Michiel's log - Clenching The Fists
- Topic starter michiel4
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 734
- Weergaven 24.336
- Volgers 15
-
- Tags
- log
- Status
Woensdag 10 juni 2009
dag 3, week 4 split
Full front squat:
opw: 10x20, 8x40, 5x70
3 x 90
3 x 95
3 x 90
3 x 90
3 x 90
7 x 80
Barbell lunges:
8 x 60 PR
10 x 55
12 x 50
12 x 45
12 x 40
beetje misselijk
SLDL (lichte touch 'n go):
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
8 x 100
Leg extension:
10 x 30
10 x 50
8 x 60
10 x 55
Seated leg curl:
12 x 40
10 x 50
12 x 45
Opmerkingen:
Ik ben precies iets minder sterk dan tijdens mijn ub/lb. Nu doe ik nog maar één maal per week benen. Een tijd geleden nog 2x100 front squat gedaan. Dat komt hopelijk wel terug...
Vandaag ook maar 6 uurtjes geslapen, toch een degelijke training neergezet. Morgen chesticles!
dag 3, week 4 split
Full front squat:
opw: 10x20, 8x40, 5x70
3 x 90
3 x 95
3 x 90
3 x 90
3 x 90
7 x 80
Barbell lunges:
8 x 60 PR
10 x 55
12 x 50
12 x 45
12 x 40
beetje misselijk
SLDL (lichte touch 'n go):
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
8 x 100
Leg extension:
10 x 30
10 x 50
8 x 60
10 x 55
Seated leg curl:
12 x 40
10 x 50
12 x 45
Opmerkingen:
Ik ben precies iets minder sterk dan tijdens mijn ub/lb. Nu doe ik nog maar één maal per week benen. Een tijd geleden nog 2x100 front squat gedaan. Dat komt hopelijk wel terug...
Vandaag ook maar 6 uurtjes geslapen, toch een degelijke training neergezet. Morgen chesticles!
Donderdag 11 juni 2009
dag 4, week 4 split
Bench press:
opw: 12x20, 8x45, 5x65
2 x 85
2 x 85
2 x 85
1 x 85 (2f)
8 x 70
Incline db press (bankje 30°):
6 x 30
7 x 28 (8f)
9 x 26
8 x 26
10 x 24
Incline db fly (bankje 30°):
10 x 10
10 x 14
10 x 18
Cable cross over:
10 x 7.5
10 x 10
10 x 10
Seated calves raises:
12 x 20
12 x 25
12 x 30
10 x 35
10 x 40
Cardio fietsen:
15min @ 140bpm
Opmerkingen:
Ik had nog zware spierpijn in triceps van maandag (triceps) en dinsdag (schouders) dus ik wist dat er niet veel in zat vandaag. Ik denk er aan om schouders en triceps op één dag te doen (maandag) en dan dinsdag: biceps, traps, kuiten.
dag 4, week 4 split
Bench press:
opw: 12x20, 8x45, 5x65
2 x 85
2 x 85
2 x 85
1 x 85 (2f)
8 x 70
Incline db press (bankje 30°):
6 x 30
7 x 28 (8f)
9 x 26
8 x 26
10 x 24
Incline db fly (bankje 30°):
10 x 10
10 x 14
10 x 18
Cable cross over:
10 x 7.5
10 x 10
10 x 10
Seated calves raises:
12 x 20
12 x 25
12 x 30
10 x 35
10 x 40
Cardio fietsen:
15min @ 140bpm
Opmerkingen:
Ik had nog zware spierpijn in triceps van maandag (triceps) en dinsdag (schouders) dus ik wist dat er niet veel in zat vandaag. Ik denk er aan om schouders en triceps op één dag te doen (maandag) en dan dinsdag: biceps, traps, kuiten.
Ik moest daar aan denken toen ik SLDL (lichte touch 'n go) schreef.
Ben jij geen fan van 90's muziek dan?
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Ik moest daar aan denken toen ik SLDL (lichte touch 'n go) schreef.
Ben jij geen fan van 90's muziek dan?
of jij hebt korte beentjes of je hebt lange hamstrings want met een SLDL kom ik zeker niet tot aan de grond....
Ik voer hem zo uit (maar dan zonder platform):
http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html
Mijn hamstrings zijn wel vrij lenig denk ik, ik kan mijn beide handen bijna plat op de grond plaatsen, met gestrekte benen.
K*t training vandaag, ik heb maar 6 uur kunnen slapen:
Vrijdag 12 juni 2009
dag 5, week 4 split
Hammer grip chin up:
6 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
Front pull down:
10 x 60
6 x 70
toen maar gestopt, k*toefening
T-bar row (excl. gewicht halter):
10 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 70
8 x 60
Seated cable row:
10 x 50
10 x 60
10 x 70
One arm machine row:
10 x 20
10 x 25
10 x 30
Opmerkingen:
Volgende keer beter...
Nieuwe indeling schema:
Ma: Schouders, triceps
Di: Biceps, kuiten, traps
Woe: Benen
Do: Borst
Vrij: Rug
Ik hoop deze manier mijn triceps minder te belasten, waardoor ik op donderdag zwaarder kan benchen. Ik druk nog steeds geen 100kg, zielig...
Maandag 15 juni 2009
dag 1, week 5 split
Seated db press:
opw: 12x10, 5x20
5 x 26 PR
7 x 24
8 x 22
7 x 22
9 x 20
Overhead press:
8 x 40
8 x 40
8 x 40
7 x 40
7 x 40
Side raises:
12 x 6
12 x 8
8 x 10
10 x 8
8 x 8
6 x 6 (dropset)
Upright row:
12 x 35
10 x 35
10 x 35
CGBP:
5 x 4 x 70
Db oh extension:
12 x 26
9 x 28
10 x 26
8 x 26
10 x 24
Push down (FST-7: 30sec rust):
8 x 30
10 x 27.5
10 x 25
12 x 22.5
12 x 20
11 x 20
10 x 20
Opmerkingen:
Geen slechte training
dag 1, week 5 split
Seated db press:
opw: 12x10, 5x20
5 x 26 PR
7 x 24
8 x 22
7 x 22
9 x 20
Overhead press:
8 x 40
8 x 40
8 x 40
7 x 40
7 x 40
Side raises:
12 x 6
12 x 8
8 x 10
10 x 8
8 x 8
6 x 6 (dropset)
Upright row:
12 x 35
10 x 35
10 x 35
CGBP:
5 x 4 x 70
Db oh extension:
12 x 26
9 x 28
10 x 26
8 x 26
10 x 24
Push down (FST-7: 30sec rust):
8 x 30
10 x 27.5
10 x 25
12 x 22.5
12 x 20
11 x 20
10 x 20
Opmerkingen:
Geen slechte training
Laatst bewerkt:
Dinsdag 16 juni 2009
dag 2, week 5 split
Barbell curls:
10 x 20 opw
10 x 30
8 x 35
10 x 30
8 x 30
12 x 27.5
Incline db curls:
10 x 12
10 x 12
10 x 12
12 x 10
12 x 10
Ez-bar curls (30sec rust tss sets):
12 x 20
10 x 20
10 x 17.5
12 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Machine shrugs:
15 x 20 opw
12 x 40
12 x 60
10 x 80
10 x 100
8 x 120
Powershrugs:
10 x 100 opw
8 x 120
15 x 110
Opmerkingen:
Geen hardcore training maar ik wil zoveel mogelijk aandacht aan biceps (en schouders, triceps) besteden. Morgen ga ik niet al te zwaar benen trainen want heb zaterdag een voetbaltornooi met vrienden (+bier)
dag 2, week 5 split
Barbell curls:
10 x 20 opw
10 x 30
8 x 35
10 x 30
8 x 30
12 x 27.5
Incline db curls:
10 x 12
10 x 12
10 x 12
12 x 10
12 x 10
Ez-bar curls (30sec rust tss sets):
12 x 20
10 x 20
10 x 17.5
12 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Machine shrugs:
15 x 20 opw
12 x 40
12 x 60
10 x 80
10 x 100
8 x 120
Powershrugs:
10 x 100 opw
8 x 120
15 x 110
Opmerkingen:
Geen hardcore training maar ik wil zoveel mogelijk aandacht aan biceps (en schouders, triceps) besteden. Morgen ga ik niet al te zwaar benen trainen want heb zaterdag een voetbaltornooi met vrienden (+bier)
Morgen ga ik niet al te zwaar benen trainen want heb zaterdag een voetbaltornooi met vrienden (+bier)
Brutal gayness alert, benen niet hard trainen omdat je gaat voetballen.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ik ook niet, ik doe liever ub/lb. Ik ga dan ook maar 8 weken deze split doen en dan weer overgaan op ub/lb. Moet zo snel mogelijk 100 benchen (nog steeds niet gelukt
) en 200kg deadliften. Ik heb wel onlangs 5x80 op cgbp gedaan dus dat geeft goede hoop voor die 100kg bench...Heb jij echt een aparte Biceps/Traps-dag?
En dan nog zeggen dat je je benen niet te hard gaat aanpakken..
Foute boel hier.
37cm armen, dat is fout!
Beentraining op 6 uurtjes slaap:
Woensdag 17 juni 2009
dag 3, week 5 split
Full front squat:
10 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
2 x 90
3 x 1 x 100
Leg press:
5 x 100
5 x 120
3 x 130
Standing leg curl:
10 x 20
10 x 30
10 x 40
Seated calves raises:
12 x 20
12 x 30
10 x 40
Opmerkingen:
Rustig aan gedaan, veel rust genomen, hier zal ik geen dagen spierpijn van hebben, wat vorige week wel het geval was met die lunges.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Donderdag 18 juni 2009
dag 4, week 5 split
Bench press (pink op ring):
opw: 15x20, 6x50, 4x70
3 x 85
2 x 85
2 x 85
8 x 70 (9f)
Incline db press:
6 x 30
7 x 28
8 x 26
10 x 24
8 x 24
Machine chest press:
8 x 80
8 x 75
8 x 70
10 x 65
12 x 60
Cable cross over:
10 x 10
5 x 12.5
8 x 10
Flat db fly:
10 x 14
8 x 18
10 x 16
Cardio fietsen:
15min @ 140-145bpm
Opmerkingen:
Als ik die 100kg wil benchen zal het toch in een ub/lb schema zijn.
dag 4, week 5 split
Bench press (pink op ring):
opw: 15x20, 6x50, 4x70
3 x 85
2 x 85
2 x 85
8 x 70 (9f)
Incline db press:
6 x 30
7 x 28
8 x 26
10 x 24
8 x 24
Machine chest press:
8 x 80
8 x 75
8 x 70
10 x 65
12 x 60
Cable cross over:
10 x 10
5 x 12.5
8 x 10
Flat db fly:
10 x 14
8 x 18
10 x 16
Cardio fietsen:
15min @ 140-145bpm
Opmerkingen:
Als ik die 100kg wil benchen zal het toch in een ub/lb schema zijn.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Mijn armen lopen ook niet voor t.o.v. de rest en ik zou ze graag wat dikker zien. Maar ik zie echt het nut niet in van een extra armen-dag. Dat hindert imo enkel je andere trainingen (en dan zeker als je triceps nog sore zijn). Ik doe gewoon lekker wat compounds voor triceps (CGBP, Floor Press, Dips) en 1 isolatie-oefening per week. Biceps doe ik telkens na mijn UB. 1 keer "op kracht" (BB Curls of Hammer Curls) en 1 keer pompen. En zo gaan ze toch lekker. Misschien ook een idee om binnenkort te proberen?
Ga ik zeker eens doen. Ik ga nog 3 weken deze split doen (totaal 8 weken) en dan terug overschakelen op ub/lb. Dips kan ik niet doen, ik krijg altijd last aan mijn schouder, CGBP gelukkig wel. Floor press is een nieuwe oefening voor mij, wil het wel eens proberen.
Vroeger ging ik soms ook wel eens zwaar en lage reps op barbell curls maar dan voel ik meer onderarmen dan biceps, door het draaien van de pols. Strikt en zwaar trainen is niet eenvoudig.
Vrijdag 19 juni 2009
dag 5, week 5 split
Deadlift:
opw: 8x60, 5x100, 2x130
2 x 160
1 x 160
Hammer grip chin up:
5 x 5 x BW
T-bar row (excl. gewicht barbell):
10 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 70
One arm machine row:
10 x 20
10 x 30
12 x 25
Machine shrugs:
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
8 x 100
Opmerkingen:
Maar 4 uurtjes geslapen, straks uitgaan met 18fitie en morgen opstaan om 6u30 om naar Brussel te gaan voor dat voetbaltornooi
Volgende week terug 10u per nacht slapen hoor.
Dit weekend ga ik nog eens op de weegschaal staan, als het gewicht niet gestegen is (+-82.5kg vorige keer) dan ga ik mijn kcal (in de vorm van KH) opschroeven.
dag 5, week 5 split
Deadlift:
opw: 8x60, 5x100, 2x130
2 x 160
1 x 160
Hammer grip chin up:
5 x 5 x BW
T-bar row (excl. gewicht barbell):
10 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 70
One arm machine row:
10 x 20
10 x 30
12 x 25
Machine shrugs:
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
8 x 100
Opmerkingen:
Maar 4 uurtjes geslapen, straks uitgaan met 18fitie en morgen opstaan om 6u30 om naar Brussel te gaan voor dat voetbaltornooi
Volgende week terug 10u per nacht slapen hoor. Dit weekend ga ik nog eens op de weegschaal staan, als het gewicht niet gestegen is (+-82.5kg vorige keer) dan ga ik mijn kcal (in de vorm van KH) opschroeven.
- Status
