Miron's Log

[MironT]

Gister UB:
Overhead press
5 x 80
5 x 80
5 x 80
7 x 80

Seated row
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110

Dips
8 x BW +50
5 x BW +60
6 x BW +55
6 x BW +55

Chinups
6 x BW + 35
6 x BW + 35
6 x BW + 35
6 x BW + 35

Hammer curl/Tri extension/dide raise/pecdeck

Vandaag LB

 

[MironT]

BTN jerk
5 x 100
5 x 120
3 x 135
6 x 122,5
6 x 122,5
10 x 112,5 PR

Romanian deadlift
5 x 180
2 x 210
2 x 220
2 x 230
1 x 240
3 x 210
3 x 210
3 x 210

Chinups SS abwheel staand
1 x BW + 60 --> 12 x
1 x BW + 60 --> 12 x
1 x BW + 60 --> 12 x

DB press
12 x 52
12 x 52
10 x 52
10 x 52

CAlf raise
8 sets van 30-40

Roeien
10 intervals van 200 m

Prima.

 

[MironT]

Squat
10 x 2 x 175

Powerclean
6 x 2 x 110

Dips
8 x BW + 50
3 x BW + 70
1 x BW + 80
12 x BW + 40

Kuiten
8 set as usual

Hammer curls
4 sets

Side raise
4 sets

Romanian deadlift
10 x 180
6 x 200

Best ok. Vetverlies is alleen niet of nauwelijks meer aanwezig, dus ik ben sinds een aantal dagen overgestapt op EMEM (eat more, exercise more) naar ELEL. Misschien dat dit watr uithaalt. Dat 'more' betekent in principe alleen meer HIIT cardio.

 

[Jaap ja]

Heb je misschien ergens in je log een opzet van je trainingsaanpak staan? Ik zie UB/LB dagen afgewisseld met fullbody maar hoe ziet een gemiddelde week er dan ongeveer uit?

Trainingen zien er allemaal super uit, lekker no nonsense en goede krachtstats. Ik meen me te herinneren dat je al vrij laag in vetpercentage stond toch? En laat je dat veel schommelen tussen bulk/cut of probeer je je gewicht redelijk constant te houden?

 

[MironT]

Heb je misschien ergens in je log een opzet van je trainingsaanpak staan? Ik zie UB/LB dagen afgewisseld met fullbody maar hoe ziet een gemiddelde week er dan ongeveer uit?

Klik om te verkleinen...

Ik train bij voorkeur 3-4 keer fullbody met telkens een dag rust tussen de trainingen. Ik hou er alleen wel erg van om te kunnen schuiven met trainingen, bijvoorbeeld als ik een keer een avond op stap ga en geen zin of tijd heb. Als dan het gevolg is dat ik twee dagen op rij 'moet' trainen, dan maak ik er vaak een UB/LB split van.

Qua indeling van oefeningen gebruik ik op het moment een heel grof template van 8-12 werksets op 2-3 grote oefeningen aangevuld met 3-4 assistance/

Hoe dat concreet ingedeeld wordt is met name afhankelijk van lokale pijntjes, maar ook van waar ik zin in heb en denk aan toe te zijn. Soort van autoregulering dus.

Ik weet dat dit erg vaag klinkt allemaal, maar ik vind dit de meest flexibele, prettige manier van trainen die makkelijk in mijn leven is in te passen.
Ik ben bijna 100% tevreden met hoe ik eruit zie (heb geen bigorexia dus en ben niet heel erg ambitieus meer qua training. Ik accepteer dat ik nog maar hele kleine stappen maak qua kracht.

Trainingen zien er allemaal super uit,ekker no nonsense en goede krachtstats.

Klik om te verkleinen...

Dank!

Ik meen me te herinneren dat je al vrij laag in vetpercentage stond toch?

Klik om te verkleinen...

Dat ligt er natuurlijk aan wat je laag vindt Hier even een stoere flexfoto van de huidige stand van zaken:

Spoiler

Dit is in ieder geval nog neit de beoogde 5-6%, maar stiekem weet ik ook wel dat dat niet haalbaar is zonder roids en met mijn endo-genen.

En laat je dat veel schommelen tussen bulk/cut of probeer je je gewicht redelijk constant te houden?

Klik om te verkleinen...

Ik probeer dat constant laag te houden, zeg maar onder de 10-12%

 

[John Doe]

Ik train bij voorkeur 3-4 keer fullbody met telkens een dag rust tussen de trainingen. Ik hou er alleen wel erg van om te kunnen schuiven met trainingen, bijvoorbeeld als ik een keer een avond op stap ga en geen zin of tijd heb. Als dan het gevolg is dat ik twee dagen op rij 'moet' trainen, dan maak ik er vaak een UB/LB split van.

maar ik vind dit de meest flexibele, prettige manier van trainen die makkelijk in mijn leven is in te passen.
Ik ben bijna 100% tevreden met hoe ik eruit zie (heb geen bigorexia dus en ben niet heel erg ambitieus meer qua training. Ik accepteer dat ik nog maar hele kleine stappen maak qua kracht.

Klik om te verkleinen...

zo hoort het! je staat er ook knetter hard bij.
lager dan dit willen gaat alleen maar ten kosten van je levenskwaliteit.

 

[Jaap ja]

Ziet er prima uit! Best een flinke frequentie van lifts/spiergroepen, vooral met dergelijke gewichten. Heb je verder nog een bepaald systeem om progressie te maken op je lifts? Of autoreguleer je die 8-12 werksets per training gewoon willekeurig? En laat je de gewichten/repranges gewoon afhangen van hoe je je voelt per training?

 

[MironT]

zo hoort het! je staat er ook knetter hard bij.
lager dan dit willen gaat alleen maar ten kosten van je levenskwaliteit.

Klik om te verkleinen...

Grote kans!

Ziet er prima uit! Best een flinke frequentie van lifts/spiergroepen, vooral met dergelijke gewichten. Heb je verder nog een bepaald systeem om progressie te maken op je lifts? Of autoreguleer je die 8-12 werksets per training gewoon willekeurig? En laat je de gewichten/repranges gewoon afhangen van hoe je je voelt per training?

Klik om te verkleinen...

Repranges zijn willekeurig, het aantal sets volgt. Dus bij 5jes doe ik ongeveer 4-5 sets, bij singles soms 8-10 sets om nog wat volume te maken.
Welke oefeningen ik doe hangt een beetje af van de pijn. Als mijn hams nog helemaal zuur zijn ga ik bijvoorbeeld geen romanians doen maar eerder squats.
In het algemeen doe ik wat rustiger aan als ik de indruk heb dat ik nog niet goed hersteld ben, bijvoorbeeld door wat lichtere sets te doen om toch een beetje de groove te behouden (want daar geloof ik dan wel weer in).

 

[MiTrenZ]

Nog steeds lekker bezig Miron en prima fysiek!

 

[dannyz]

Gek ver zit je niet eens van de 6% af hoor. Zou je schatten op zo'n 8%

 

[MironT]

Nog steeds lekker bezig Miron en prima fysiek!

Klik om te verkleinen...

Dankje! Binnenkort nog een feestjes pakken?

Gek ver zit je niet eens van de 6% af hoor. Zou je schatten op zo'n 8%

Klik om te verkleinen...

8-9% is ook mijn schatting inderdaad. Het blijft bij een schatting want ik vertrouw enkel en alleen nog op de spiegel dit keer.

 

[MironT]

De laatste dagen even twee rappe trainingen afgewerkt. Niks bijzonders op twee PR's na:

- Dips: 2 x BW + 80 PR
- Chinups 7 x BW + 40 PR

Verrassend, twee BW-oefeningen

 

[MironT]

Heb de afgelopen weken veel sociale dingetjes gehad, waronder een lang weekend bier drinken in Duitsland, dus had besloten dit even te combineren met een perdiode op onderhoud. Zodoende ben ik weer 3 kg zwaarder dan ik was op m'n lichtst

Gister:

Squat
5 x 170
5 x 175
4 x 180
4 x 185

7 x 170

Dips
5 x BW + 60
3 x BW + 70
5 x BW + 70
5 x BW + 60

12 x BW + 40

Pendlay row
5 x 120
4 x 130
6 x 120
8 x 110
12 x 100

Calf raise 8 sets
Cable side raise 4 sets
Cable fly 4 sets

Vanaf morgen (doordeweeks) weer terug in het gareel..

 

[MironT]

OH press
Opwarmen tot 90
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Squat
Opwarmen tot 200
8 x 170
8 x 170
8 x 170
7 x 170

Breed optrekken
12 x
12 x
12 x

Pecdeck
4 sets

Ham curl
4 sets

Tri extension
4 sets

 

[MironT]

Romanian deadlift
4 x 5 x 190

Squat
4 x 5 x 170

Dips
4 x 5 x BW + 60

Pendlay rows
4 x 10 x 100

Overhead press
4 x 10 x 70

 

[Bokito]

Hoe gaat t hier?

 

[g-men]

Sterk allemaal. Waanzin op de dips

 

[MironT]

Hoe gaat t hier?

Klik om te verkleinen...

Het gaat inmiddels weer OK, zal morgen weer eens een training loggen. Ik had een trainingsdipje na 3 hele ongezonde weekenden op rij, maar heb deze week bijvoorbeeld gelukkig weer 200 kunnen squatten
Aangezien ik toch nog steeds op min of meer mijn laagste vetpercentage ooit zit ben ik hier redelijk tevreden mee. Helaas is dit percentage alleen nog steeds niet de beoogde 6 .

Sterk allemaal. Waanzin op de dips

Klik om te verkleinen...

Dank Gijs!

 

[MironT]

Haastige training in een onbekende gym:

Squat
5 x 180

3 x 180
3 x 180
3 x 180
3 x 180
3 x 180

OH press
1 x 90
1 x 100
7 x 80

5 x 80
5 x 80
5 x 80

Calf raisee op legpress
6 sets van 20-30

Chinups
12 x
12 x
12 x
12 x
12 x

Dips
22 x
22 x
21 x
20 x
20 x

Lekkerrr, nu pilsen in Nijmegen.

 

[MironT]

Weer eens een traininkje loggen:

Squat
5 x 170
3 x 180
2 x 190 3 fail en dump
1 x 200
3 x 180
6 x 170

Dips
5 x BW + 40
7 x BW + 60
2 x BW + 80
6 x BW + 60
14 x BW + 40

DB press
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Dragon flags
3 x 10

Glute/ham-apparaat
15 x BW + 24
15 x BW + 24
15 x BW + 24


Hammer curl
4 sets

Calf press
8 sets

Vandaag 10tjes-dag..

---------- Toegevoegd om 13:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:25 ----------

Ok geen 10tjes maar wel veel volume voor mijn doen:

Squat
5 x 160
7 x 170
8 x 160
8 x 160
8 x 160
8 x 160

Dips
8 x BW + 40
4 x BW + 70
7 x BW + 60
10 x BW + 50
15 x BW + 40

Chinups
10 x BW + 25
10 x BW + 20
10 x BW + 20
10 x BW + 20

Romanian deadlift
10 x 170
10 x 170
10 x 170

Calf raise
4 sets

Cable fly
4 sets

Glute ham-geval
4 sets

Oiii wat heb ik eigenlijk een slechte conditie