicht

 

[michiel4]

Gisterenavond had ik een bbq dus ga vandaag, donderdag en zaterdag trainen deze week. Over 10 minuutjes gaan trainen

Over één of twee weken zullen de eerste pr's vallen hoop ik

 

[Osano]

Bij pijn aan de ellebogen tijdens extensions kan het zijn dat je de bar te hard of te ongecontroleerd laat zakken.

 

[michiel4]

Bij pijn aan de ellebogen tijdens extensions kan het zijn dat je de bar te hard of te ongecontroleerd laat zakken.

Bedankt, ik zal er vrijdag eens extra op letten

 

[michiel4]

Dinsdag 26 augustus 2008
week 3, dag 1

Full squat:
5 x 55
5 x 65
5 x 75
5 x 85
5 x 95 ging wel

Bench press:
5 x 37.5
5 x 47.5
5 x 57.5
5 x 67.5
4 x 77.5 (5de met hulp )

Pendlay rows:
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70 (met straps)

CGBP:
12 x 40
10 x 50
8 x 60 (9de met hulp)

Hammer curls:
10 x 16
10 x 18 PR
4 x 14 leeg

Opmerkingen:
Bench press ga ik niet verhogen en volgende week opnieuw 5 x 77.5 proberen.

 

[kane]

Best raar dat je in week 3 al een fail hebt

 

[Phenochef]

Michiel , hoe bench jij ?

 

[michiel4]

Michiel , hoe bench jij ?

Schouders tegen elkaar
Voeten op de grond
Middelvinger op de ringen vd bar. (medium grip naar mijn gevoel)
Lichte arch (omdat voeten op de grond staan)
Bar laten zakken richting tepels
ellebogen naar buiten

Maar ik deed ook al 5 x 80 en 1 x 90 op deze manier

 

[Phenochef]

Schouders tegen elkaar
Voeten op de grond
Middelvinger op de ringen vd bar. (medium grip naar mijn gevoel)
Lichte arch (omdat voeten op de grond staan)
Bar laten zakken richting tepels
ellebogen naar buiten

Maar ik deed ook al 5 x 80 en 1 x 90 op deze manier

Nou ik weet niet wat je doelen zijn . Maar je staat nu in het PL-hok dus ik neem aan dat je momenteel sterker wil worden ? Bench elbows in en met een lekkere arch man . Of probeer het tenminste eens .
Ik wou je niet gaan afzeiken omdat je bench laag was/is ofzo . 't is gewoon een tip

 

[willem9]

Bij die Tricep Extension moest ik ook een aantal weken met hoge reps sukkelen voor de pijn in mijn ellebogen weg ging. Nu heb ik er geen last meer van.

 

[michiel4]

Bij die Tricep Extension moest ik ook een aantal weken met hoge reps sukkelen voor de pijn in mijn ellebogen weg ging. Nu heb ik er geen last meer van.

Buiten die ongemakken blijft het wel een heerlijke oefening hé?

 

[AlexT]

Ik kan ook geen extensions zonder pijn doen helaas... met een dikkere bar of kabels is het wel minder. Elbows in benchen is trouwens overrated als je raw bencht. Gewoon pressen hoe je het sterkst bent.

 

[michiel4]

Nou ik weet niet wat je doelen zijn . Maar je staat nu in het PL-hok dus ik neem aan dat je momenteel sterker wil worden ? Bench elbows in en met een lekkere arch man . Of probeer het tenminste eens .
Ik wou je niet gaan afzeiken omdat je bench laag was/is ofzo . 't is gewoon een tip

Wel, uiteindelijk is het toch in functie van een betere fysiek

Ik zal het wel eens testen maar is het niet zo dat als je met "bench elbows" benched je meer triceps en schouder gebruikt? Laat dat nu net mijn zwakke schakels zijn