michiel's log

[Sanca Saxon]

Zal hem zaterdag direct eens meedoen

Klik om te verkleinen...

ik kijk er al naar uit

 

[michiel4]

ik kijk uit naar de sanca side raises, iedereen praat er al over

 

[Sanca Saxon]

ik kijk uit naar de sanca side raises, iedereen praat er al over

Klik om te verkleinen...

 

[Masallah]

ik kijk uit naar de sanca side raises, iedereen praat er al over

Klik om te verkleinen...

Sanca side raises? Heb ik iets gemist?

Hoop dat je geen gekloot krijgt met je onderrug bro, succes de volgende trainingsessie.

 

[michiel4]

Vandaag geen last gehad van full squat van gisteren.

Morgen train ik normaal borst-schouders maar ik ga gewoon morgen rustig mijn rug trainen, zonder deadlifts denk ik. Zaterdag op de meeting dan borst-schouders Mijn bench is zeer zwak dus mss dat de dbb leden ter plaatste wat tips kunnen geven

 

[BramV]

Ik zal dan met je meetrainen Michiel!

 

[michiel4]

rug training vrijdag 9 november 2007

Deadlift:
8 x 60
2 x 5 x 100 (met belt)
1 x 5 x 100 (zonder belt)

Back pull down:
10 x 35
2 x 8 x 40
8 x 45

BOR:
normale grip:
2 x 8 x 35
1 x 8 x 40

pronated:
2 x 8 x 40
1 x 8 x 35

barbell curls supersetted met CGBP:
10 x 20 | 8 x 40
10 x 20 | 8 x 40
10 x 25 | 8 x 40
8 x 30 | 8 x 45

cable curls:
2 x 8 x 15
1 x 6 x 20

Opmerkingen:
Ik ging vandaag wat vroeger trainen en er liepen een paar superdudes rond dus moest vandaag wel deadliften, maar heb het toch redelijk rustig gehouden

Die oefeningen voor armen heb ik er éénmalig bijgedaan vandaag omdat ik maandag geen bi + tri heb kunnen trainen

Morgen borst-schouders trainen op de meeting in Hasselt

@Bram: ok nice

 

[Sanca Saxon]

mooie training, nice superset

tot morgen

 

[michiel4]

Thx Johan, en ben nog vergeten te vermelden dat ik deze x geen last had van pijnlijke pomp in onderarmen
Volgens mij door de superset, tijdens de cgbp krijgen je onderarmen even rust. Ik denk dat ik deze combinatie wel vaker ga doen maar dan met minder reps en hogere gewichten

 

[wwe]

Gaat lekker
Wat is trouwens CGBP?

 

[michiel4]

close grip bench press voor de triceps

 

[michiel4]

Gisteren dus een training gedaan op de belgische dbb meeting
Samen met BramV getrained, was wel tof. Enkel wat vaak gewichten wisselen omdat hij een pak sterker is

Wat we ongeveer allemaal gedaan hebben:

BP: ik heb een 2-tal setjes gedaan van 8 x 60 met af en toe wat hulp van Bram of van el monstro. Best goed als je weet dat me pr op 1 x 70 ligt

IBP (in de smith)

Dips (tussen 2 bankjes)
waarvan aantal setjes weighted

MP (af en toe wat legdrive op aanraden van bikerbabe )

Upright row

Chin ups: 5 partial reps ofzo

(front & back) Pull down: met setjes rond 50-60kg

 

[BramV]

Training was fijn. Leuk je gezien te hebben.

 

[michiel4]

Nu mijn nieuwe split schema eens toelichten:

[B][U]Maandag:[/U] Biceps + triceps + buik[/B]

Barbell curls supersetted met CGBP
Skull crusher
Push down (rechte bar/ropes)
Seated barbell curls
Cable curls

[B][U]Woensdag:[/U] Benen + kuiten[/B]

Squat
Hack squat / 45° Leg press / Leg extensions
Romanian deadlift / SLDL
Leg curls
Calves raises
Toe presses (op 45° leg press)

[B][U]Vrijdag:[/U] Borst + schouders[/B]

Bench press supersetted met Pull overs
Incline bench press
Military press
Upright row
Rear delt row (barbell)

[B][U]Zaterdag:[/U] Rug + traps + buik[/B]
Chin ups
Pull down
BOR
Deadlift (weer rustig opbouwen na pijn in onderrug)
Powershrugs

 

[Sanca Saxon]

meeting was echt top!!!

sucses met je nieuwe schema bro'

 

[schavuit]

Grootse plannen knul, 4x/week

 

[michiel4]

@bram: likewise
@ sanca: de meeting was idd geslaagd, goeie organisateur hé
@ Trasher en sanca: Nieuw schema zie ik wel zitten, het is dan wel een split maar net als bij me UB/LB/FB probeer ik zoveel mogelijk compounds erin te steken. Armen en benen krijgen in dit schema duidelijk voorrang en bij armen dan vooral de biceps, hopelijk lukt het met deze oefeningen...

Ook zitten er 4 nieuwe oefeningen in:
-rear delt row voor achterkant schouders
-toe presses: kuiten moeten gewoon groter
-romanian deadlift: door onderrug pijn van onlangs mss deze eens proberen, zou minder belastend zijn voor de erector spinae dan de SLDL.
-skull crusher

 

[jacky den bels]

succes met je nieuwe schema maar houd je rug in de gaten he

 

[michiel4]

Ja, zeker en vast
Ben nog te jong om kreupel te lopen hé...

Vrijdag rustig gedeadlift 3 x 5 x 100 en nu niets van last van maar toch maar op mijn hoede blijven en me nu meer concentreren op lat-wijdte en dikte natuurlijk. Onderrug is nu toch niet duidelijk zichtbaar door verhoogde BF%

 

[Stancke]

Skullcrusher, heerlijke oefening Succes