mijn training dagboek

[jimi]

als ik het moet laten genezen ben ik nog verder van huis ben nog niet erg lang met de benen bezig en wil er nu wel mee doorgaan want ze gaan als kanonnen

 

[RichardV]

En als je squat nu op het eind doet, heel licht. Dan ben je goed warm, je hoeft dan ook niet meer tot max te gaan.

 

[jimi]

is een optie en heb het ook eerder gedaan op jou advies en dat ging lekker .

 

[jimi]

training vrijdag
schouders/ armen

seated db presses
10x16
10x18
8x24
8x24
seated bent over raise
10x10
10x12
10x14
8x18
upright rows met kabel close grip handen tegen elkaar
10x70
8x80
7x85
10x50
db shrugs
10x34 per db
10x34 ,,
8x40 ,,
8x40 ,,
bw dippen
4x10 bw
pressdowns
10x30
8x35
10x30
overhead rope extension
10x20
8x25
10x20
liggende hoge cable curl met wijde grip
10x35
8x40
10x35
10x35 heerlijke oef
one arm preacher curls machine
10x30 met losse barbell twee armen
8x20 1 arm
8x25 ,,
8x25 ,,
pose curls
8x25
8x30
10x20



pijn in de tricep en biceps stonden stijf goeie training was het weer
ga nu iets lichter voor de armen om zoveel mogelijk bloed erin te laten lopen
en hem zo optimaal te trainen

 

[chunky]

vind je schouder training wat zwakjes eigelijk, behalve de press allemaal van die oefening waarvan je jezelf afvraagt of ze daadwerkelijk wat aan je schouders bijdragen.

arm training is wel netjes, maar waarom beperk je je niet tot schouders plus biceps of triceps? Voor een split vind ik dit zelf over de top?!

 

[RichardV]

Jimi 1 vraag: Waarom zoveel machine werk? Ik persoonlijk geef veel meer de voorkeur aan free weights.

 

[jimi]

jep is ook over de top heb twee dagen in 1 gegooit wou weekend vrij hebben,
maandag was hij dicht vandaar.
en jah machines heb ik de ene keer en de andere keer weer freeweight hou van afwisseling..
en chunky hoe zou jij het dan aangepakt hebben vond het best wel voldaan

 

[chunky]

een schouder training bij mij?

mwah, beginnen met een zware press, net zoals jij, mp's of met dumbbells, verder kijk ik naar de rest van de schouder dus een oefening die de voorkant aanpakt (niet de up right, naar mijn mening veel meer trap oefening), achterkant schouder (heb jij erin zitten, vooruit) en een zijkant dus een side raise of iets dergelijks. Soms als ik zin had om te bikkelen dan aan het begin twee zware press oefeningen. Zo varieer ik steeds. Zeg niet dat je dit moet doen, je weet zelf ook wel waar je profijt van hebt, maar deze schoudertraining vind ik qua oefening keuze niet voldoende.

succes

 

[jimi]

jah zo heb je van die training he had ook niet veel tijd dus alles moest snel; snel maar jah. vandaar de rare keuzes

 

[Zelda]

Zozo Jimi, lekker bezig hoor.

 

[jimi]

thanks


rug maandag
reverse wijd chinnen
8xbw
8xbw
6xbw
7xbw
close grip chinnen hammer grip
8xbw
8xbw
6xbw
7xbw
one arm bent over cable row heerlijke stretch
10x35
10x40
9x45
9x50 pr
bent over reverse barbell row
10x50
10x60
9x70
8x80 pr voor reverse
seated row met medium grip
10x60
10x70
6x80
14x50
roman crunches
3x15
side bent met db
10x24
10x28
10x30
hanging knee raises
3x12

lekkere training goed gevoel in de lats nu we gaan er weer voor!!!!!!!!!!!

 

[uncLez]

Da's een lekkere bult chins

 

[jimi]

lekkah lekkah ben ook al heel wat wijder geworden daardoor

 

[RichardV]

Lekkere training Jimmi, alleen waraom doe je die barbell row zo laat.
Is mijn start oefening, eigenlijk altijd. Is imo de uberoefening.

 

[jimi]

ik vond het wel lekker zo ,denk als het mijn start oef wordt ik hem nog zwaarder kan

 

[RichardV]

ik vond het wel lekker zo ,denk als het mijn start oefening wordt ik hem nog zwaarder kan

Klik om te verkleinen...

Dat is waar ik op doel
Probeer eens de oefeningen waar je de grootste gewichten mee hanteerd aan het begin van de training te doen. Is heerlijk hoor!

 

[jimi]

zoiu het in men achter hoofd houden voor volgende week

 

[chunky]

goeie chins man! wow

 

[jimi]

thanks vond ze eigenlijk wel tegenvallen als die schouder niet ****t was kon het nog beter/..

 

[jimi]

borst training
incline db presses
14x20 per db
10x26 ,,
9x30 ,,
7x34 ,, + spot deze neem ik voor de veiligheid van men schouders
incline pannata machine hammer grip pressmet vrije gewichten
10x60
8x80
8x100
6x100
incline db fly's
10x18 per db
10x20 ,,
10x20 ,,
10x20 ,,
pec deck
10x65
10x70
10x75
10x60
bw dippen
10xbw
8xbw
9xbw
8xbw
standing calfs in machine
14x80
13x100
13x100
standing calfs met 1 been bw
3x15

alles heel rustig gedaan goede stretch en alles strickt