|MiGuEl|: The comeback

[Yoshuba]

Training zaterdag 8 mei 2010.

RUG

Assisted pull-ups

8 x lichaamsgewicht -25kg
6 x lichaamsgewicht -25kg
6 x lichaamsgewicht -25kg

BENEN

Squat

6 x 50kg
6 x 55kg
6 x 60kg
6 x 65kg
4 x 70kg
4 x 70kg

45° leg press

12 x 80kg
12 x 100kg
10 x 120kg
10 x 120kg

Romanian deadlift

8 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

Lever lying curl

10 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

> Nog steeds last aan mijn kuit, volgende week pak ik hier wel wat meer op!

CORE

Weighted plank holds

F x lichaamsgewicht +15kg
F x lichaamsgewicht +15kg

Commentaar: Zeer tevreden! Over mijn benen heb ik niet echt te klagen, die komen wel snel terug op het oude niveau.

 

[Yoshuba]

Training zondag 9 mei 2010.

BORST

Barbell bench press

6 x 25kg
6 x 27,5kg
6 x 30kg
6 x 32,5kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

Incline barbell bench press > Ik was te klein voor de decline bench press.

5 x 35kg
7 x 32,5kg
6 x 32,5kg
6x 32,5kg

Dumbbell flyes

8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

TRICEPS

Barbell close grip bench press (smith) > Bankje was alweer bezet...

8 x 20kg
6 x 25kg
6 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg

> Deze oefening smijt ik er hoogstwaarschijnlijk uit... ik voel hem totaal niet in mijn triceps.

Cable pushdown (with rope attachment)

12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Commentaar: Tevreden over de bench press, kracht gaat gestaat weer omhoog.

 

[Lennart010]

Dan ga je toch dips doen ?

 

[Yoshuba]

Dan ga je toch dips doen ?

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, maar vorige keer kon ik ze niet doen vanwege de bar in mijn borstkas. Misschien kan ik ze nu wel al doen!

 

[Yoshuba]

Hier een filmpje waarbij ik wou controleren of ik de "perfect rep" methode uitprobeer.

Het lukt duidelijk nog niet maar ik weet wat me te doen staat!

Het belangrijke verschil is de snelheid van de eccentrische tov. de concentrische beweging.
In het filmpje merk ik dat de eccentrische beweging steeds een fractie sneller is, dan de concentrische beweging.
Ik doet ongeveer 1 seconde over het zakken en 1,5 a 2 sec over het opkomen. Een zgn. 102 tempo.

Dit zou dus precies andersom moeten zijn.....
201 of eigenlijk 20X, waarbij de X staat voor "zo snel mogelijk"

Dus zakken 1.....2......en dan BOEM zo snel mogelijk weer op. Zodra dit OPKOMEN duidelijk langer dan 1 a 1,5 sec gaat duren, dan worden de sets eigenlijk te zwaar.

Hoe je het ook wend of keert, de vuistregel blijft dat de eccentrische beweging weliswaar "vlot" moet zijn, maar altijd wat langer duurt dan de concentrische.
Je bouwt dan bij het zakken een tensie op (alsof je een springveer opwindt) welke je dan laat "schieten" bij het opkomen.

Dit ga ik dus de volgende keer opnieuw proberen, tot ik de techniek beheers.

http://www.youtube.com/watch?v=LAKz8iV93Y0

 

[Yoshuba]

Training dinsdag 11 mei.

RUG

Chin-ups

4 x lichaamsgewicht -15kg
4 x lichaamsgewicht -15kg
4 x lichaamsgewicht -15kg

> Man... wat ben ik veel kracht kwijt!

Deadlift

6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 70kg
6 x 75kg
5 x 80kg

Bent-over barbell row

6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

T-bar row

6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg

Dumbbell shrugs

12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg

BICEPS

Barbell curls

8 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

EZ-bar preacher curls

8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Rope hammer curls

8 x 25kg
8 x 25kg

Commentaar: Mijn kracht neemt nog steeds toe, dus dat is goed. Ik verlang ernaar als ik terug op mijn oude niveau zit.

 

[Jurek]

wat is "lichaam-15kg"? hoe kan dat? hoe doe je dat?
doe je niet te veel oefeningen voor biceps?

 

[Lennart010]

wat is "lichaam-15kg"? hoe kan dat? hoe doe je dat?
doe je niet te veel oefeningen voor biceps?

Klik om te verkleinen...

Waarschijnlijk op zo'n assisted machine die je wat tegengas geeft.

Yoshuba niet zo klagen, zoveel zit je echt niet van je oude niveau af hoor

 

[nickr2]

succes met je comeback!

 

[Yoshuba]

wat is "lichaam-15kg"? hoe kan dat? hoe doe je dat?
doe je niet te veel oefeningen voor biceps?

Klik om te verkleinen...

Waarschijnlijk op zo'n assisted machine die je wat tegengas geeft.

Yoshuba niet zo klagen, zoveel zit je echt niet van je oude niveau af hoor

Klik om te verkleinen...

Hier heb je het al Jurek.

Hmm, je hebt gelijk Lennart. Shut the **** up and train, dat is wat ik moet doen!

succes met je comeback!

Klik om te verkleinen...

Bedankt makker.

Hier nog 2 filmpjes, let aub niet op het lage gewicht...

http://www.youtube.com/watch?v=SuVL7qavTA8

http://www.youtube.com/watch?v=GthzFvjmY1k&feature=channel

 

[loastres]

niets aan te merken op de form,
alleen misschien bij de BoR iets langer aanhouden eenmaal boven, zodat je de lats echt voelt contrageren.

 

[Rah Rah Man]

Vorm ziet er inderdaad goed uit!

 

[Yoshuba]

Training vrijdag 14 mei 2010.

PUSH A

Barbell overhead press

6 x 20kg
6 x 25kg
6 x 27,5kg
5 x 30kg
3 x 30kg
4 x 27,5kg
4 x 27,5kg

Dumbbell lateral raises

8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg

Barbell bench press

6 x 30kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

Dumbbelll incline flyes

10 x 8kg
10 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

Tricep dips

4 x lichaamsgewicht -10kg
7 x lichaamsgewicht -15kg
7 x lichaamsgewicht -15kg
7 x lichaamsgewicht -15kg

Skull crushers

8 x 18kg
7 x 18kg
6 x 18kg
6 x 18kg

Weighted plank holds

F x lichaamsgewicht +15kg
F x lichaamsgewicht +15kg

Commentaar: Mijn kracht komt terug, ik ben een blij man! Het auto-regulated trainen begint ook te lukken. Een push/pull/benen-schema is denkik het perfecte schema voor mij, ik voel me er wel goed bij!

 

[Lennart010]

Netjes hoor !

 

[Yoshuba]

Training zaterdag 15 mei 2010.

BENEN B

Squat

6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg

45° leg press

12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg

Seated leg extensions

12 x 40kg
12 x 40kg

Romanian deadlift

8 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

45° weighted hyperextension

12 x 10kg
12 x 12kg
12 x 14kg

Seated calf raises

15 x 55kg
13 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Standing calf raises (smith)

8 x 90kg
8 x 90kg

Commentaar: Ik train ondertussen al 2 weken en het gaat steeds beter, volgens mij ligt een push/pull/benen-schema mij perfect.

 

[Yoshuba]

Hier nog een filmpje van het squatten.

http://www.youtube.com/watch?v=1PXUtKM95u8

 

[Jurek]

niets verkeerd

 

[JvR90]

Super goed bezig man. Jij komt er wel

 

[loastres]

opnieuw een ziekelijke beentraining net zoals we gewoon zijn van jou ! keep it up

 

[gast 301121]

gaat lekker yosh, ben blij je terug te zien