Mijn Cutlog

[MHD]

haha idd, supersetjes ..trisetjes..duosetjes...kracht is weg, raar he

vind het nogal een training!

Klik om te verkleinen...

Als ik jouw trainingen bekijk, voel ik me nog zwakker

 

[MHD]

Vanmorgen gewogen 111,3 kg. , 1 heel slecht weekend en de boel is direct in de war, gistermorgen 45 min. hometrainer, vanmorgen 45 min. hometrainer, want de sportschool is dicht. Vanavond dan maar benen doen in een andere sportschool. Vanaf volgende week carb-cyclen.

 

[Robke78]

wat een verschrikkelijk ondankbare sport is dit ook ...

 

[MHD]

Vanavond benen gedaan in andere sportschool

Legpress
20x80
20x160
20x240
15x300
10x340
Dropsetje
10x300, 10x240, 10x200, 10x160, 10x120

Legextension
10x40
10x60
4x10x80

SS stiffdeathlift op verhoging, uitstappen
3 setjes 12x40, 10x10 dumbbells per been

Zittende legcurl
10x40
10x60
10x70
09x80
15x60

Staand kuitheffen in Smith
10x +40
10x +80
10x +100
10x +100
08x +100

 

[rapelsen]

En hoelang heb je spierpijn na zo'n training?

 

[MHD]

Dat verschilt heel erg, ik heb nu bijvoorbeeld bijna geen spierpijn van gisteren. Soms heb ik wel 5 dagen spierpijn, maar ik had gisteren ook nauwelijks pomp en ik was ook niet kapot, andere dagen zou ik wel kapot zijn geweest weet niet waar het aan lag

 

[MHD]

Zonet borst armen

Incl bench
20*40
20*60
20*70
20*70
18*60

Dropset chestpress
10*80, 10*65, 10*50
10*80, 09*65, 10*50
10*80, 08*65, 10*50

Guilotine press
12*60
10*60
09*60
08*60

Cable crossover 10 kilo per kant
10 hh parallel vloer, 45 graden zakken weer 10 hh, loodrecht vloer weer 10 hh, dit is 1 set, 3 setjes totaal

ss CGBP met triceps pulldown
12*60, 12*25
10*60, 12*25
12*60, 12*25

Skullcrusher Ez bar
4*10*+20

Cable kickback
2*15*5 per arm

Indraaiende db curl
10*12 per arm
10*20 per arm

Barbell curl
2*42,5

Hammercurl dumbbells
2*10*20 per arm

20 min crosstrainer

 

[MHD]

foto van mijn buik gisteren op 18 juli 2010, deze even gemaakt voor mijzelf om hopelijk een goed verschil te kunnen laten zien op 01 oktober 2010.

 

[MHD]

Vanmorgen rug, achterkant schouders gedaan.

PullUps
2xbw
10xbw (hielen op bankje)
10xbw (hielen op bankje)
08xbw (hielen op bankje)

Seated CableRow
10x50
10x75
08x100
08x100

Deathlift
10x60
10x100
08x130
06x150
02x170 (****)
01x190

SS BOR, latpulley voor handpalmen naar melkaar toe
3x 12x80, 12x50

Omgekeerde Peckdeck
4x12x30

Incl. DB RearDeltFlyes
4x12x6

15 min. Crosstrainer

---------- Toegevoegd om 09:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:36 ----------

Voeding vanaf vandaag

Maaltijd 1
Brinta (50, 40, 25 gram)
25 gram whey
5 ei-eiwitten
1 ei (omega3)
2 visoliecapsules

Maaltijd 2
Rijst (50, 40, 25 gram)
200 gram kipfilet
125 gram roerbakgroente
5 gram kokosolie
2 visoliecapsules
1 el sambal

Maaltijd 3
brinta (50, 40, 25 gram)
25 gram whey
25 gram casseine-eiwit
25 gram noten
(komkommer, appel zoiets)

Maaltijd 4
Rijst (50, 40, 25 gram)
200 gram kipfilet
125 gram roerboekgroente
5 gram kokosolie
2 visoliecapsules
1 el sambal

Maaltijd 5
Groente
Aardappelen
Biefstuk of Rundertartaar

Maaltijd 6
60 gram casseine
40 gram noten

Pre-WO Unleash v3
Post-WO 30 gram BCAA-Blast en 2 L-Carnitine tabletten.

's-avonds neem ik vaak een blikje cola-Zero, zo zal mijn voeding ongeveer zijn, waarbij ik zondag anders eet, gewoon waar ik zin in heb niet te gek. Als ik me helemaal leeg voel ga ik wel veel vreten.

Koolhydraten zullen eerste weken verdeelt worden op volgende manier;

Zo; hoogst ()
Ma; moderate
di; laag
wo; hoog
do; moderate
vr; moderate
za; laag

Dit kijk ik denk ik twee weken aan, daarna ga ik zoveel mogelijk eiwitshake vervangen voor vaste voeding.

 

[MHD]

Vanmorgen lekker getraind, het gevoel was goed, borst, schouders, triceps

Incl. DB-press
10x20
10x20
10x28
10x34
10x38
08x42
06x42

Decl. DB-press
10x20
10x26
10x30
10x34
10x34

Tri-set, AroundTheWorld, Incl.Flyes, Incl. indraaiende DB-press
3 setjes, 8x10, 8x10, 8x10

Zittende Shoulder DB-press
10x20
10x20
10x26
07x30
07x30

Zittende SideRaises (focus op achterkant)
10x10, 10x4
10x10, 10x4
10x10, 10x4

DB-Shrugs (bovin 2 sec. vasthouden)
3x15x36

Dippen
10xbw
09xbw
06xbw

Cable TricepsPullDown
3x15x30

SS Hyperextension, Zittende CableCrunch
3x 10xbw, 15x50

15 min. Crosstrainer

Alleen nu begin ik de laatste 3 trainingen verschrikkelijk naar amoniak te stinken, ik drink voldoende water. Ik denk dat ik spiereiwitten aan het verbranden ben (zal hier een topic over openen), daarom ga ik waarschijnlijk bij mijn ontbijt op trainingsdagen 50 gram vitargo toevoegen.

 

[nightfly]

lekkere trainingen man....op hoeveel sta je nu? al wat vet kwijt ? met die eiwitten verbranden zou ik idd wat koolh toevoegen voor je workout....en anders lekker pech, ik ging ook gewoon elke keer door, heb niet de gedachte dat ik echt spierverlies zou hebben.

 

[Robke78]

lekkere trainingen man....op hoeveel sta je nu? al wat vet kwijt ? met die eiwitten verbranden zou ik idd wat koolh toevoegen voor je workout....en anders lekker pech, ik ging ook gewoon elke keer door, heb niet de gedachte dat ik echt spierverlies zou hebben.

Klik om te verkleinen...

Ja, maar jij bent 'enhanced' Dan tellen de regeltjes allemaal zo niet

Foto ziet er al vrij goed uit eigenlijk kerel. Training ook wederom

 

[MHD]

Vanmorgen gewogen 110,5 kg., dit viel mij tegen want ik woog dinsdagmorgen ook al 110,5 kg. en heb deze week me helemaal stikt aan mijn voeding gehouden, op twee waterijsjes na van 25 kcal per stuk, dit zal het hem niet doen en drie keer ochtendcardio van 45 min.. Denk dus zelf dat mijn lichaam aan het vasthouden is om het amoniak verhaal, vanaf vandaag ga ik mijn koolhydraten voor het trainen verhogen.

Vamorgen benen gedaan en mijn ontbijt bestond uit:
40 gram brinta
40 gram bambix
1 appel
1 banaan
25 gram whey
1 heel ei
5 ei-eiwitten

Bambix neem ik niet weer half uurtje na het eten van deze maaltijd voelde ik me duizelig, beetje vreemd en ik werd soft rond mijn middel. Volgende keer gewoon brinta verhogen of wel wat vitargo toevoegen. Tijdens de training rook ik dit keer niet naar amoniak, maar training was ook niet super intensief.

5 min. fietsen

SS om op te warmen legEx. met Liggende Legcurl
3x 12x15, 12x15

Squatten
08x60
08x60
08x100
08x120
08x140
13x120
18x100

Panatta LegPress (zal straks even een foto neerzetten, want zware oefening in vergelijking met Legpress bij BasicFit)
5x10x75




PullThrough (nog nooit eerder gedaan, maar voelde op zich wel goed)
5x10x25

Liggende Legcurl
10x25
10x40
06x50
10x40

twee kuitoefeningen, totaal 8 setjes

buikspieroefening, 4 setjes

---------- Toegevoegd om 11:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:47 ----------

lekkere trainingen man....op hoeveel sta je nu? al wat vet kwijt ? met die eiwitten verbranden zou ik idd wat koolh toevoegen voor je workout....en anders lekker pech, ik ging ook gewoon elke keer door, heb niet de gedachte dat ik echt spierverlies zou hebben.

Klik om te verkleinen...

Ik voel me op zich wel goed, maar gewichtverlies gaat niet helemaal meer op de snelheid dat ik het wil evenals het vetverlies. Ik ga inderdaad mijn kh voor de training verhogen en zie volgende week wel wat dit voor effect op de weegschaal heeft.

 

[MHD]

Hier de Legpress

 

[MHD]

Vanmorgen op nuchtere maag 35 min. cardio

Vamiddag borst, achterkant schouders en armen gedaan.

Bankdrukken
10x60
10x60
10x80
10x100
05x110
10x100 (laatste 2 met hulp)

Helemaal geen gevoel in mijn borst na deze oefening

Vlak DB-Press
03x12x32

Weer geen gevoel in mijn borst

Incl. in Smith-Machine, op keel laten zakken en weer omhoog
10x10x +40 (setje breed, setje gewoon om en om)

Nu wel gevoel in mijn borst

BentOver DB RearDelt SideRaises
4x10x8 (per arm)

Staande Pulley naar de Nek
12x20
12x25
12x30
12x35

Achterkant schouders voelen wel goed

BicepsCableCurl met een V-achtige stang
15x25
15x30
15x25

Met de buik op een schuin bankje en dan een haltercurl doen
10x30
10x30
6x30, 4 halve

DB -HammerCurl
2x10x20 (per arm)

DB-Triceps Strekken boven het hoofd
20x20
3x10x30

CableTriceps met zo'n touwtje
3x15x12,5

Cable Triceps Pulldown met een grote V-stang, handen blijven evenwijdig met lichaam
5x20x15

Armen voelen goed aan

20 min. Crosstrainer

Moet voor mezelf oefeningen zoeken voor de borst die ik goed voel, want dit is echt zo'n slechte spiergroep van mij.


Vandaag ook wat anders gegeten.
Maaltijd 1
5 ei-eiwitten
1 ei
40 gram brinta
25 gram whey
1 flesje vitamineWater van Sourcy (95 kcal, 24 gram carbs)

Maaltijd 2
25 gram casseine
25 gram whey
15 gram bcaa
40 gram brinta

Maaltijd 3
150 gram Gemarineerde biefstuk
1 meergranen Intiliaanse Bol
beetje boter
1 plakje jonge kaas
1 plakje ham
1 tomaat

PreWo
1 schep Uleash V3
1 flesje VitaminWater van Sourcy (95 kcal, 24 gram carbs)

PostWo
30 gram BCAA-blast

Maaltijd 4
100 gram Cruesli
500 gram magere Kwark
25 ml Roosvicee
(dit is zo'n lekkere maaltijd)

Maaltijd 5
200 gram mager gehakt
200 gram bruine bonen
zilveruitjes
augurkjes
tomaat
sla
ui
beetje sla-saus

20 minuten later naar de toilet, heb ik altijd als ik deze maaltijd neem, direct even aan de diarree.

2 glazen colaZero

Maaltijd 6 moet nog komen

bij deze;
1 itiliaanse bol
boter
1 plakje kaas
1 plakje ham
1 tomaat
33,3 gram pure chocolade
40 gram noten
600 ml halvolle melk
50 gram casseine

Maandag gewoon weer mijn oude voedingschema

Prettig weekend, morgenochten nog even 45 min cardio en maandag rug, achterkant schouders, biceps

 

[MHD]

Gisteren weer een heerlijk dagje eten, vanmorgen 112,8 kg.

Vanmorgen rug, achterkant schouders en biceps gedaan;

PullUps
2xbw
3x1xbw
10xbw (hielen op een bankje)
8xbw (hielen op een bankje)
8xbw (hielen op een bankje)

Deathlift
10x80
10x120
06x150
01x180
01x180
01x180
06x150

SS PalmRotated DB-Row met omgekeerde chestpress (voor RearDelt, kleine ROM) alles per arm
10x26, 10x35
10x34, 10x35
10x40, 10x35
10x40, 10x35

LatPulley achter de nek, zo breed mogelijk beetpakken
10x50
10x65
10x65
15x50

SS DB Bentover RearDelt Raises met reverse PeckDeck
4x 15x6, 12x25

SS Indraaiende DB-curl met HammerCurl
3x 10x16, 10x16

15 min. loopband 6 km/uur
2 min. geen helling, 3 min. 7,5 procent helling etc.

Helemaal zeiknat van het zweet.

 

[MHD]

Vanmorgen Borst, Schouders, triceps

Ontbijt dit keer
5 ei-eiwitten
1 heel ei
100 gram brinta
1 appel
1 banaan
25 gram whey

Onder het trainen 15 gram BCAA's, en moet zeggen het was een lekkere training, dus blijf op trainingsdagen dit volgen.

Incl. DB-press op 30 graden (zo voel ik borst goed, dus zo blijf ik hem doen)
10x20
10x20
10x30
08x40
06x44
06x44
04x44, 03x40

Decl. DB-press (onder de oefening voelt ie goed, einde oefening geen pomp)
04x08x34

Incl. DB-FlyPress op 30 graden (voelde erg goed, deze houd ik er zeker in)
08x20
08x24
08x24
08x24

DB-SideRaises
08x10
08x14
06x16
07x14 (slechte uitvoering, last van pols)

DB-ShoulderPress
08x20
08x26
08x30
07x30 (8ste was fail)

FrontRaises, bewegingsbaan tot helemaal bovenin)
04x08x10 (per arm)

DB-Shruggs
04x08x44

CloseGripp Benchpress
08x60
07x70
08x60
08x60

Triceps na borst, schouders is eigenlijk teveel van het goede

15 min. Crosstrainer

Best wel tevreden over de training, vooral goede pomp. Blijf nog een paar weken op borst, schouders, triceps, daarna gewoon weer borst en schouders op een aparte dag, want schouders zijn toch aardig voorvermoeid.

 

[Robke78]

Die front raises lijken me wat overbodig als je borst met schouders & cgbp neemt ...
Misschien doe je daar beter iets voor je rear delts in de plaats?

 

[MHD]

Die front raises lijken me wat overbodig als je borst met schouders & cgbp neemt ...
Misschien doe je daar beter iets voor je rear delts in de plaats?

Klik om te verkleinen...

je hebt gelijk, maar deze probeer ik vaak maandag al te doen met rug en soms zaterdag wanneer ik ook borst / armen doe.

 

[MHD]

Vanmorgen even tussentijds gewogen en woog 111,2 kg., dus ben in drie weken helemaal niet afgevallen. Zal iets anders moeten bedenken en mijn voeding herzien, wat heb ik een hekel aan cutten.