michiel's log

[kane]

Netjes hoor en proficiat met je PR

 

[michiel4]

Ja, thx allemaal
maar laat nu ff het topic rusten tot morgen ofzo

Dan volgt er hopelijk weer een knal training

 

[michiel4]

Lb training maandag 8 oktober 2007

Full squat:
8 x 50
8 x 60
6 x 70
6 x 80 (volume PR)
1 x 90
1 x 95
1 x 100 PR!!

Barbell hack squat:
10 x 50 (test)
8 x 60
8 x 80
toffe oefening, zal ik voortaan ipv front squats doen

SLDL:
8 x 70
8 x 80
8 x 80

Chins:
5 partial reps x BW
(gewoon nog even oefenen)

Powershrugs:
10 x 80
10 x 80
& shrugs(met 2x 25kg schijven):
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Opmerkingen:
blij met PR, nu nog wat letten op vorm
calves raises even eruit gelaten door pijntje in kuit,enkel.

 

[Sanca Saxon]

nette squat bro'! congrats

ik ga die hacksquats met barbell ook eens proberen denk ik

 

[schavuit]

Alweer een PR!! Gaat lekker

Vind je die hacksquat echt fijner dan frontsquat? Ik ken ze alleen van de Panatta freeweight machine Ook ooit nog eens proberen dan

Heb je zerchersquats al eens geprobeerd? Die roelen echt. Monsterrom en buikspierkiller!

 

[michiel4]

Zerchersquats nog niet geprobeerd nee, mss eerst eens buffe armen kweken voor ik daar aan begin, ziet er pijnlijk uit

 

[Sanca Saxon]

Zerchersquats nog niet geprobeerd nee, mss eerst eens buffe armen kweken voor ik daar aan begin, ziet er pijnlijk uit

ik vind front squat pijnlijker (op de schouders)

 

[schavuit]

pijn=fijn hehe

Die zercher voel ik vooral in mijn onderarmen, niet eens zozeer de bovenarmen. Je kan het proberen, maar kan me voorstellen dat het weinig zin heeft als je de baar niet voldoende kan loaden om ook nog je benen te trainen. Of je doet gewoon een paar lichte lichte setjes aan het eind van je beentraining. Als je hem eenmaal hebt gedaan ben je verkocht (dank aan Sanca en Klus) Doe ik zelf ook om zelfde reden

 

[Masallah]

Ik doe optrekken altijd meteen na deadliften. Als ik er nog meer oefeningen tussen doe kom ik helemaal niet meer omhoog.

Waarom doe je geen chin/pull ups als begin oefening? Dan ben je mooi gelijk wat meer opgewarmt voor het deadliften, JOJ doet het ook zo Einde van het filmpje zegt hij dat.

ik vind front squat pijnlijker (op de schouders)

Kwestie van gewenning, had er in het begin ook last van maar nu ook niet meer,
daarentegen kan ik bij zerchersquats zoals al is gezegt hier de stang niet genoeg
loaden wil ik mijn benen goed kunnen trainen

 

[schavuit]

@Mass; Mooi joh die filmpjes

Ik doe chinnen het liefst als eerste oefening, soms gevolgd door pulldowns. Tis maar wat voor jou het lekkerste werkt.

p.s: Waar blijven de trainingen?

 

[michiel4]

Ub training woensdag 10 oktober 2007

Incline bench press:
10 x 30
10 x 35
6 x 40
8 x 35

Upright row(strikt):
10 x 30
8 x 30
8 x 35

Chins: 5 partial reps x bw
+Pull down:
10 x 35
8 x 40
8 x 40
8 x 45 (lekker dikke pomp in me lats )

Bent over row:
8 x 35 (pronated grip)
8 x 40 (pronated grip)
8 x 40 (gewone grip)

Close grip bench press:
10 x 35
8 x 40
8 x 40
6 x 45

Barbell curls:
10 x 20 (strikt)
8 x 25
8 x 30 (k*t pomp in biceps, onderarmen)

Reverse cable curls:
8 x 15
10 x 10

Shrugs (met losse schijven):
3 x 8 x 25 (per arm)

Opmerkingen:
tevreden over cgbp, pull down
geen echt spectaculaire training op vlak van gewichten maar stond wel lekker gepompt na de training. Morgenvroeg nog eens wegen, op naar de 80kg BW

 

[michiel4]

FB training vrijdag 12 oktober 2007

Deadlift:
5 x 80
5 x 100
4 x 120

T-bar row (gewicht excl bar, gewoon de bar in de hoek van het squatrek gezet, dus zonder bankjes ofzo):
10 x 30 (test)
8 x 50
8 x 50

Bench press:
4 x 5 x 50
1 x 5 x 55

Military press:
10 x 30
8 x 35
6 x 40
het blijft een k*toefening

Full squat:
10 x 60 (zo diep mogelijk, voeten iets dichter bij elkaar dan anders)
6 x 70 (voeten iets breder dan schouder breedte)
3 x 80 (...)

Opmerkingen:
Wat een k*t training, het begon al met de deadlifts, weinig energie vandaag. Nu pijn in de knie. Gelukkig (zoals gepland) neem ik nu een rust week Dus het zal even stil zijn hier

Gewicht deze ochtend: 77.5 (nuchtere maag) Nog 2.5kg te gaan en nog meer dan 2 maand tijd!!

 

[schavuit]

Alle stoere oefeningen in 1 training

Je begint al lekker opgewicht te komen

 

[Lost Prophet]

kheb hetzelfde doel tegen nieuwjaar, succes!

 

[michiel4]

kheb hetzelfde doel tegen nieuwjaar, succes!

Succes, zal wel lukken zeker

 

[michiel4]

Vorige week dus een rustweekje genomen en ben 2 daagjes ziek geweest, gelukkig de schade kunnen beperken

Vanavond staat LB op het programma en heb me ipodje volgezet met knal muziek en zie het volledig zitten

 

[Sanca Saxon]

Vorige week dus een rustweekje genomen en ben 2 daagjes ziek geweest, gelukkig de schade kunnen beperken

Vanavond staat LB op het programma en heb me ipodje volgezet met knal muziek en zie het volledig zitten

knalleeuuh

 

[michiel4]

LB training, maandag 22 oktober 2007

Squat:
6 x 70
6 x 70
6 x 70
4 x 80
die 3x6x70 is een PR

Barbell hack squat:
5 x 80
5 x 80
5 x 90
5 x 90
telkens goed knijpen bovenaan

SLDL:
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Leg curls:
8 x 25
5 x 30 te zwaar
8 x 25

Calves raises:
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150

Powershrugs:
8 x 80
8 x 80
8 x 80
+shrugs met 2 x 25kg losse schijven:
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Opmerkingen:
geen

 

[schavuit]

Nette training bro. Volgens mij ligt je 1rm squat nu op 100. Goede SLDL, calve raise en hacksquat ook

 

[michiel4]

UB training woensdag 24 oktober 2007

Incline bench press:
9 x 3 x 40
1 x 3 x 45

Upright row:
10 x 30
6 x 35
8 x 30

Chins:
1 set:
1 volledige rep BW, 3 x halve reps BW
+
Pull down:
10 x 40
8 x 40
8 x 45
6 x 50

BOR(pronated grip):
8 x 35
8 x 35
6 x 40
BOR (gewone grip):
8 x 40
8 x 04

CGBP:
10 x 40
8 x 40
6 x 45

Barbell curls:
10 x 20
8 x 30
6 x 30
6 x 30

Cable curls:
10 x 10
8 x 15

Opmerkingen:
Bench op aanraden van 18fiftie eens anders gedaan, wat meer volume in gestoken