Michiel's log - Clenching The Fists

[willem9]

Buiten die ongemakken blijft het wel een heerlijke oefening hé?

Bwah, vind ik niet echt eigenlijk. Maar omdat ik nu thuis train, kan ik geen Pushdowns meer doen. Die vond ik veel fijner. Maar nu even op mijn zwakke Extensions werken kan geen kwaad.

 

[michiel4]

Ik kan ook geen extensions zonder pijn doen helaas... met een dikkere bar of kabels is het wel minder. Elbows in benchen is trouwens overrated als je raw bencht. Gewoon pressen hoe je het sterkst bent.

Ik zal het proberen maar ik betwijfel als ik sterker ga zijn, volgens mij ga ik totaal geen spanning kunnen houden en valt die bar ongecontroleerd naar beneden.

 

[michiel4]

Donderdag 28 augustus 2008
week 3, dag 2

Full squat:
5 x 55
5 x 65
5 x 75
5 x 75
te easy, maar volg gewoon het schema

Incline bench press:
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 60 PR
had zin om 5x70 te doen, maar hou me aanhet schema

Deadlift:
8 x 60
5 x 100
1 x 120
1 x 140
1 x 160
ga die 4x5 niet meer doen, had niet het idee dat ik progressie maakte
volgende week een schemaatje starten

Side raises:
12 x 4
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 8 (2 laatste met cheat) toch PR

Seated calf raises:
3x8

 

[Osano]

Deadlift:
8 x 60
5 x 100
1 x 120
1 x 140
1 x 160
ga die 4x5 niet meer doen, had niet het idee dat ik progressie maakte
volgende week een schemaatje starten

Ik neem aan dat je bedoeld dat het niet werkt voor je deadlift? Een nieuw schema starten voor alleen je deadlift is niet nodig denk ik. Reps en sets laten zakken tot 3x3-1x2 zal al een hoop schelen.

 

[michiel4]

Ik neem aan dat je bedoeld dat het niet werkt voor je deadlift? Een nieuw schema starten voor alleen je deadlift is niet nodig denk ik. Reps en sets laten zakken tot 3x3-1x2 zal al een hoop schelen.

Ok

Zaterdag 30 augustus 2008
week 3, dag 3

Full squat:
5 x 55
5 x 65
5 x 75
5 x 85
3 x 97.5 easy
8 x 75 zwaarder dan triple

Bench press:
5 x 37.5
5 x 47.5
5 x 57.5
5 x 67.5
3 x 80 vlotjes, bijna terug op oud niveau
8 x 57.5

Pendlay rows:
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65
3 x 72.5 pff
8 x 60

Db curls:
10 x 12
10 x 14
10 x 14
8 x 12 (zonder rust)
... x 10 (idem)
... x 6 (idem)

Opmerkingen:
Zit bijna terug op oud niveau qua 5RM's

5RM BP: 80
5RM SQ: 100
5RM RW: 70 (pendlay)

Binnekort enkel nog PR's hopelijk

 

[Sanca Saxon]

Lekker bezig weer bro'

 

[michiel4]

Dinsdag 2 september 2008
week 4, dag 1

Full squat:
5 x 57.5
5 x 67.5
5 x 77.5
5 x 87.5
5 x 97.5

Bench press:
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
4 x 80
Bij de 5de herhaling verloor ik het evenwicht eve en viel de bar richting mijn nek, ik dacht dat ik dit nog kon herstellen en mn rep afmaken maar de spotter greep in. Normaal had ik 'm nog gehad

Pendlay rows:
5 x 52.5
5 x 57.5
5 x 62.5
5 x 67.5
5 x 72.5
ik denk eraan om grotere sprongen te maken (+7.5kg bvb)

CGBP:
8 x 50
8 x 65 PR
10 x 55

Barbell curls:
10 x 20
8 x 25
8 x 30
5 x 35

Opmerkingen:
Volgende week maandag vertrek ik voor een midweek naar Center Parcs met mijn maten Dus de week erna zal ik waarschijnlijk dezelfde gewichten gebruiken als deze week en pas daarna terug verhogen!

 

[CoachDO]

Leuk PR kerel!

 

[michiel4]

Thx, viel me daarjuist ook op dat mijn CGBP zeker niet zwak is vergeleken met BP.

8RM: 65kg CGBP
tov
5RM: 80kg op BP
tov
1RM: 60kg op MP

 

[Woopy]

Had deze muziek opstaan tijdens DL maar het heeft niet mogen helpen

http://www.youtube.com/watch?v=wEusuX-XAq4

Welke band is dat?

Goeie trainingen btw
Succes met je doelen.

 

[michiel4]

Machine Head

 

[willem9]

Thx, viel me daarjuist ook op dat mijn CGBP zeker niet zwak is vergeleken met BP.

8RM: 65kg CGBP
tov
5RM: 80kg op BP
tov
1RM: 60kg op MP

Bwah, bij mij is het verschil nog kleiner. Ik denk 10kg tussen mijn 1RM's. Dit zeg ik niet om op te scheppen ofzo. Had liever gehad dan m'n gewone bench wat hoger lag.

 

[michiel4]

Vandaag gaan trainen ipv donderdag. Had geen zin in deadlift, ga het terug serieus aanpakken na mijn weekje center parcs

Morgen (zaterdag) ga ik alweer trainen, hopelijk ondervind ik er niet teveel last van

Vrijdag 5 september 2008
week 4, dag 2

Full squat:
5 x 57.5
5 x 67.5
5 x 77.5
5 x 77.5

Incline bench press:
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65 PR en had nog overschot

Opmerkingen:
Heel korte training dus
Morgen moet ik dus naar een heavy triple toewerken. (3x100 op sq, 3 x 82.5 op bp, 3 x 75 op rows)
Ik ga morgenvroeg trainen, hopelijk valt het niet te zwaar

Ik baal ergens wel dat ik na zaterdag een weekje niet zal kunnen trainen, normaal ging ik volgende week enkel pr's maken...de week na center parcs ga ik deze week herhalen qua gewichten en hopen dat het nog vlot gaat

 

[michiel4]

Deze ochtend getrained:

Zaterdag 6 september 2008
week 4, dag 3

Full squat:
5 x 57.5
5 x 67.5
5 x 77.5
5 x 87.5
3 x 100
8 x 77.5

Bench press:
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
2 x 82.5 (3de rep: fail)

Push down:
12 x 15
10 x 20
10 x 25
10 x 30

Db curls:
10 x 12
10 x 14
8 x 16
6 x 12

Opmerkingen:
Training is nog vrij goed gelukt, nu een weekje rust en dan nog eens deze week herhalen qua gewichten!

Tot binnen een weekje

 

[michiel4]

Maandag 15 september 2008
week 5*, dag 1

*Zelfde gewichten als week 4 vanwege rustweek

Full squat:
5 x 57.5
5 x 67.5
5 x 77.5
5 x 87.5 pff
5 x 97.5 pff

Bench press:
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70 pff, iets te kort gerust
4 x 80 (5de rep: fail)

Pendlay rows:
5 x 52.5
5 x 57.5
5 x 62.5
5 x 67.5
5 x 72.5

Push down:
10 x 20
10 x 25
12 x 30 PR
4 x 35 PR
+ nog 2 dropsetjes

Opmerkingen:
Squat ging vrij moeizaam na een weekje niet trainen, toch alles gehaald.
Bench press: net als week 4, de 5de rep op 80kg niet gehaald dus in week 6 ga ik opnieuw 5 x 80 proberen tot het lukt!!

 

[michiel4]

Woensdag 17 september 2008
week 5* dag 2

*Zelfde gewichten als week 4 bij SQ

Full squat:
5 x 57.5
5 x 67.5
5 x 77.5
5 x 77.5

Incline bench press:
5 x 52.5
5 x 57.5
5 x 62.5
5 x 67.5 PR

Deadlift:
8 x 60 opw
5 x 100 opw
3 x 130
3 x 140
3 x 150
5 x 120

Side raises:
12 x 4
12 x 6
12 x 6
8 x 8

Db curls:
10 x 12
8 x 14
8 x 16
+ nog wat dropsetjes

Opmerkingen:
Tijdje geen deadlift gedaan. Die 3x3 voelt veel lekkerder aan dan 5x5. Nu terug opbouwen als ik ooit nog die 200kg wil deadliften

Incline BP ging vlotjes, binnekort zal ik op 5RM: 70kg voor IBP zitten en 5RM: 80kg op BP

 

[Victory]

netjes, en 200 kg deadliften als doelstelling nemen is mooi!


succes nog

 

[michiel4]

netjes, en 200 kg deadliften als doelstelling nemen is mooi!

Vroeger, toen ik op +4500cal (schatting) zat tijdens de bulk heb ik nog 180kg gelift. Ik moet er wel bijzeggen dat dit met een schema was (Olly Jackson DL routine). Dit was uitstekend om eventjes te pieken maar daarna viel ik al snel terug naar 1 x 160kg.

Dit was de routine:
week 1: 5 x 2 x 80% from desired 1RM
week 2: 5 x 1 x 85% ...
week 3: 4 x 2 x 85% ...
week 4: 5 x 1 x 85% ...
week 5: 3 x 2 x 90% ...
week 6: 5 x 1 x 85% ...
week 7: 2 x 2 x 95% ...
week 8: 5 x 1 x 85% ...
week 9: 1 x 1 x 100% = desired 1RM

 

[18fitie]

incline bench ging goed hombre

 

[michiel4]

incline bench ging goed hombre

Ja, waarom maak ik niet dezelfde progressie op flat bench press, Mel?
In 6 weekjes zal ik 10kg meer drukken op Incline (5x60 -> 5x70). Maakte ik maar zo'n progressie op flat bp