de dikken zei:
Ga u wassen als het niet goed ruikt, ik heb geen verantwoording af te leggen.
-coach.
Mijn weg naar 800kg totaal
- Topic starter MonsterStrength
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 766
- Weergaven 34.347
- Volgers 0
Ga u wassen als het niet goed ruikt, ik heb geen verantwoording af te leggen.
-coach.
Adema
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2004
- Berichten
- 5.429
- Waardering
- 0
de dikken
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 aug 2004
- Berichten
- 383
- Waardering
- 0
Unregistered
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2003
- Berichten
- 1.339
- Waardering
- 2
DumphuiZ
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 sep 2003
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
Zondag 02/01/'05: Dynamic Effort Upper Body
Speed Bench-Press + light bands:
3x 20 + 25
3x 50 + 25
6x3 70 + 25
Skull Crushers:
5x 20
3x 40
2x3 50
Seated Triceps Extension:
4x5 40
Bend Over Rows:
3x3 100
Seated Rows:
2x6 85
High Rep Push-Press:
15x 60
Hammer Curls:
8x 18
8x 20
8x 22
Commentaar: de speed benches gingen echt supersnel, volgende keer stuk meer gewicht pakken! Push-press wordt de verzuring minder, maar wordt wel stuk lastiger, 15 reps are cardio to me ...
Speed Bench-Press + light bands:
3x 20 + 25
3x 50 + 25
6x3 70 + 25
Skull Crushers:
5x 20
3x 40
2x3 50
Seated Triceps Extension:
4x5 40
Bend Over Rows:
3x3 100
Seated Rows:
2x6 85
High Rep Push-Press:
15x 60
Hammer Curls:
8x 18
8x 20
8x 22
Commentaar: de speed benches gingen echt supersnel, volgende keer stuk meer gewicht pakken! Push-press wordt de verzuring minder, maar wordt wel stuk lastiger, 15 reps are cardio to me ...
de dikken
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 aug 2004
- Berichten
- 383
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
Maandag 03/01/'05: Max Effort Lower Body:
Pin Pulls (juist onder knie, 2de gat in rack):
3x 70
3x 120
3x 150
1x 170
1x 200
1x 220
1x 240
1x 250
1x 260
1x 265 (failed)
Pin Squats (van onder parallel, 5de gat in rack)
1x 170
1x 190
Glute/Ham Raise:
5x BodyWeight
4x BodyWeight (5th rep failed)
Sumo Romanian Deadlift:
2x 205
Hyperextensions:
3x 80
5x 80
2x 80
Pull Down Abs:
2x10 70
commentaar: pin pulls gingen geweldig goed, heb maar 5kg onder men suited deadlift record getrokken, niet mis dus! Pin squats wilde ik ook ff maxen, 2 max effort oefeningen dus. 190 ging echt moeizaam, maar geraakte toch in een vloeiende beweging boven. GH-raise is weer wat gebeterd, vorige keer deed ik 3x3 met veel moeite, nu bijna 2x5. SRDL was ik van plan 2x5 205 te doen, maar mijn hamstrings waren volledig verzuurd van de GHR, dus het ging echt moeizaam om er toch nog 2 reps uit te persen. Hyperextension ging ook vlot, moest kappen omdat men nek ****ing veel pijn deed, ik ga er iets moeten op vinden om een halter pijnloos in men nek te leggen hiervoor, mss zo'n schuimrubberen omhulsels ofzo.
Pin Pulls (juist onder knie, 2de gat in rack):
3x 70
3x 120
3x 150
1x 170
1x 200
1x 220
1x 240
1x 250
1x 260
1x 265 (failed)
Pin Squats (van onder parallel, 5de gat in rack)
1x 170
1x 190
Glute/Ham Raise:
5x BodyWeight
4x BodyWeight (5th rep failed)
Sumo Romanian Deadlift:
2x 205
Hyperextensions:
3x 80
5x 80
2x 80
Pull Down Abs:
2x10 70
commentaar: pin pulls gingen geweldig goed, heb maar 5kg onder men suited deadlift record getrokken, niet mis dus! Pin squats wilde ik ook ff maxen, 2 max effort oefeningen dus. 190 ging echt moeizaam, maar geraakte toch in een vloeiende beweging boven. GH-raise is weer wat gebeterd, vorige keer deed ik 3x3 met veel moeite, nu bijna 2x5. SRDL was ik van plan 2x5 205 te doen, maar mijn hamstrings waren volledig verzuurd van de GHR, dus het ging echt moeizaam om er toch nog 2 reps uit te persen. Hyperextension ging ook vlot, moest kappen omdat men nek ****ing veel pijn deed, ik ga er iets moeten op vinden om een halter pijnloos in men nek te leggen hiervoor, mss zo'n schuimrubberen omhulsels ofzo.
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
Wakaera zei:het probleem is dat het een 90° hyperextension is, geen 45°, dus beneden de beweging is mijn bovenlichaam loodrecht met de grond zeg maar, dus kan ik no way een barbell in zercher houding bij me houden
back raises op glute ham toestel? (of powerrack indien geen glute ham).
Goodmornings (haat ik persoonlijk).
-coach.
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
coach zei:
kun je ff uitleggen (of foto tonen) hoe je back raises doet in een powerrack?
en wat is er van goodmornings? die doe ik toch al
Wakaera zei:
Back raises == goodmorning met knieën 90°, schenen plats op de grond.
-coach.
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
Dinsdag 04/01/'05: Max Effort Upper Body (@ Total Gym)
Shirted Bench:
6x 65
3x 83
1x 105.5
1x 132.5
1x 137
Tate Press:
2x5 25
Triceps Pushdown:
2x6 50
Side Press:
4x 25
3x 30
3x 35
1x 37.5 (enkel rechts, failed at 2nd rep: verlies evenwicht)
Bent Over Rows:
3x4 100
EZ-bar Curls (ultra strict):
3x8 42
commentaar: bench had ik wat over, denk dat 145 er in zit, maar ben niet voluit gegaan, weet zelf niet waarom Rest van nevenoefeningen gingen wel lekker 
Shirted Bench:
6x 65
3x 83
1x 105.5
1x 132.5
1x 137
Tate Press:
2x5 25
Triceps Pushdown:
2x6 50
Side Press:
4x 25
3x 30
3x 35
1x 37.5 (enkel rechts, failed at 2nd rep: verlies evenwicht)
Bent Over Rows:
3x4 100
EZ-bar Curls (ultra strict):
3x8 42
commentaar: bench had ik wat over, denk dat 145 er in zit, maar ben niet voluit gegaan, weet zelf niet waarom
Rest van nevenoefeningen gingen wel lekker 
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 8.973
- Waardering
- 196
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
)
