mijn training dagboek

[jimi]

daar dacht ik ook aan week rust nemen is zekers goed en dan ben ik maandag weer helemaal optimaal ga dan gewoon paar keer wat fietsen en beetje buik doen en dan maandag weer hard knallen kan ik ook een beetje beter worden krijg men dieet er ook bijna niet door dus kan ik daar ook effe aan werken


thanks vboor het ophelderen van men hoofd

 

[Luppie]

ga je maandag weer trainen jimi ?

 

[jimi]

jah zekers ben bijna weer helemaal herstelt veel gegeten deze week .
heb er weer zin aan heerlijk knallen.had gister ook effe weer een foto gemaakt super bro dat herstel heeft zijn werk wel gedaan damn

 

[Luppie]

moi zo fijn om je horen dat je weer redelijk herstelt bent. ga je een nieuw schema volgen? of hoe je hetzelfde schema?

 

[jimi]

ga hoger in mij herh wil beetje meer defenitie maken maar verder wil ik gewoon het zelfde aan houden gaat echt lekker zo veel afwisseling van oef en veel spierpijn van de schoks

 

[jimi]

wie heeft jou wijs gemaakt dat het niet zo is natrrulijk zou je ook meer op je eten moeten letten maar zie bij mij in de sportschool dat dat aardig werkt

 

[AlexT]

Hoge reps voor spierdefinitie is onzin Jimi, meer definitie krijg je door in je vet % te zakken, je kan de vorm van je spier immers niet veranderen.

 

[jimi]

met meer cardio en goed eten natuurlijk want vet is nummer 1 .
waar adviseeren jullie hoge rep trainingen voor dan,voor mij is dit het gevoel dat ik in beweging blijf en met hoog tempo zodat ik tijdens een goede workout ook vet kan verbranden of zie ik dit verkeerd .wil op dat moment dan mijn hartslag hoog houden voor optimale vetverbranding ik ga natuurlijk veel meer cardio doen en meer rijst eten als normaal het hele circuit wordt weer effe aangepakt.


eetschema.:'

07:30
bak havermout met magere melk
shake met magere melk /met water
1banaan
2 visolie caps
1 multi vitamine
water
10:30
rijst /broccoli/kip/koolvis
water
12:45
rijst/kip/koolvis/tonijn/annanas
water/fruit
15:30
bak havermout met magere melk
250 magere kwark
18:25 5 gr glutamine
trainen
19:30
5 gr glutamine
shake met water
20:45
rijst/tonijn/groente
22:45
400 gr kwark
2 visolie caps
5 gr glutamine

 

[AlexT]

voor vet verbranden dieeten en cardioen, enkele sets hoge herhalingen zijn af en toe wel goed om je ook te richten op spierconditie.

 

[jimi]

eerste training na een week rust damn was zwaar

incline db presses
14x18 ,, opwarmen
10x22 per db
10x30 ,,
7x34 ,,
incline pannata press vrije gewichten hammer grip
10x80
8x100
7x110
8x70
incline db fly's
10x18 per db
10x20 ,,
10x20 ,,
10x20 ,,
high crossover
10x35 per kant
10x30 ,,
10x25 ,,
10x25 ,,
dippen
3x7xbw
seated side raise
3x8x10 per db


niet men oude herh gehaald maar toch een super lekkere training borst voelt top schouder ook.heerlijk weer trainen eetschema voelde er ook goed bij kijken watde komende 8 week mij gaat brengen

 

[uncLez]

Die flys is anders niks mis mee!

 

[DavyO]

Goede training kerel

 

[Luppie]

jeps goede training, zoals de rest ook zegt

 

[chunky]

waarom 1 schouderoefening?
voor de rest erg netjes

 

[jimi]

thanks jongens jah de workout was meer als voldoende alleen de crossover was minder en het dippen maar jah volgende week knalt het er weer uit
borst voelt echt hard nu goed vol en helemaal bewerkt.vandaag rug kijken hoe dat uitpakt


1 schouder oef is omdat zijkant schouder achter loppt en extra aandacht wil geven net als men borst


dit is de split

ma borst/zijkantschouder/cardio
di rug/buik/cardio
wo benen/cardio
do schouders/buik/cardio
vr borst/armen/cardio

cardio is steeds 10a20 min
zaterdag hardlopen
zondag 30 min fietsen


zit nog wel te kijken of een weekend genoeg rust is omdat ik vrijdag borst doe en maandag

 

[jimi]

rug/buik/cardio

bent over barbell row
10x60
10x70
8x90
9x70
t-bar row met olypische stang
10x55
10x75
8x85 heerlijk die blijt er nu effe tijdje in echt heerlijk
chinnen
5xbw
4xbw
5xbw
5xbw
pulldown convergent machine close grip
9x90
9x95
seated row met v handle
10x55
10x70
8x80
14x55
cable crunch met touw
15x30
15x35
15x40
roman crunch
3x15
10 min hardlopen

voelt lekkaaahhh

 

[uncLez]

Lekkere rows!

 

[jimi]

vond ik zelf ook wel

 

[DavyO]

lekkere rugtraining kerel

maar ik mis de deadlift

 

[jimi]

ga ik vandaag doen bij benen vandaar