- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
MoneyQ's log
- Topic starter MoneyQ
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 410
- Weergaven 21.611
- Volgers 16
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
De rustdagen feels zijn herkenbaar
Eet jij je pindakaas zo uit de pot of smeer jij het op je banaan?
Ik drop het met een lepel op die banaan.
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Inderdaad, inderdaad. (op allebei)
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Omdat ik woensdag ga trainen met Thomas en zijn coach Bob (die wellicht ook een log heeft maar idk) en we upper gaan doen, heb ik deze week maar mijn volgorde omgegooid. Vandaag upper dus. Voelde eigenlijk wel stukken beter dan beginnen met m'n benen, zeker na een werkochtend.
Set 1
T-bar row
5 x 8 x 57.5
Lying pullover
5 x 8 x 22
Chest press (4x droppen per keer)
1 x vanaf 31
4 x vanaf 33
Set 2
Bb BP
4 x 36.25 ( :') )
Oké, echt superstom. Had aan de ene kant 7.5 en andere 8.25. Voelde al wat uit balans maar dat denk ik wel vaker en dan is het niet zo. Dus gewoon doorgedaan en later besefte ik pas dat ik dus een verkeerde schijf erop had gedaan...
Side raises
4 x 8 x 8
Pulldown wide (4x droppen per keer)
4 x 42.5 (omlaag in gewicht omdat mijn ROM nog wat te wensen overliet)
Extra
Db CP
3 x 10 x 12
Seated db SP
3 x 10 x 8
Biceps curl (droppen tot laagst)
1 x vanaf pin 8
Set 1
T-bar row
5 x 8 x 57.5
Lying pullover
5 x 8 x 22
Chest press (4x droppen per keer)
1 x vanaf 31
4 x vanaf 33
Set 2
Bb BP
4 x 36.25 ( :') )
Oké, echt superstom. Had aan de ene kant 7.5 en andere 8.25. Voelde al wat uit balans maar dat denk ik wel vaker en dan is het niet zo. Dus gewoon doorgedaan en later besefte ik pas dat ik dus een verkeerde schijf erop had gedaan...
Side raises
4 x 8 x 8
Pulldown wide (4x droppen per keer)
4 x 42.5 (omlaag in gewicht omdat mijn ROM nog wat te wensen overliet)
Extra
Db CP
3 x 10 x 12
Seated db SP
3 x 10 x 8
Biceps curl (droppen tot laagst)
1 x vanaf pin 8
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Set 1
Db full squat
5 x 8 x 22.5
Bb lunge
5 x 8 x 47.5
Leg curl (4x droppen)
5 x 8 x pin 10
Set 2
Bb DL
8 x 65
3 x 8 x 67.5 (!)
Bb hip thrust
4 x 8 x 90
Toen moest ik even PT geven dus stukje hardgelopen (flink tempo).
En door:
Leg press (4x droppen)
4 x 8 x vanaf 100 en met 10 omlaag
Extra
DL
100 x 37.5 (woehoe, ging lekker, wilde eigenlijk 50 maar kon nog wel even door)
Db full squat
5 x 8 x 22.5
Bb lunge
5 x 8 x 47.5
Leg curl (4x droppen)
5 x 8 x pin 10
Set 2
Bb DL
8 x 65
3 x 8 x 67.5 (!)
Bb hip thrust
4 x 8 x 90
Toen moest ik even PT geven dus stukje hardgelopen (flink tempo).
En door:
Leg press (4x droppen)
4 x 8 x vanaf 100 en met 10 omlaag
Extra
DL
100 x 37.5 (woehoe, ging lekker, wilde eigenlijk 50 maar kon nog wel even door)
KuonanouK
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2014
- Berichten
- 570
- Waardering
- 287
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 27%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Hahaha, ehhh, jaAgain
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Goede deadlift
Thanks jongens!
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Vandaag ging weer echt lekker! Zo een keer samen trainen heeft me echt veel goede moed en (nog meer!) zin gegeven om zelf hard te gaan (hihi, dat klinkt zo stoer, bijna zo stoer als ik me voel :') ).
Set 1
Side raises
5 x 8 x 6 (oké, ik was helemaal confused want ik was ervan overtuigd dat ik 8 had gepakt, vandaar dat het redelijk lekker ging allemaal)
Bp
8 x 42.5
4 x 8 x 40
Pull down, wide (4x droppen)
5 x 8 x 40 (in wat grotere stappen omlaag gegaan deze keer)
Set 2
Db lying pullover
4 x 8 x 22
T-bar row
2 x 8 x 50
2 x 8 x 52.5
Machine CP
8 x 40 (en dan 33, 26, 19)
8 x 45 (en dan 38, 31, 25)
8 x 42.5 (etc.)
8 x 40
Oké, met grotere stappen omlaag gaan was hierbij echt tof omdat ik "ineens" met zoveel meer kon beginnen.
Extra
Seated row
3 x 8 x 40
Dropset 8 x 40 (en dan omlaag)
Tricep pushdown
3 x 8 x 30 (als dat de volgende is na 23)
Abs
Circuitje (20 seconden rust na elke set)
Hanging leg raises, recht 10 x
Hanging leg raises, twist (gebogen knieën en in de lucht een twist maken, per kant telt als 1) 12 x
Ab wheel 12x
En dan VIER setjes
Set 1
Side raises
5 x 8 x 6 (oké, ik was helemaal confused want ik was ervan overtuigd dat ik 8 had gepakt, vandaar dat het redelijk lekker ging allemaal)
Bp
8 x 42.5
4 x 8 x 40
Pull down, wide (4x droppen)
5 x 8 x 40 (in wat grotere stappen omlaag gegaan deze keer)
Set 2
Db lying pullover
4 x 8 x 22
T-bar row
2 x 8 x 50
2 x 8 x 52.5
Machine CP
8 x 40 (en dan 33, 26, 19)
8 x 45 (en dan 38, 31, 25)
8 x 42.5 (etc.)
8 x 40
Oké, met grotere stappen omlaag gaan was hierbij echt tof omdat ik "ineens" met zoveel meer kon beginnen.
Extra
Seated row
3 x 8 x 40
Dropset 8 x 40 (en dan omlaag)
Tricep pushdown
3 x 8 x 30 (als dat de volgende is na 23)
Abs
Circuitje (20 seconden rust na elke set)
Hanging leg raises, recht 10 x
Hanging leg raises, twist (gebogen knieën en in de lucht een twist maken, per kant telt als 1) 12 x
Ab wheel 12x
En dan VIER setjes
(dat je het weet, Thomas! )
)
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Serieus?! 4 setjes?? Sterk, ik had het echt moeilijk bij 3, kudos Monique
Ik doe het voortaan elke keer na jou, geeft me wat extra motivatie want halloooooo competitiegericht.
Bestaan die kudos nog steeds hier?
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Vandaag wat afgeweken van normale routine, meer station en minder circuit en merk dat ik daardoor flink wat hoger kan in gewicht. Vind ik dus eigenlijk leuker (sowieso fijner dan dat heen-en-weer-geren) dus wellicht houd ik het zo.
DL
2 x 8 x 67.5
2 x 8 x 70
8 x 72.5
Bb hip thrust
2 x 8 x 100
3 x 8 x 90
Leg press (4x droppen)
8 x 100 (en dan steeds met 10 omlaag)
3 x 8 x 105 (en dan steeds met 10 omlaag)
8 x 100 (etc.)
Superset
Bb lunge
3 x 8 x 47.5
8 x 50
Db squat
4 x 8 x 22.5
Leg curl (4x droppen)
Steeds vanaf pin 10
Abs
3 sets:
10 x leg raise, recht
12 x leg raise, twist
12 x ab wheel
En oh ja, supertof: ik kan dus die standing ab wheel nu (nog niet helemaal tot vlak boven grond, maar bijna!).
DL
2 x 8 x 67.5
2 x 8 x 70
8 x 72.5
Bb hip thrust
2 x 8 x 100
3 x 8 x 90
Leg press (4x droppen)
8 x 100 (en dan steeds met 10 omlaag)
3 x 8 x 105 (en dan steeds met 10 omlaag)
8 x 100 (etc.)
Superset
Bb lunge
3 x 8 x 47.5
8 x 50
Db squat
4 x 8 x 22.5
Leg curl (4x droppen)
Steeds vanaf pin 10
Abs
3 sets:
10 x leg raise, recht
12 x leg raise, twist
12 x ab wheel
En oh ja, supertof: ik kan dus die standing ab wheel nu (nog niet helemaal tot vlak boven grond, maar bijna!).
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Vandaag niet zo bizarre dingen (maar wat is bizar), wel betere ROM bij T-bar row door eindelijk eens met kleine schijven te werken ipv die grote dingen.
Set 1
T-bar row
2 x 8 x 50
8 x 52.5
2 x 8 x 50
Weer omlaag gegaan in gewicht omdat een collega kleinere schijven erop had gedaan zodat ik een grote ROM kon doen.
Lying pullover
5 x 8 x 24
Machine CP (4x droppen)
2 x 8 x 45 (en omlaag)
8 x 42.5
2 x 8 x 40
Set 2
BP
4 x 8 x 37.5 (ging deze keer redelijk makkelijk dus WELLICHT kan ik de volgende keer 40... Alhoewel, ik geloof dat ik volgende week een nieuw schema heb...)
Side raises
4 x 8 x 8
Pulldown, wide (4x droppen)
3 x 8 x 40
8 x 38
Extra
Dropsetje T-bar row: (2x) 50 - 45 - 40 - 35 - 30
SP
10 x 7
10 x 8
8 x 9
Real delt fly
8 x 28.5
3 x 8 x 31
Bicep curl (dropset)
Van pin 7 naar 3 en nog eens van pin 8 naar 4
Triceps pushdown
4 x 8 x 36
Extra is tegenwoordig zowat meer dan eigenlijke setjes. :') Ik wil duidelijk een nieuw en uitgebreider schema... Halfuurtje trainen is toch wat weinig (en ja, ik skip al die cardio, stretchshit, foamrollen en dingen die we horen te doen).
Set 1
T-bar row
2 x 8 x 50
8 x 52.5
2 x 8 x 50
Weer omlaag gegaan in gewicht omdat een collega kleinere schijven erop had gedaan zodat ik een grote ROM kon doen.
Lying pullover
5 x 8 x 24
Machine CP (4x droppen)
2 x 8 x 45 (en omlaag)
8 x 42.5
2 x 8 x 40
Set 2
BP
4 x 8 x 37.5 (ging deze keer redelijk makkelijk dus WELLICHT kan ik de volgende keer 40... Alhoewel, ik geloof dat ik volgende week een nieuw schema heb...)
Side raises
4 x 8 x 8
Pulldown, wide (4x droppen)
3 x 8 x 40
8 x 38
Extra
Dropsetje T-bar row: (2x) 50 - 45 - 40 - 35 - 30
SP
10 x 7
10 x 8
8 x 9
Real delt fly
8 x 28.5
3 x 8 x 31
Bicep curl (dropset)
Van pin 7 naar 3 en nog eens van pin 8 naar 4
Triceps pushdown
4 x 8 x 36
Extra is tegenwoordig zowat meer dan eigenlijke setjes. :') Ik wil duidelijk een nieuw en uitgebreider schema... Halfuurtje trainen is toch wat weinig (en ja, ik skip al die cardio, stretchshit, foamrollen en dingen die we horen te doen).
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Per ongeluk wat dingen door elkaar gegooid maar dit heb ik gedaan:
Set 1
Bb lunge
8 x 50
4 x 8 x 55
Db squat
5 x 8 x 22.5
Drop
Leg press (4x droppen)
8 x 100 (en dan droppen met -10)
2 x 8 x 105
8 x 115 (droppen met -20)
8 x 125 (droppen met -20)
Set 2
DL
8 x 80 (woeeew)
3 x 8 x 70
Bb hip thrust
4 x 8 x 90 (en goede ROM, voelde me daarna meteen)
Drop
Leg curl
4 x van 9 naar 6
Extra
Abductor
4 x 8 x 82
DL, hoge reps
100 x 40
Beetje sauna nog en huilen omdat de zonnebank het nog niet doet.
Set 1
Bb lunge
8 x 50
4 x 8 x 55
Db squat
5 x 8 x 22.5
Drop
Leg press (4x droppen)
8 x 100 (en dan droppen met -10)
2 x 8 x 105
8 x 115 (droppen met -20)
8 x 125 (droppen met -20)
Set 2
DL
8 x 80 (woeeew)
3 x 8 x 70
Bb hip thrust
4 x 8 x 90 (en goede ROM, voelde me daarna meteen)
Drop
Leg curl
4 x van 9 naar 6
Extra
Abductor
4 x 8 x 82
DL, hoge reps
100 x 40
Beetje sauna nog en huilen omdat de zonnebank het nog niet doet.
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Nog even twee workouts erop knallen. Deze is van woensdag:
Set 1
Side raises
5 x 8 x 8
BP
8 x 40
4 x 8 x 42.5
Pulldown (drop)
5 x 8 x 40 (en omlaag)
Set 2
Lying pullover
4 x 8 x 22
T-bar row
8 x 50
3 x 8 x 45 (wel betere ROM)
Machine CP (drop)
4 x 8 x 40 (en omlaag)
Extra (wat steeds meer wordt :') )
Seated SP
3 x 8 x 9
Biceps curl (drop)
Vanaf pin 8?
Triceps pushdown
2 x 8 x 43
2 x 8 x 36
Triceps extension
3 x 8 x 5
Set 1
Side raises
5 x 8 x 8
BP
8 x 40
4 x 8 x 42.5
Pulldown (drop)
5 x 8 x 40 (en omlaag)
Set 2
Lying pullover
4 x 8 x 22
T-bar row
8 x 50
3 x 8 x 45 (wel betere ROM)
Machine CP (drop)
4 x 8 x 40 (en omlaag)
Extra (wat steeds meer wordt :') )
Seated SP
3 x 8 x 9
Biceps curl (drop)
Vanaf pin 8?
Triceps pushdown
2 x 8 x 43
2 x 8 x 36
Triceps extension
3 x 8 x 5
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
En van gister. Niet mijn schema maar ik zou PT geven, klant kwam niet opdagen, dus zelf maar wat gedaan (want was toch al in de gym hè).
SS
Face pull
2 x 10 x 23
Pushup
2 x 10
SS
Pull-up, wide
2 x 5
Dip chest
2 x 5
Db CP
3 x 8 x 14
Db bent-over row
3 x 8 x 16
Seated SP
3 x 12 x 8
Seated row (drop)
Pin 10 tot 1
Upright row
12 x 20
10 x 22.5
8 x 25
Decline BP
12 x 30
2 x 12 x 35
Triceps extension
8 x 6
8 x 7
Cardio
Een soort kruising tussen crosstrainer en stairs (?) - 15 minuten
Best een tof ding, kent iemand dit?
SS
Face pull
2 x 10 x 23
Pushup
2 x 10
SS
Pull-up, wide
2 x 5
Dip chest
2 x 5
Db CP
3 x 8 x 14
Db bent-over row
3 x 8 x 16
Seated SP
3 x 12 x 8
Seated row (drop)
Pin 10 tot 1
Upright row
12 x 20
10 x 22.5
8 x 25
Decline BP
12 x 30
2 x 12 x 35
Triceps extension
8 x 6
8 x 7
Cardio
Een soort kruising tussen crosstrainer en stairs (?) - 15 minuten
Best een tof ding, kent iemand dit?
