MuscleMeat

MoneyQ's log

Bezoekers in dit topic

De rustdagen feels zijn herkenbaar :(

Eet jij je pindakaas zo uit de pot of smeer jij het op je banaan?
 
Rustdagen... Je bedoeld ik mis de gym dagen [emoji23]

Extra cardio is nooit weg na wat extra eten toch [emoji6]
 
Omdat ik woensdag ga trainen met Thomas en zijn coach Bob (die wellicht ook een log heeft maar idk) en we upper gaan doen, heb ik deze week maar mijn volgorde omgegooid. Vandaag upper dus. Voelde eigenlijk wel stukken beter dan beginnen met m'n benen, zeker na een werkochtend.

Set 1
T-bar row
5 x 8 x 57.5

Lying pullover
5 x 8 x 22

Chest press (4x droppen per keer)
1 x vanaf 31
4 x vanaf 33

Set 2
Bb BP
4 x 36.25 ( :') )
Oké, echt superstom. Had aan de ene kant 7.5 en andere 8.25. Voelde al wat uit balans maar dat denk ik wel vaker en dan is het niet zo. Dus gewoon doorgedaan en later besefte ik pas dat ik dus een verkeerde schijf erop had gedaan...

Side raises
4 x 8 x 8

Pulldown wide (4x droppen per keer)
4 x 42.5 (omlaag in gewicht omdat mijn ROM nog wat te wensen overliet)

Extra
Db CP
3 x 10 x 12

Seated db SP
3 x 10 x 8

Biceps curl (droppen tot laagst)
1 x vanaf pin 8
 
Set 1
Db full squat
5 x 8 x 22.5

Bb lunge
5 x 8 x 47.5

Leg curl (4x droppen)
5 x 8 x pin 10

Set 2
Bb DL
8 x 65
3 x 8 x 67.5 (!)

Bb hip thrust
4 x 8 x 90

Toen moest ik even PT geven dus stukje hardgelopen (flink tempo).

En door:
Leg press (4x droppen)
4 x 8 x vanaf 100 en met 10 omlaag

Extra
DL
100 x 37.5 (woehoe, ging lekker, wilde eigenlijk 50 maar kon nog wel even door)
 
Gisteren getraind met Thomas en Bob, wellicht ga ik de training nog (voor zover ik me herinner) uitwerken maar deze wilde ik toch even kwijt:

Nieuwe PR: 100kg DL 1RM. Yayyyy!
 
Vandaag ging weer echt lekker! Zo een keer samen trainen heeft me echt veel goede moed en (nog meer!) zin gegeven om zelf hard te gaan (hihi, dat klinkt zo stoer, bijna zo stoer als ik me voel :') ).

Set 1
Side raises
5 x 8 x 6 (oké, ik was helemaal confused want ik was ervan overtuigd dat ik 8 had gepakt, vandaar dat het redelijk lekker ging allemaal)

Bp
8 x 42.5
4 x 8 x 40

Pull down, wide (4x droppen)
5 x 8 x 40 (in wat grotere stappen omlaag gegaan deze keer)

Set 2
Db lying pullover
4 x 8 x 22

T-bar row
2 x 8 x 50
2 x 8 x 52.5

Machine CP
8 x 40 (en dan 33, 26, 19)
8 x 45 (en dan 38, 31, 25)
8 x 42.5 (etc.)
8 x 40
Oké, met grotere stappen omlaag gaan was hierbij echt tof omdat ik "ineens" met zoveel meer kon beginnen.

Extra
Seated row
3 x 8 x 40
Dropset 8 x 40 (en dan omlaag)

Tricep pushdown
3 x 8 x 30 (als dat de volgende is na 23)

Abs
Circuitje (20 seconden rust na elke set)
Hanging leg raises, recht 10 x
Hanging leg raises, twist (gebogen knieën en in de lucht een twist maken, per kant telt als 1) 12 x
Ab wheel 12x
En dan VIER setjes
(dat je het weet, Thomas! :D )
 
Serieus?! 4 setjes?? Sterk, ik had het echt moeilijk bij 3, kudos Monique :D :wl:
 
Serieus?! 4 setjes?? Sterk, ik had het echt moeilijk bij 3, kudos Monique :D :wl:

Ik doe het voortaan elke keer na jou, geeft me wat extra motivatie want halloooooo competitiegericht. :D Bestaan die kudos nog steeds hier?
 
Vandaag wat afgeweken van normale routine, meer station en minder circuit en merk dat ik daardoor flink wat hoger kan in gewicht. Vind ik dus eigenlijk leuker (sowieso fijner dan dat heen-en-weer-geren) dus wellicht houd ik het zo.

DL
2 x 8 x 67.5
2 x 8 x 70
8 x 72.5

Bb hip thrust
2 x 8 x 100
3 x 8 x 90

Leg press (4x droppen)
8 x 100 (en dan steeds met 10 omlaag)
3 x 8 x 105 (en dan steeds met 10 omlaag)
8 x 100 (etc.)

Superset
Bb lunge
3 x 8 x 47.5
8 x 50

Db squat
4 x 8 x 22.5

Leg curl (4x droppen)
Steeds vanaf pin 10

Abs
3 sets:
10 x leg raise, recht
12 x leg raise, twist
12 x ab wheel

En oh ja, supertof: ik kan dus die standing ab wheel nu (nog niet helemaal tot vlak boven grond, maar bijna!).
 
Vandaag niet zo bizarre dingen (maar wat is bizar), wel betere ROM bij T-bar row door eindelijk eens met kleine schijven te werken ipv die grote dingen.

Set 1
T-bar row
2 x 8 x 50
8 x 52.5
2 x 8 x 50
Weer omlaag gegaan in gewicht omdat een collega kleinere schijven erop had gedaan zodat ik een grote ROM kon doen.

Lying pullover
5 x 8 x 24

Machine CP (4x droppen)
2 x 8 x 45 (en omlaag)
8 x 42.5
2 x 8 x 40

Set 2
BP
4 x 8 x 37.5 (ging deze keer redelijk makkelijk dus WELLICHT kan ik de volgende keer 40... Alhoewel, ik geloof dat ik volgende week een nieuw schema heb...)

Side raises
4 x 8 x 8

Pulldown, wide (4x droppen)
3 x 8 x 40
8 x 38

Extra
Dropsetje T-bar row: (2x) 50 - 45 - 40 - 35 - 30
SP
10 x 7
10 x 8
8 x 9

Real delt fly
8 x 28.5
3 x 8 x 31

Bicep curl (dropset)
Van pin 7 naar 3 en nog eens van pin 8 naar 4

Triceps pushdown
4 x 8 x 36

Extra is tegenwoordig zowat meer dan eigenlijke setjes. :') Ik wil duidelijk een nieuw en uitgebreider schema... Halfuurtje trainen is toch wat weinig (en ja, ik skip al die cardio, stretchshit, foamrollen en dingen die we horen te doen).
 
Per ongeluk wat dingen door elkaar gegooid maar dit heb ik gedaan:

Set 1
Bb lunge
8 x 50
4 x 8 x 55

Db squat
5 x 8 x 22.5

Drop
Leg press (4x droppen)
8 x 100 (en dan droppen met -10)
2 x 8 x 105
8 x 115 (droppen met -20)
8 x 125 (droppen met -20)

Set 2
DL
8 x 80 (woeeew)
3 x 8 x 70

Bb hip thrust
4 x 8 x 90 (en goede ROM, voelde me daarna meteen)

Drop
Leg curl
4 x van 9 naar 6

Extra
Abductor
4 x 8 x 82

DL, hoge reps
100 x 40

Beetje sauna nog en huilen omdat de zonnebank het nog niet doet.
 
Nog even twee workouts erop knallen. Deze is van woensdag:

Set 1
Side raises
5 x 8 x 8

BP
8 x 40
4 x 8 x 42.5

Pulldown (drop)
5 x 8 x 40 (en omlaag)

Set 2
Lying pullover
4 x 8 x 22

T-bar row
8 x 50
3 x 8 x 45 (wel betere ROM)

Machine CP (drop)
4 x 8 x 40 (en omlaag)

Extra (wat steeds meer wordt :') )
Seated SP
3 x 8 x 9

Biceps curl (drop)
Vanaf pin 8?

Triceps pushdown
2 x 8 x 43
2 x 8 x 36

Triceps extension
3 x 8 x 5
 
En van gister. Niet mijn schema maar ik zou PT geven, klant kwam niet opdagen, dus zelf maar wat gedaan (want was toch al in de gym hè).

SS
Face pull
2 x 10 x 23
Pushup
2 x 10

SS
Pull-up, wide
2 x 5
Dip chest
2 x 5

Db CP
3 x 8 x 14

Db bent-over row
3 x 8 x 16

Seated SP
3 x 12 x 8

Seated row (drop)
Pin 10 tot 1

Upright row
12 x 20
10 x 22.5
8 x 25

Decline BP
12 x 30
2 x 12 x 35

Triceps extension
8 x 6
8 x 7

Cardio
Een soort kruising tussen crosstrainer en stairs (?) - 15 minuten

Best een tof ding, kent iemand dit?
 
Back
Naar boven