Milly's log

[Milly]

Training van vanochtend (rug en biceps):

Deadlift:
10x20 kg
8x50 kg
8x60 kg
5x60 kg (beetje naar gevoel in quadricep helaas, niet zwaarder gegaan)

Pulley row:
8x30 kg
8x30 kg
8x35 kg

Lat pull down:
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg
5x40 kg (heb moeite om te blijven zitten zeg!)

Back extension:
3x10

Biceps 21-en:
3x met 5 kg dumbbells

Biceps drag curl:
8x EZ-bar + 4 kg
8x EZ-bar + 4 kg
8x EZ-bar + 4 kg

 

[Natty87]

Nice training mooie dl!

 

[marina1975]

Lekkere training!
Goed dat je hebt geluisterd naar je lijf. Enig idee waar het nare gevoel van je quad vandaan komt?

 

[Milly]

Nee, gebeurde tijdens het deadliften. Klein scheurtje denk ik, zal weer moeten genezen. Ik had nog wel uitgebreid op de loopband opgewarmd en 20 squats vooraf gemaakt. Nouja, niets aan te doen.

 

[SanneF]

Haha, grappig he met die lat pulldown.. Voor je het weet wordt je gekatapulteerd

 

[Milly]

Ja joh ik ging steeds verder omhoog...

 

[marina1975]

Hoop dat het snel overgaat!

Kan je jezelf niet schrap zetten? Bij ons kan je ook je benen onder zo een rol zetten.

 

[Milly]

Ja, maar die rol zit vrij ver naar voren en m'n kont gaat dan wel gewoon omhoog.

 

[grosje]

Je zou nog iets naar voren moet schuiven, maar helemaal niet met je kont loskomen is onmogelijk als je zwaarder gaat.

 

[Milly]

Jep, het gewicht wordt zwaarder dan het bovenlijf he...

 

[Milly]

Training van vanochtend: benen

Squat:
15x BW
10x20 kg
8x30 kg
6x40 kg
6x40 kg
5x50 kg (hehe, eindelijk weer eens, kostte moeite)

Lunges:
8x BW
8x BW
10x BW

Glute bridge:
10x BW
10x BW + 5 kg
10x BW + 5 kg

Leg curl:
10x15 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x22,5 kg

Abductor:
10x40 kg
8x50 kg
8x55 kg
8x60 kg

Adductor:
15x25 kg
8x35 kg
8x40 kg
8x40 kg

 

[marina1975]

Lekkere training!
Dus jij hebt mijn 5x50 kg squat gepikt. kreeg het vanmorgen niet voor elkaar.

 

[Milly]

Oh haha, heb ik hem van jou overgenomen...? Bedankt.

 

[neet61]

Weer flink aan het trainen, of ieder geval flink aan het loggen de laatste tijd. Lekkere been dag.
Go mamma go ....

 

[Milly]

Jep, sinds de zomervakantie ga ik er weer vol tegenaan en het bevalt me weer uitstekend.
En inderdaad ook weer loggen. Ik heb het (helaas) vrij rustig momenteel qua werk dus dan is het leuk om af en toe even te kijken bij iedereen.

 

[SanneF]

Vind het supertof dat je sinds de zomervakantie er weer tegenaan gaat, lees nog altijd met veel plezier! ^^

 

[marina1975]

lekker knallen en loggen dus!
Maar wel balen dat het even rustig in met werk.. je mag hier wel komen ondersteunen hoor.

 

[Milly]

Lief zijn jullie!

Whoopsie, helemaal training van gisteren vergeten te loggen. Het was ook een gekkenhuis hier de hele dag. Ik heb dan wel weinig werk momenteel, maar met de muziek gaat het heel goed (ik ben zangeres). Dus ik sta momenteel drie avonden per week met bands in oefenruimtes en heb optredens in het vooruitzicht. Heerlijk! Kon ik daar maar mijn geld mee verdienen. Helaas word je als muzikant ondergewaardeerd.

Training van gisteren (borst, schouders, triceps):

Bench press:
10x20 kg
10x20 kg
6x30 kg
5x30 kg
4x32 kg (PR-retje)

Incline bench press: (eerste keer deze, voelt totaal anders dan de dumbbell press en viel me vies tegen!)
7x 20 kg
6x 20 kg
7x 20 kg
Kan iemand me adviseren waar ik het beste mee door kan gaan? Incline dumbbell of bench press? Wat is het meest effectief?

Militairy press: (jongens wat kost deze me toch een moeite na de benchpresses... kom zo nooit meer op m'n oude gewicht terug!)
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Side raise:
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg

Front raise: (toch nog met losse gewichten, zag het touw-gedoe niet zo zitten)
10x3 kg
10x3 kg
10x3 kg

Triceps skull crusher:
8x EZ-bar + 2 kg
8x EZ-bar + 2 kg
8x EZ-bar + 2 kg (trill-trilllll)

Triceps pushdown:
8x25 kg
8x30 kg
8x30 kg

Buik: benen optrekken
15x
10x
10x

 

[neet61]

Herkenbaar. Iedereen klaagt er over dat de MP of OHP meteen slecht gaat als je een beetje moe bent of slecht in je vel zit. Kan je het best als eerste doen daarom.

 

[neet61]

Leuk van die optredens. Wat voor stijl muziek is het?