Mijn weg naar 800kg totaal

[MonsterStrength]

Donderdag 09/12/04

Speed Low Box Squats + light bands:
3x 55kg
3x 75kg
6x2 105kg

Speed Conventional Deadlifts + mini band door belt:
2x2 125kg
4x2 155kg

Zercher Squat:
3x3 125kg

Jefferson Deadlift:
5x 125kg
5x 155kg
5x 175kg

Dumbbell Side Bend:
2x20 42kg (per kant)

Standing Calve Raise:
2x20 120kg

commentaar: heb voor de zoveelste keer ruzie met men ouders ivm supplementen, en heb me dan ook lekker kunnen afreageren op het ijzer, de speed box squats waren meer jump squats, ik kwam iig los van de grond. Voor de speed deadlifts heb ik de mini band door men belt gestoken, maar die zat op het laatste gaatje, ik hou me nog steeds aan mijn principe van no suits, no belt, no wraps, no magnesium! Ik heb die mini mss 10 min. aangehad en ik voelde men onderrug branden, ik zie er nog een uitdaging in om dat een hele training proberen aan te houden. Zerchers vielen goed mee, ik doe het nu met uitstappen ipv pin zerchers. De jefferson deadlift voelde wat onwennig, maar is super oefening! Side bend en Calve raise voelden lekker aan, feel the burn!!!

 

[Murk]

Nice training!
Damn, heb je geen last van je onderarmen met die zerchers?? Ik deed ze laatst voor het eerst en had meer last van me onderarmen dan dat ik het in me benen voelde.
En wat zijn jefferson deads precies?

 

[Unregistered]

Waarom Jeffersons?

 

[MonsterStrength]

Waarom Jeffersons?

Klik om te verkleinen...

ik vond het leuke oefeningen, wil wel meer odd lifts toevoegen aan men schema

Nice training!
Damn, heb je geen last van je onderarmen met die zerchers?? Ik deed ze laatst voor het eerst en had meer last van me onderarmen dan dat ik het in me benen voelde.
En wat zijn jefferson deads precies?

Klik om te verkleinen...

http://weightlifting.moonfruit.com/
staat hier tussen, ergens midden de lijst

 

[EricR]

Miet zit je nou nog steeds niet op die 800 Kg ?

 

[RichardV]

Duurt idd langer als dat ik verwacht heb ja. Denk dat manneke heeft wel een beetje kracht in de poten, maar valt tegen. Sizzy

 

[MonsterStrength]

Duurt idd langer als dat ik verwacht heb ja. Denk dat manneke heeft wel een beetje kracht in de poten, maar valt tegen. Sizzy

Klik om te verkleinen...

wacht maar homo, ik ben nog maar weer 1 week bezig!

Miet zit je nou nog steeds niet op die 800 Kg ?

Klik om te verkleinen...

een 800 voor meneer? komt er direct aan

 

[frietbakker]

Wees niet bang heren! Vanavond leg ik Dries wel even uit hoe het zit, kan meteen even in de home gym van mijn maat aan de gang. Dan heeft ie die 800 zeker. Anders blijft het gewoon een mongoole mietjes homo!

 

[RichardV]

wacht maar homo, ik ben nog maar weer 1 week bezig!

Klik om te verkleinen...

Hehe, 666 kg in een week. Echt een duivelskind!

 

[MonsterStrength]

Hehe, 666 kg in een week. Echt een duivelskind!

Klik om te verkleinen...

 

[MonsterStrength]

Zondag 12/12/'04

Close Grip Bench-Press:
3x 50kg
3x 70kg

Shirted Bench-Press:
2x 90kg
1x 110kg
1x 130kg
1x 135kg

5-board Press:
1x 130kg
1x 135kg
1x 140kg (failed)

4-board Press:
1x 130kg

Side Press:
5x 10kg
5x 14kg
5x 18kg
5x 22kg
2x5 26kg

Shrugs:
3x10 100kg

Seated Rows:
2x8 80kg

Hammer Curls:
6x 16kg
6x 18kg
6x 20kg

commentaar: bench-press is weer 5kg meer dan vorige week, ik hou me nu aan een lineair loading systeem, dus volgend week men PR van 140 weer pogen. mijn zwak punt is nog steeds rond de 4 à 5 board, dus daar ga ik nu tijdje op werken, ook wat op de 3. Side Press heeft unregistered me gisteren getoond, en heb dat vandaag dan ook voor de eerste keer gedaan, denk wel dat ik volgende keer direct 30kg kan gebruiken voor men setjes. Shrugs zijn zelfde gewicht als vorige keer, maar de snelheid was wel beter. De seated row ging ook wel vlot, en hammer curl is op elke set een rep meer dan vorige keer. ik ga proberen elke week een rep aan die gewichten toe te voegen tot ik aan 10 reps kom, dan neem ik 18 - 20 - 22 en start weer met 4 reps.

 

[MonsterStrength]

Maandag 13/12/'04

Deadlift:
3x 70
3x 120
3x 150
1x 170
1x 200
1x 220
1x 230
1x 240

Front Squat:
1x5 70
2x5 100

Very Low Box Squat (24cm!!!)
2x 100
2x 120
2x 140

Pin Quarter Squats:
5x 275
5x 300

Pull Down Abs:
10x 40
2x10 60

Standing Calve Raise:
1x20 125

commentaar: Deadlift voelde ****ing zwaar, maar is toch nieuw RAW PR, was al tijdje geleden dat ik nog raw gelift had. Front Squats waren niet superzwaar, was weer om de techniek wat te leren. Valt me op dat het makkelijker is nu ik zwaarder weeg. De Box Squats waren dus extreem laag, voelde het uitstekend tegentrekken aan mijn heupen, very nice!!! Eindelijk eens 300kg op men rug gehad vandaag, voelde superzwaar aan, maar ging toch snel, ik was verbaasd hiervan! volgende keer meer proberen op die bar te steken ... als ie niet in 2 breekt . Pull Down abs en calve raise ook weer wat high rep, heb het gevoel dat deze spiergroepen hier het best op gaan

 

[GoHeavyLifter]

gaat goed precies! proficiat met je deadlift!

 

[eq_909]

Supervette training! Maar je blijft natuurlijk een mietje

 

[MonsterStrength]

Dinsdag 14/12/'01

Recovery Workout

6-Board Step-Overs:
50x bodyweight (per been)

Mini Band Leg Curl:
50x mini band (per been)

Standing Calve Raise:
50x bodyweight (full stretch)

 

[MonsterStrength]

Woensdag 15/12/'04

Bench-Press:
3x 50
3x 70
3x 90
3x 110
3x 112.5

Decline Bench:
5x 100

4-board Press:
3x 110
3x 115
2x 120 (failed 3th rep)

3-board Press:
1x 120
1x 125
1x 130 (failed)

Incline Bench:
3x 90

Pulldowns bh neck:
10x 60 (gestopt omdat ik pijn aan men schouders had)

Dumbbell Rows:
10x 26
10x 30
10x 34
10x 38

Reverse Curl:
10x 30
10x 40

Commentaar: Bench-press begint weer wat te stijgen, en ik heb eindelijk weer progressie op de 4-board (waar men sticking point lag), dus ik verwacht zondag dat 140 bench me weer lukt.

 

[Chewie]

Lekker hoor homootje!

En pulldowns gewoon lekker voor langs doen!

 

[MonsterStrength]

 

[frietbakker]

en blijf werken met die boards!

 

[MonsterStrength]

Vrijdag 27/12/'04

Speed Box Squats+ doubled light bands:
5x 20
2x 50
2x 75
4x2 95

Speed Pulls:
3x 120
1x 150
6x1 170

Arched Back Good Mornings:
5x 75
5x 105
5x 125
5x 135
5x 145

Sumo Squats:
5x 105
3x 125
3x 145
3x 165

commentaar: box squat was super met doubled light bands, de spanning verschild zeker minstens 50kg! Speed Deadlifts ging ook easy, en ik krijg meer snelheid met conventionele stand ipv sumo, dus ik ben waarschijnlijk ook sterker zo? ik heb alleszins meer kracht in men onderrug, dus volgende keer zo maxen! Good Mornings had ik iets over, maar niet genoeg om nog 5 reps met 150 er uit te persen. Sumo squat was super easy, ik moest stoppen door tijdgebrek 3x 190 ofzo was me zeker gelukt