nickr2
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2010
- Berichten
- 1.515
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 73kg
|MiGuEl|: The comeback
- Topic starter Yoshuba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 826
- Weergaven 33.825
- Volgers 21
-
- Tags
- comeback
- Status
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
gast 301121
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 dec 2008
- Berichten
- 2.786
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
heb je voeding bekeken en ik vind dat je te weinig carbs eet.. met name je ontbijt: 30gram havermout wtf dat is toch 3x niks man. Sochtends VEEL carbs. Zeker omdat je best wel ecto bent mogen er meer carbs in! maak van die 2 boterhammen 4 boterhammen per maaltijd en bij je ontbijt probeer toch zeker 75 gram havermout te eten
Greetz
Greetz
Bedankt, jij gaat ook lekker!zo goede training zware deadlift
Inderdaad, bedankt voor de steun.Je kracht komt alweer snel terug!
Welkom!
Je hebt misschien wel gelijk, maar mijn voeding varieert echt dag per dag, mijn avondmaal is elke keer opnieuw verschillend. Soms eet ik ook nog wat fruit en noten tussendoor.
Naar mijn mening zijn carbs niet echt ZO belangrijk voor optimale spiergroei, we zijn namelijk geen duursporters en hebben er niet echt nood aan. Ik weet ook wel dat je "bouwers" nodig hebt om met de "bouwstenen" het huis te bouwen, maar toch twijfel ik hier nog aan.
Carbs zijn ondertussen al wat verhoogt!
nickr2
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2010
- Berichten
- 1.515
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 73kg
Training woensdag 19 mei 2010.
PUSH B
Barbell bench press
6 x 20kg
6 x 30kg
6 x 35kg
6 x 37,5kg
6 x 40kg
4 x 42,5kg
Barbell incline bench press
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
Dumbbell flyes
10 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
7 x 9kg
Seated dumbbell shoulder press
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
6 x 12kg
Tricep dips
6 x lichaamsgewicht -15kg
> Ik krijg bij deze oefening enorm veel last van mijn voorkant schouder... vroeger had ik dit totaal niet?! Ik hoop dat iemand mij hiermee kan helpen!
Skull crushers
8 x 18kg
8 x 18kg
4 x 18kg
4 x 18kg
5 x 18kg
Cable pushdowns
7 x 40kg
? x 35kg
? x 35kg
? x 40kg + dropset
Commentaar: Een goeie training, behalve het tricep dippen viell erg tegen...
PUSH B
Barbell bench press
6 x 20kg
6 x 30kg
6 x 35kg
6 x 37,5kg
6 x 40kg
4 x 42,5kg
Barbell incline bench press
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
Dumbbell flyes
10 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
7 x 9kg
Seated dumbbell shoulder press
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
6 x 12kg
Tricep dips
6 x lichaamsgewicht -15kg
> Ik krijg bij deze oefening enorm veel last van mijn voorkant schouder... vroeger had ik dit totaal niet?! Ik hoop dat iemand mij hiermee kan helpen!
Skull crushers
8 x 18kg
8 x 18kg
4 x 18kg
4 x 18kg
5 x 18kg
Cable pushdowns
7 x 40kg
? x 35kg
? x 35kg
? x 40kg + dropset
Commentaar: Een goeie training, behalve het tricep dippen viell erg tegen...
Laatst bewerkt:
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
dips zijn nu eenmaal zwaar belastend voor schouders,
wel raar dat je nog pijn had na vele oefeningen (dus goed opgewarmd)
kan vele dingen zijn, pees lange kop biceps, verreking delts, ...
ik stel voor om dips even over te slaan volgende week, en dan zien vanuit 2 weken als het er nog altijd is ofzo.
wel raar dat je nog pijn had na vele oefeningen (dus goed opgewarmd)
kan vele dingen zijn, pees lange kop biceps, verreking delts, ...
ik stel voor om dips even over te slaan volgende week, en dan zien vanuit 2 weken als het er nog altijd is ofzo.
Goede raad, ga ik zeker doen, bedankt!
Hmm, dan liever wat extra skull crushers of pushdowns.probeer maar dips tussen banken
Hier nog wat filmpjes om mijn uitvoering te controleren.
http://www.youtube.com/watch?v=QngYdgt0GBM&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=B7khHlZm6Oc&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=uQ3iFmhcl7Y
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
Bedankt voor de kritiek, ik zal er proberen aan te werken.
Graag een onderbouwing waarom... bench press en incline bench press zijn idd niet wat ze moeten zijn.
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Bij het banken ga je met je polsen onder de bar vandaan op de onderste positie. Volgens mij doordat je op het onderste gedeelte ietsjes naar voren gaat met de barbell. Probeer hier iets aan te doen.
Ik weet niet of je flexibel genoeg bent maar probeer te archen om je schouders te ontstressen.
Incline geld hetzelfde als de bench, iets teveel naar voren waardoor je polsen onder de bar vandaan komen en je meer stress op je polsen legt. Probeer ook iets gecontroleerder te zakken.
Skullcrushers ga je teveel omhoog. Doe het onderste gedeelte en stop zodra je onderarmen net iets boven parallel aan de grond zijn, zo hou je spanning vast en stress je je elebogen niet.
Het lijkt ook alsof je geen spanning hebt terwijl je bencht (is lastig om te meesteren maar werk er naar toe). Misschien je benen iets meer naar je lichaam zetten en je hielen goed de grond in duwen. Goed in en uitademen en zorg voor veel zuurstof in je borstkas.
Ik weet niet of je flexibel genoeg bent maar probeer te archen om je schouders te ontstressen.
Incline geld hetzelfde als de bench, iets teveel naar voren waardoor je polsen onder de bar vandaan komen en je meer stress op je polsen legt. Probeer ook iets gecontroleerder te zakken.
Skullcrushers ga je teveel omhoog. Doe het onderste gedeelte en stop zodra je onderarmen net iets boven parallel aan de grond zijn, zo hou je spanning vast en stress je je elebogen niet.
Het lijkt ook alsof je geen spanning hebt terwijl je bencht (is lastig om te meesteren maar werk er naar toe). Misschien je benen iets meer naar je lichaam zetten en je hielen goed de grond in duwen. Goed in en uitademen en zorg voor veel zuurstof in je borstkas.
Laatst bewerkt:
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
he vriend ik heb ff in je log gekeken en je doet een 45 x 7kg DUMBELL deadlift... zou je tips/kritiek maar voorlopig voor je houden
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
gebeurt wel vaker als je een beginner bent of een lange tijd niet getrained hebt. gaat wel weg naarmate je weer wat massa/kracht opgebouwd hebt
nickr2
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2010
- Berichten
- 1.515
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 73kg
Squatsmetmelk
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 mei 2010
- Berichten
- 222
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
--
Nette log Yoshuba, je hebt veel discipline en doorzetting voor je leeftijd. Goed om te zien dat je alles gelijk goed wil uitvoeren en veel raad vraagt, je komt er wel.
Uitvoering is helemaal niet zo slecht op die filmpjes op een paar dingetjes na. Probeer wat meer spanning te houden bij bench (geen volledige lock out bovenaan bv), hoewel dat ook wel zal komen eens het gewicht terug omhoog gaat. Ik heb het ook als ik lange tijd niet bench, terwijl het juist een automatisme wordt eens je langere tijd goed bencht. Ben het eigenlijk verder met minotaures eens.
Laatst bewerkt:
Enorm bedankt Mino! Hier ga ik zeker wat mee doen!
Thanks, motiveerd me weer!
--
Nette log Yoshuba, je hebt veel discipline en doorzetting voor je leeftijd. Goed om te zien dat je alles gelijk goed wil uitvoeren en veel raad vraagt, je komt er wel.
Uitvoering is helemaal niet zo slecht op die filmpjes op een paar dingetjes na. Probeer wat meer spanning te houden bij bench (geen volledige lock out bovenaan bv), hoewel dat ook wel zal komen eens het gewicht terug omhoog gaat. Ik heb het ook als ik lange tijd niet bench, terwijl het juist een automatisme wordt eens je langere tijd goed bencht. Ben het eigenlijk verder met minotaures eens.
Bedankt nick, natuurlijk mag je oordelen, alle hulp is welkom!nette training
maar inderdaad bench gaat wat onstabiel (als ik daar iets over mag zeggen dan als (mede)beginner)
Hier nog wat informatie en kritiek waaraan ik me zeker ga houden:
Nu wat leren voor de testen van morgen...
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Status
