Michiel's log - Clenching The Fists
- Topic starter michiel4
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 734
- Weergaven 24.336
- Volgers 15
-
- Tags
- log
- Status
Mosquitos
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2007
- Berichten
- 451
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 100kg
Nu nogMan, super veel spierpijn aan de buikspieren
Nu nog even gaan joggen en mss morgen nog eens
T's verlengd weekend,ga een stapje zetten met uw leeftijd
Ik heb al een hele tijd vakantie dus dat verlengd weekend maakt geen **** uit, ofja eigenlijk wel, morgen kan ik dus niet gaan trainen. 
De training van maandag zal dus noodgedwongen erg dicht volgen op de heavy dag (zaterdag)
Off topic: Binnekort heb ik al afgesproken met een paar maten voor een mojitoavond (na 6 maand geen alcohol 
)
Ontopic: Het lopen verliep vrij goed, geen last van verkrampte kuiten en pijnlijk scheenbeen (kwaaltjes bij iets zwaardere mensen/beginnende lopers). Onderrug zat na één minuut lopen wel al vol (gisteren nog gedeadlift
)
De training van maandag zal dus noodgedwongen erg dicht volgen op de heavy dag (zaterdag)
Off topic: Binnekort heb ik al afgesproken met een paar maten voor een mojitoavond
(na 6 maand geen alcohol )Ontopic: Het lopen verliep vrij goed, geen last van verkrampte kuiten en pijnlijk scheenbeen (kwaaltjes bij iets zwaardere mensen/beginnende lopers). Onderrug zat na één minuut lopen wel al vol (gisteren nog gedeadlift
)Zaterdag, 16 augustus 2008
week 1, dag 3
Full squat:
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
3 x 92.5
8 x 70
Bench press:
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 75
8 x 50
Pendlay rows:
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 60
3 x 67.5
8 x 55
Overhead triceps extension (ez-bar)
:
8 x 20
8 x 25
8 x 25
8 x 30
Barbell curls:
3 sets
Opmerkingen:
LB kracht is erg verminderd tijdens mn vakantiejob, die 3x92.5kg sq was al zwaar pff
Voor de rest zijn de gewichten nog geen uitdaging. Hopelijk deze week al iets zwaarder...
week 1, dag 3
Full squat:
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
3 x 92.5
8 x 70
Bench press:
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 75
8 x 50
Pendlay rows:
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 60
3 x 67.5
8 x 55
Overhead triceps extension (ez-bar)
:8 x 20
8 x 25
8 x 25
8 x 30
Barbell curls:
3 sets
Opmerkingen:
LB kracht is erg verminderd tijdens mn vakantiejob, die 3x92.5kg sq was al zwaar pff
Voor de rest zijn de gewichten nog geen uitdaging. Hopelijk deze week al iets zwaarder...Maandag, 18 augustus 2008
week 2, dag 1
Full squat:
5 x 52.5
5 x 62.5
5 x 72.5
5 x 82.5
5 x 92.5
Bench press:
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 75
Pendlay rows:
5 x 47.5
5 x 52.5
5 x 57.5
5 x 62.5
5 x 67.5
Db extensions:
3 sets
Hammer curls:
10 x 14
10 x 16
10 x 18 PR
3 x 20
Opmerkingen:
Laatste set full squats was zwaar, zoals verwacht. Laatste set bench press ook al vrij zwaar. Tijd om terug meer te gaan eten anders haal ik het echt niet...
week 2, dag 1
Full squat:
5 x 52.5
5 x 62.5
5 x 72.5
5 x 82.5
5 x 92.5
Bench press:
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 75
Pendlay rows:
5 x 47.5
5 x 52.5
5 x 57.5
5 x 62.5
5 x 67.5
Db extensions:
3 sets
Hammer curls:
10 x 14
10 x 16
10 x 18 PR
3 x 20
Opmerkingen:
Laatste set full squats was zwaar, zoals verwacht. Laatste set bench press ook al vrij zwaar. Tijd om terug meer te gaan eten anders haal ik het echt niet...
Woensdag 21 augustus 2008
week 2, dag 2
Full squat:
5 x 52.5
5 x 62.5
5 x 72.5
5 x 72.5
easy natuurlijk
Incline bench press:
5 x 42.5
5 x 47.5
5 x 52.5
5 x 57.5
easy, pr zit er aan te komen
Deadlift:
5 x 100
5 x 115
5 x 130
5 x 145
Iets grotere sprongen genomen in gewicht deze keer (+15kg elke set), maar die 5 x 145 ging echt k*t en moeizaam, slechte vorm
Hanging knee raises:
3x10
Side raises:
12 x 4
3 x 10 x 6 PR
8 x 8 PR
Opmerkingen:
Die high rep deadlifts steken echt tegen (4 sets x 5 reps). Als ik aan mijn werkset moet beginnen ben ik al te voorvermoeid blijkbaar...
week 2, dag 2
Full squat:
5 x 52.5
5 x 62.5
5 x 72.5
5 x 72.5
easy natuurlijk
Incline bench press:
5 x 42.5
5 x 47.5
5 x 52.5
5 x 57.5
easy, pr zit er aan te komen
Deadlift:
5 x 100
5 x 115
5 x 130
5 x 145
Iets grotere sprongen genomen in gewicht deze keer (+15kg elke set), maar die 5 x 145 ging echt k*t en moeizaam, slechte vorm
Hanging knee raises:
3x10
Side raises:
12 x 4
3 x 10 x 6 PR
8 x 8 PR
Opmerkingen:
Die high rep deadlifts steken echt tegen (4 sets x 5 reps). Als ik aan mijn werkset moet beginnen ben ik al te voorvermoeid blijkbaar...
Had deze muziek opstaan tijdens DL maar het heeft niet mogen helpen
http://www.youtube.com/watch?v=wEusuX-XAq4
http://www.youtube.com/watch?v=wEusuX-XAq4
Vrijdag 22 augustus 2008
week 2, dag 3
Full squat:
5 x 52.5
5 x 62.5
5 x 72.5
5 x 82.5
3 x 95 vlotjes
8 x 72.5
Bench press:
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
3 x 77.5 moeizaam
8 x 55
Pendlay rows:
5 x 47.5
5 x 52.5
5 x 57.5
5 x 62.5
3 x 70
8 x 57.5
OH triceps extension (EZ-bar):
8 x 25 elleboog pijn
8 x 30
2 x 35 pff
Preacher curls:
10 x 20
10 x 30
10 x 25
k*t oefening
Opmerkingen:
BW: 86kg
bijna terug op oude gewicht
week 2, dag 3
Full squat:
5 x 52.5
5 x 62.5
5 x 72.5
5 x 82.5
3 x 95 vlotjes
8 x 72.5
Bench press:
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
3 x 77.5 moeizaam
8 x 55
Pendlay rows:
5 x 47.5
5 x 52.5
5 x 57.5
5 x 62.5
3 x 70
8 x 57.5
OH triceps extension (EZ-bar):
8 x 25 elleboog pijn
8 x 30
2 x 35 pff
Preacher curls
:10 x 20
10 x 30
10 x 25
k*t oefening
Opmerkingen:
BW: 86kg
bijna terug op oude gewicht
Osano
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2008
- Berichten
- 43
- Waardering
- 0
Dinsdag 26 augustus 2008
week 3, dag 1
Full squat:
5 x 55
5 x 65
5 x 75
5 x 85
5 x 95 ging wel
Bench press:
5 x 37.5
5 x 47.5
5 x 57.5
5 x 67.5
4 x 77.5 (5de met hulp)
Pendlay rows:
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70 (met straps)
CGBP:
12 x 40
10 x 50
8 x 60 (9de met hulp)
Hammer curls:
10 x 16
10 x 18 PR
4 x 14 leeg
Opmerkingen:
Bench press ga ik niet verhogen en volgende week opnieuw 5 x 77.5 proberen.
week 3, dag 1
Full squat:
5 x 55
5 x 65
5 x 75
5 x 85
5 x 95 ging wel
Bench press:
5 x 37.5
5 x 47.5
5 x 57.5
5 x 67.5
4 x 77.5 (5de met hulp
)Pendlay rows:
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70 (met straps)
CGBP:
12 x 40
10 x 50
8 x 60 (9de met hulp)
Hammer curls:
10 x 16
10 x 18 PR
4 x 14 leeg
Opmerkingen:
Bench press ga ik niet verhogen en volgende week opnieuw 5 x 77.5 proberen.
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Schouders tegen elkaar
Voeten op de grond
Middelvinger op de ringen vd bar. (medium grip naar mijn gevoel)
Lichte arch (omdat voeten op de grond staan)
Bar laten zakken richting tepels
ellebogen naar buiten
Maar ik deed ook al 5 x 80 en 1 x 90 op deze manier
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Nou ik weet niet wat je doelen zijn . Maar je staat nu in het PL-hok dus ik neem aan dat je momenteel sterker wil worden ? Bench elbows in en met een lekkere arch man . Of probeer het tenminste eens .
Ik wou je niet gaan afzeiken omdat je bench laag was/is ofzo . 't is gewoon een tip
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Buiten die ongemakken blijft het wel een heerlijke oefening hé?
Nou ik weet niet wat je doelen zijn . Maar je staat nu in het PL-hok dus ik neem aan dat je momenteel sterker wil worden ? Bench elbows in en met een lekkere arch man . Of probeer het tenminste eens .
Ik wou je niet gaan afzeiken omdat je bench laag was/is ofzo . 't is gewoon een tip
Wel, uiteindelijk is het toch in functie van een betere fysiek
Ik zal het wel eens testen maar is het niet zo dat als je met "bench elbows" benched je meer triceps en schouder gebruikt? Laat dat nu net mijn zwakke schakels zijn
- Status
