michiel's log

[michiel4]

FB training vrijdag 26 oktober 2007

DL:
4 x 3 x 100
3 x 3 x 110
3 x 3 x 120

BOR:
8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 40

BP:
5 x 40
5 x 40
5 x 45
5 x 50

1 x 55
1 x 60 evenaring PR
1 x 65 PR!
1 x 70 PR!!

Front raises:
10 x 20
10 x 15
10 x 10

45° Leg press (geen steekgewichten, alles los op erop) (voeten: hielen tegen elkaar, tenen uit elkaar):
10 x 90
10 x 90
10 x 90

 

[wwe]

1x70kg BP , gefeliciteerd
Dat is evenveel als mijn 1RM, Ik moet maar snel voor de 1x75 gaan, je mag me niet inhalen

 

[michiel4]

thx man, blijven knallen dan, hopelijk blijf je me voor want die 1 x 70 ging nog vrij goed

Was al lang geleden dat ik nog eens een 1RM probeerde op bp!

 

[SanderM]

goed bezig, blijf knallen zou ik zeggen.

 

[michiel4]

thx man

enkel van mij BOR ben ik niet zo tevreden, maar het is een oefening waar ik zoveel mogelijk probeer me rugspieren samen te knijpen ipv met zware gewichten te smijten

 

[wwe]

Mischien moet je eind dit jaar eens nieuwe fotos van jezelf posten.

 

[michiel4]

Ja, dit was ik al van plan

eind december komen er weer foto's, ik zal ze proberen juist hetzelfde te nemen als die uit mijn gallery zodat je duidelijk de progressie ziet

 

[schavuit]

Fronts raise met db? 20kg? t*ring zeg!

Gefeliciteerd met je bench man. Dat zijn de leukere gewichten eh
Nette deads ook, lekker volume.

Triples bevallen mij trouwens ook goed met DL trouwens, misschien wel te goed

Volgens mij kan je BOR best naar 50 als je ietsje lager in reps gaat na je warmup setje(s), bv 5x5. Het is maar waar jij lekker op gaat. Misschien eens het proberen waard.

Kom maar op met die foto's. Ben benieuwd wat je trainingen je hebben opgeleverd

 

[michiel4]

oeps, die front raises zijn met een ol. barbell, had het er beter bij gezegd
Dus 20kg voor beide armen, me schouders zijn één van me zwakste punten: qua kracht en ook qua massa

 

[Masallah]

Goed bezig michiel, nog effe doorbuffelen die 80 kg is binnen bereik

 

[schavuit]

Ik ga het binnekort zo doen:

ma: bi + tri
woe: quads, hams & calves
vrij: rug + schouders
za: borst + traps

Niets mis mee toch?

Klik om te verkleinen...

Om even niet off topic te gaan waar je had gepost

Weet niet of schouders de dag voor borst zo handig is voor je. Voor mij zou het niet werken, tenzij ik alleen de achterkant en zijkant pak. Traps zou ik in dit geval gewoon met rug pakken na je deads, of anders op je armdag. Kuiten kun je imo beter op een apare dag doen.

jij weet het beste wat je sterke en zwakke punten zijn, waar je prioriteiten liggen.


ma: bi + tri
rust -------
woe: quads, hams & calves
rust -------
vrij: rug + schouders // borst, schouders & kuiten
za: borst + traps // rug, traps
rust--------

je kan je schouders natuurlijk ook op de maandag doen.

edit: lol, zie reactie 3XL

 

[michiel4]

Hey thx voor de tip, zal het straks nog eens goed bekijken

over een goed uurtje een LB marteling

 

[wwe]

Hey thx voor de tip, zal het straks nog eens goed bekijken

over een goed uurtje een LB marteling

Klik om te verkleinen...

Zo laat nog

 

[michiel4]

Dan heb ik altijd de gym voor mij alleen
Bij squat failure smijt ik gewoon barbell van me rug, niemand die omkijkt

Ik train van 22utot23u
(45 min trainen + 15 min opwarmen)

 

[Sanca Saxon]

Dan heb ik altijd de gym voor mij alleen
Bij squat failure smijt ik gewoon barbell van me rug, niemand die omkijkt

Ik train van 22utot23u
(45 min trainen + 15 min opwarmen)

Klik om te verkleinen...

ik zei daarstraks na het bekijken van een clipje nog tegen mn vriendin, kijk die mannen kunnen de barbell tenminste gewoon laten vallen na hun setjes

 

[michiel4]

LB training maandag 29 oktober 2007

SQ:
4 x 3 x 60
3 x 3 x 70
3 x 3 x 80

Barbell hack squat:
4 x 5 x 80
1 x 5 x 90

SLDL:
4 x 8 x 70

Leg curls:
8 x 15
8 x 20
8 x 20
8 x 25

Calves raises:
10 x 150
10 x 150
15 x 150
15 x 150

Opmerkingen:
Kan amper nog recht lopen

 

[Sanca Saxon]

dat betent dat je je benen goed hebt aangepakt

netjes bro'

 

[schavuit]

Degelijke training man. Moeilijk loepen na je beentraining is stiekem best lekker

 

[michiel4]

UB training woensdag 31 oktober 2007

Incline bench press:
10 x 20 (opw.)
5 x 40
5 x 40
5 x 45
5 x 45
8 x 30 (pijn in rechtershouder)

Military press: niet gedaan

Pull down:
10 x 35
8 x 40
8 x 40
8 x 45

BOR (pronated grip):
10 x 35
10 x 35
8 x 40

CGBP:
12 x 30
10 x 40
6 x 45
6 x 50

Barbell curls:
3 x 10 x 20

Opmerkingen:
geen

 

[schavuit]

Lekker getraind zie ik. Nette CGBP

Bench en bor kunnen nu misschien wel ietsje zwaarder toch.