Miron's Log

[MironT]

Squat
3 x 170
1 x 180
1 x 180
1 x 180
1 x 180
1 x 180
1 x 180 ze gaan steeds makkelijker
1 x 180
4 x 180
8 x 170 zomaar een evenaring PR

Bankdrukken
5 x 120
1 x 130
1 x 130
1 x 130
1 x 130
1 x 130
1 x 130
1 x 130
10 x 110

Pendlay row
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
12 x 100

Cable fly/tri extension/calf press
Pompidom

Voor mijn gevoel (ik meet niet meer) sta ik droger dan ooit, dus dan kan ik dit best een sterke training noemen.

 

[willem9]

Dat vraagt om een pic!

 

[MironT]

Squat
3 x 170
4 x 180
4 x 190
5 x 180
3 x 190
9 x 170 PR

Dips
4 x BW + 60
3 x BW + 80 PR
1 x BW + 90
5 x BW + 70
7 x BW + 60
14 x BW + 40

Chinups
5 x BW + 40
5 x BW + 40
5 x BW + 40
5 x BW + 40
11 x BW + 20

Abwheel staand
15 x
14 x
14 x

Triceps extensions
3 x 15

Ok, dat was een beste knaltraining. Verwacht je niet.

 

[MironT]

Squat
1 x 200
2 x 190
2 x 190
2 x 190
2 x 190
8 x 170

Dips
6 x BW + 60
2 x BW + 80
1 x BW + 80
6 x BW + 60

Bankdrukken
2 x 130
2 x 130
5 x 120
12 x 100

Romanian deadlift
5 x 200
3 x 210
3 x 210
3 x 210

Hammer curl/calf raise/side raise/pec deck

 

[MiTrenZ]

Harde trainingen nog steeds.
Heb je nog bepaalde doelen voor ogen?

 

[MironT]

Harde trainingen nog steeds.
Heb je nog bepaalde doelen voor ogen?

Klik om te verkleinen...

Om eerlijk te zijn begin ik langzaam maar zeker vrede te krijgen met het feit dat ik nauwelijks nog progressie boek. Het gebeurt wel, maar met hele kleine stapjes.
Misschien wordt het eens tijd om mijn training radicaal om te gooien, bijvoorbeeld naar 2-3 dagen OL..

Vandaag in ieder geval wel een lekkere training door 2 weken goed slapen en boven onderhoud eten:

Squat
5 x 170
5 x 175
5 x 180
3 x 190
2 x 190 3F, spanning kwijt
10 x 170 PR

Dips
3 x BW + 60
5 x BW + 70
4 x BW + 70
4 x BW + 70
4 x BW + 70
3 x BW + 70

Dragon flags
12 x
12 x
15 x PR

Goodmornings
12 x 80
12 x 80
12 x 80

Inverted row
15 x BW + 20
15 x BW + 20
15 x BW + 20

Chest press
3 sets pomp

 

[MironT]

Maar weer eens een traininkje loggen:

Squat
5 x 180
2 x 190
2 x 200 grinder
2 x 190
2 x 190
2 x 190
2 x 190
2 x 190

Chinups
4 x BW + 50
4 x BW + 50
4 x BW + 50
12 x BW + 20
12 x BW + 20
12 x BW + 20

Calf press
8 sets van 3-40 hh

Cable fly
4 sets pomp

Tri ext
4 sets pomp

En nog wat (p)rehab voor de schouders want begin langzaamaan weer wat 'interne; pijn te krijgen.

Heb me inmiddels ingeschreven bij nieuwe dikke sportschool in Enschede: Big Gym.
Prowlers, battling ropes, platforms, tires, bumper plates, alles is er. Net een speeltuin

 

[Bokito]

Hoe gaat ie hier miron?