michiel's log

[Sanca Saxon]

Als je wil stuur ik wel eens het excel bestand door, er zitten honderden producten in die lijst waar je uit kan kiezen om je schema te bepalen

Klik om te verkleinen...

mag altijd

 

[michiel4]

Rug training zaterdag 8 december 2007

Chin ups:
6 x 5 BW

Front pull down:
10 x 35
10 x 40
8 x 42.5
8 x 45

Deadlift:
5 x 70 (opwarming)
10 x 3 x 110 PR qua volume

BOR:

bovenhands, strikt:
8 x 35
8 x 40
8 x 40

onderhands, cheated:
8 x 45
8 x 50
8 x 50

Powershrugs
10 x 80
10 x 90
10 x 100
10 x 100

Opmerkingen:
Bij deadlift zeer goed op de vorm gelet, nooit de rug laten krommen.
Vorige rugtraining deed ik 10 x 3 x 100, nu met 110kg, volgende week mss met 115 of 120 kg Ik zie wel...en ik heb nu wel die belt gekocht voor me rug maar ik heb hem niet meer nodig (voorlopig)
Ik ga nu zo verder deadliften tot ik de 10 x 3 x 150 heb gehaald. Dus nooit meer maxen, slecht voor de rug

 

[Sanca Saxon]

gaat lekker hier

brute deads en powershrugs al, keep it up!!!

 

[schavuit]

Chins gaan nu eindelijk goed he michiel!!

ik vind 10x3x150 wel een "apart" doel. Dat zijn 30 reps man.

 

[michiel4]

Ja, chins beginnen eindelijk wat te lukken
Met een echte chin bar zou het nog beter gaan, zoals die dat ik op dbb meeting even heb kunnen testen

Welja, als ik 10 sets van 3 reps met 150 ga kunnen, zal mijn 1RM ook wel hoger liggen zeker
Ik vind het ook een toffe manier van trainen, high (8-10) reps op deadlift vind ik maar niets...maar zoals ik al eerder zei: massa gaat voor op kracht. Ik weet dat 10 x 3 niet de ideale manier is voor 'hypertrofie' te creëren maarja

 

[jacky den bels]

gaat lekker Giel maar zouden die pulls voor niet zwaarder kunnen als je al chin upps kunt doen maar verders chapeau

 

[michiel4]

Ja, op de dbb meeting lukten die pulls vrij goed met 60kg en meer dus volgens mij ligt het aan de toestellen die hier staan

Ze zijn niet al te modern en al heel lang niet ingeolied
Die 45kg pull downs voelen alleszinds even zwaar als 60kg toen

 

[jacky den bels]

hahah dat is ook wel zo het een machientje is de andere niet dat klopt ach als het maar goed voelt he

 

[michiel4]

precies

 

[tildo]

Leuk logje, ga ik zeker volgen
Succes!

 

[willem9]

Ja, chins beginnen eindelijk wat te lukken
Met een echte chin bar zou het nog beter gaan, zoals die dat ik op dbb meeting even heb kunnen testen

Welja, als ik 10 sets van 3 reps met 150 ga kunnen, zal mijn 1RM ook wel hoger liggen zeker
Ik vind het ook een toffe manier van trainen, high (8-10) reps op deadlift vind ik maar niets...maar zoals ik al eerder zei: massa gaat voor op kracht. Ik weet dat 10 x 3 niet de ideale manier is voor 'hypertrofie' te creëren maarja

Klik om te verkleinen...

Met 10x3 zal je ook al behoorlijk wat massa aanzetten, hoor!

 

[michiel4]

Ja, idd!
dit is denk ik meer pl style zeker? nog nooit pl'r gezien met achterlopende rug

 

[Loo]

Ze zijn niet al te modern en al heel lang niet ingeolied

Klik om te verkleinen...

hahaha dat is juist goed dat zijn ze bij metroflex ook niet, en kijk wat ze voor Ronnie gedaan hebben

 

[Own Sculpturer]

Nice PR kerel.

 

[michiel4]

Thx beest,

toch heb ik het gevoel dat ik na onderrug blessure niet meer volledig op niveau ben?
Ik ga eens al mijn deadlift trainingen bekijken en vergelijken

3 x 10 x 110 zou mooier staan

 

[Own Sculpturer]

Thx beest,

toch heb ik het gevoel dat ik na onderrug blessure niet meer volledig op niveau ben?
Ik ga eens al mijn deadlift trainingen bekijken en vergelijken

3 x 10 x 110 zou mooier staan

Klik om te verkleinen...

Rustig aan opbouwen en even geduld hebben bro,onderrug blessure's zijn geen kattepis he.

 

[Sanca Saxon]

Rustig aan opbouwen en even geduld hebben bro,onderrug blessure's zijn geen kattepis he.

Klik om te verkleinen...

idd, ik ben gisteren ook te snel te zwaar gegaan, vandaag lopp ik als een oud ventje

 

[michiel4]

Al mijn deadlift trainingen sinds ik begonnen ben met trainen :

8 x 70
6 x 90 (7de rep = failure)
8 x 80

8 x 80
8 x 90

8 x 80
8 x 90
5 x 100 (PR op aantal)

8 x 70
8 x 80
6 x 90

8 x 80
8 x 90
1 x 120 evenarig PR

5 x 5 x 90

5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 95
5 x 100

10 x 70
6 x 90
4 x 100
1 x 120 evenaring PR
1 x 130 PR
1 x 135 PR
1 x 140 (failure)

5 x 60
5 x 90
5 x 90
5 x 100
3 x 120 PR op aantal
1 x 140 PR

8 x 70
5 x 100
5 x 110
3 x 120
1 x 140 (failure)
1 x 140 (failure)

8 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120 volume PR

5 x 80
5 x 100
5 x 120
2 x 130
1 x 140
1 x 150 (failure)
1 x 150 PR!! (wijdere grip)

5 x 80
5 x 100
4 x 120

4 x 3 x 100
3 x 3 x 110
3 x 3 x 120

8 x 60
2 x 5 x 100 (met belt)
1 x 5 x 100 (zonder belt)

10 x 3 x 100

10 x 3 x 100

5 x 70 (opwarming)
10 x 3 x 110 PR qua volume

 

[michiel4]

Biceps en triceps training maandag 10 december 2007

Barbell curls:
10 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 35

Seated barbell curls:
8 x 30
8 x 35
8 x 35

Cable curls:
10 x 15
8 x 20
8 x 20

CGBP:
10 x 40
10 x 45
8 x 45
6 x 50

Push down (1sec push, 3 sec negatief):
8 x 20
8 x 20
8 x 22.5

Skull crushers:
10 x 20
8 x 25
8 x 25

Powershrugs
10 x 90
10 x 100
10 x 110!
8 x 120!

Opmerkingen:
Training komt vrij soft over maar was zwaar al vanaf de 1ste oefening:
tevreden over de standing en seated barbell curls en over de powershrugs! Dat is zeker en vast een pr, maar ik noteer enkel op de grote 3 (BP, DL, SQ) mijn pr's

 

[Raoul Duke]

Lekkere armtraining gozer! Ook nette vooruitgang in je deadz