mijn training dagboek

[DavyO]

ga ik vandaag doen bij benen vandaar

Klik om te verkleinen...

Stiff legged deadlifts bij benen neem ik aan?

 

[jimi]

het is maar hoe je de oefening bekijkt he je spreek id een hoop hamstring aan maar onderrug neem je ook mee tis eigenlijk vanbeide wat hahah

heb wel eens mensen horen zeggen dat het een fullbody oef is



vanavond bene
hack squats
45 graden leg press
deadliften
liggende leg curl
standing calfs
standing bw calfs

 

[DavyO]

het is maar hoe je de oefening bekijkt he je spreek id een hoop hamstring aan maar onderrug neem je ook mee tis eigenlijk vanbeide wat hahah

heb wel eens mensen horen zeggen dat het een fullbody oefening is



vanavond bene
hack squats
45 graden leg press
deadliften
liggende leg curl
standing calfs
standing bw calfs

Klik om te verkleinen...

Ben het gedeeltelijk wel met je eens bro. Met SL deadlift spreek je ook je onderrug aan, maar het voornaamste doel zijn toch de hamstrings (en glutes). Daarnaast kun je met gewone deadlift zwaarder gaan over het algemeen, ook hierbij gebruik je je benen, zelfs bijna je al je spieren. Maar toch spreek je IMO niet de hamstrings aan zoals met SL deadlifts.

Ik doe daarom beide, SL deads bij mijn benen training en gewone deadlifts bij de rug training

Bij je benentraining mis ik overigens de barbell squat Verder ziet het er lekkaa uit

 

[jimi]

doe de roman altijd en heb toch meer last bij gewoon deadliften van men hams
als bij de roman,raar maar waar vandaar dat ik gewoon deadliften er eff wilde gooie.squaten doe ik niet meer omdat mijn knieen klote voelen bij hardlopen merk ik het en bij beentrainingen .heb mezelf voorgenomen effe niet meer te squaten of ik zou het gewoon licht moeten proberen of evetueel box squats.

 

[AlexT]

of zoals RichardV al postte, gewoon op het einde squatten, kun je toch niet heel veel gewicht meer nemen...

 

[jimi]

probeer het wel vandaag kijken hoe het gaat


het wordt dan
leg extension 2sets
hacksquats 3 sets
45 graden leg press 2sets
squats 3sets
deadliften 3 sets
liggende curl 2 sets
kuiten nog

 

[DavyO]

doe de roman altijd en heb toch meer last bij gewoon deadliften van men hams
als bij de roman,raar maar waar vandaar dat ik gewoon deadliften er eff wilde gooie.squaten doe ik niet meer omdat mijn knieen klote voelen bij hardlopen merk ik het en bij beentrainingen .heb mezelf voorgenomen effe niet meer te squaten of ik zou het gewoon licht moeten proberen of evetueel box squats.

Klik om te verkleinen...

Voelen je knieen klote tijdens het hardlopen of het squaten bro?

Ik zou gewoon lichter probreren te squaten, eventueel eens combinatie met die hacksquat pakken? (hacksquat zwaar, squat licht). Als je veel last heb van je knieen niet ass to the ground.

 

[jimi]

allebei ga dus met squats alleen paralel als ik dieper kan ga ik wel ga die schema doen die ik net poste ..

 

[jimi]

benen

leg extension
10x55
10x70
hacksquats
10x40
8x60
8x80
leg press 45 graden
10x180
13x220
paralel squats
10x60
10x80
10x90
stiff deads met db toch maar geen deads rek was bezet
10x30 per db
10x34 ,,
8x38 ,,
standing leg curl ben hier nog geen ster in
10x20
10x25
10x30
standing calfs
10x80
2x10x100

10 min fietsen

goede been training voelt goed aan nu.
vandaag schouders/buik

db presses
bent over raise
upright rows / side raises heb ik maandag al gehad
shrugs
roman crunch
cable crunch

 

[Luppie]

lekkere been training

 

[jimi]

ze doen ook super pijn nu lopen is moeilijk en dat was de bedoeling hahahahha

 

[Luppie]

heb je goed gedaan alleen ik heb er pas 2 dagen later last van best vaag

 

[jimi]

jah echt vaag damn

 

[DavyO]

Lekkerre benen training kerel

Ik heb meestal ook de dag erna niet zo heel veel last van mijn benen, maar de dag daarop (dinsdag benen flink aangepakt en nu gruwelijk lekkere spierpijn)

 

[chunky]

goed bezig kerel!

prepare for pain!

 

[jimi]

hahaha lekker die pain heb net nog effe halfuur gelopen gewoon lopen effe strekken want zit de hele dag met werk achter de com dus ze moeten wel effe strekken

 

[jimi]

schouders/buik
seated db presses
14x20 per db
10x26 ,,
7x28
7x28 ,,dit keer zonder spotter
seated bent over raise
10x10
3x8x14
upright row met olympische stang
10x20
8x40
8x50
7x50
bb shrugs
10x90
10x110
8x130 pr
roman crunch
3x15xbw'
cable crunch met touw
3x15x30-35-40

 

[DavyO]

We zijn weer terug online bro

Nette training, alleen vrij weinig oef voor de schouders, bv geen side raises?

 

[Luppie]

goede db press is dat zonder leuning schuin ?

 

[jimi]

nope wel met leuning zonder zou je teveel last hebben van je rug