Nastypants
Cool Novice
- Lid geworden
- 30 aug 2015
- Berichten
- 103
- Karma
- 32
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
Zo'n ding met 2 aparte loopbanden die op en neer gaan als je erop loopt?
Laatst bewerkt:
Bezoekers in dit topic
Nastypants
Cool Novice
- Lid geworden
- 30 aug 2015
- Berichten
- 103
- Karma
- 32
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
Ik kan het me helemaal niet inbeelden 
Maar zolang je er wat calorieën mee kwijt kan toch
Maar zolang je er wat calorieën mee kwijt kan toch
OP
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Karma
- 79
- Topic Starter
- #324
Ik kan het me helemaal niet inbeelden
Maar zolang je er wat calorieën mee kwijt kan toch
Dat was wel m'n intentie ja haha! Vroeger, toen ik nog wel 's in de VS trainde (halfjaartje gestudeerd), stond ik altijd op die Stairs (lopende band/trap). So it brought back memories ghehe!
OP
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Karma
- 79
- Topic Starter
- #325
Workout vandaag was niet zo bizar apart maar ik heb me nog nooit zo leeg gevoeld... Maar goed, ik heb ook nog nooit cardio na legday gedaan! Ook geen idee of er nut in zit; ik houd wel van uitdagingen in ieder geval. :') Iemand wel ervaring met cardio + legday? Zie je er het nut van of denk je: wtf Monique?
DL
2 x 8 x 80
3 x 8 x 75
Hip thrust
8 x 90
4 x 8 x 95
Leg press (4x drop)
8 x vanaf 115
2 x 8 x vanaf 125 (hel)
8 x vanaf 120
8 x vanaf 110
Set
Bb lunge
4 x 8 x 50
Db squat
4 x 8 x 22.5
Curl (4x drop)
4 x 8 x vanaf pin 9, focus op excentrische beweging
Cardio
Trapcrosstrainerding
200 kcal
Abs
Ab wheel
3 x 8 (ik was toch warm)
DL
2 x 8 x 80
3 x 8 x 75
Hip thrust
8 x 90
4 x 8 x 95
Leg press (4x drop)
8 x vanaf 115
2 x 8 x vanaf 125 (hel)
8 x vanaf 120
8 x vanaf 110
Set
Bb lunge
4 x 8 x 50
Db squat
4 x 8 x 22.5
Curl (4x drop)
4 x 8 x vanaf pin 9, focus op excentrische beweging
Cardio
Trapcrosstrainerding
200 kcal
Abs
Ab wheel
3 x 8 (ik was toch warm)
Nastypants
Cool Novice
- Lid geworden
- 30 aug 2015
- Berichten
- 103
- Karma
- 32
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
Maak eens een foto van dat trapcrosstrainerding ben echt benieuwd wat het is
ben echt benieuwd wat het is 
KuonanouK
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 26 sep 2014
- Berichten
- 570
- Karma
- 287
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 27%
I want to know too!
OP
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Karma
- 79
- Topic Starter
- #331
Nieuw schema! Wel altijd even wennen, maar hier gaat 'ie dan:
Set 1
Ez-bar triceps skullcrusher
4 x 9 x 22.5 (aangenomen dat stang 7.5 is?)
Seated row
4 x 9 x 40
CP
4 x 9 x 16
Set 2
Pulley triceps pushdown
2 x 9 x 43
2 x 9 x 36
Pulley standing upright row
4 x 9 x 43
Db seated SP
4 x 9 x 8
Extra
CP
3 x 12 x 12
Seated row met individuele handvaten
3 x 12 x 16.5 (ieder hand)
Biceps curl
3 x 12 x 7
Cardio
Crosstrainer en dat ander ding (ik was foto vergeten)
Totaal 250 kcal
Set 1
Ez-bar triceps skullcrusher
4 x 9 x 22.5 (aangenomen dat stang 7.5 is?)
Seated row
4 x 9 x 40
CP
4 x 9 x 16
Set 2
Pulley triceps pushdown
2 x 9 x 43
2 x 9 x 36
Pulley standing upright row
4 x 9 x 43
Db seated SP
4 x 9 x 8
Extra
CP
3 x 12 x 12
Seated row met individuele handvaten
3 x 12 x 16.5 (ieder hand)
Biceps curl
3 x 12 x 7
Cardio
Crosstrainer en dat ander ding (ik was foto vergeten)
Totaal 250 kcal
OP
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Karma
- 79
- Topic Starter
- #332
Zo. Net gegeten (oooh zo lekker, kipgehakt en shirataki en pompoen enne... [Link niet meer beschikbaar]), ik had ook wel echt harde honger joh. Traplopen was net een beetje... lastig. Maar in ieder geval, workout van vandaag:
Bb squat
4 x 9 x 50
SLDL
5 x 9 x 50
Was nog echt even zoeken, waarschijnlijk heb ik 'm ook nog wel vaker dan 5x gedaan want ik wilde de houding goed hebben. Even tussendoor nog gefoamrold want had goede last van m'n rug na de squat)
Bb split squat elevated
5 x 9 x 50 (en goed diep)
Hip thrust, smith
4 x 9 x 100
Db lunge
9 x 22.5
3 x 9 x 20
Oké, dit was echt hel. Ik kon ze gewoon niet vasthouden in m'n handen, qua gewicht voor m'n benen was het eigenlijk niet echt een probleem. Stang doen? Maar is dan vrijwel hetzelfde als die split squat...
Hamstring curl
4 x 9 x pin 10
Leg extension
4 x 9 x pin 10
Cardio
Crosstrainer
15 min, 250 kcal
Ik zou het bijna leuk gaan vinden...
Abs
SS, 3x:
Ab wheel 10 x
Straight leg raise 10 x (ging echt lekker met rechte benen, woehoe)
Wilde nog sauna maar het was al wat laat, ik had honger en ik moest nog naar huis fietsen. Dus ehh... I didn't!
Bb squat
4 x 9 x 50
SLDL
5 x 9 x 50
Was nog echt even zoeken, waarschijnlijk heb ik 'm ook nog wel vaker dan 5x gedaan want ik wilde de houding goed hebben. Even tussendoor nog gefoamrold want had goede last van m'n rug na de squat)
Bb split squat elevated
5 x 9 x 50 (en goed diep)
Hip thrust, smith
4 x 9 x 100
Db lunge
9 x 22.5
3 x 9 x 20
Oké, dit was echt hel. Ik kon ze gewoon niet vasthouden in m'n handen, qua gewicht voor m'n benen was het eigenlijk niet echt een probleem. Stang doen? Maar is dan vrijwel hetzelfde als die split squat...
Hamstring curl
4 x 9 x pin 10
Leg extension
4 x 9 x pin 10
Cardio
Crosstrainer
15 min, 250 kcal
Ik zou het bijna leuk gaan vinden...
Abs
SS, 3x:
Ab wheel 10 x
Straight leg raise 10 x (ging echt lekker met rechte benen, woehoe)
Wilde nog sauna maar het was al wat laat, ik had honger en ik moest nog naar huis fietsen. Dus ehh... I didn't!
Nastypants
Cool Novice
- Lid geworden
- 30 aug 2015
- Berichten
- 103
- Karma
- 32
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
Waar is de foto van dat stairmastercrosstrainerdinng?
Laatst bewerkt:
Nastypants
Cool Novice
- Lid geworden
- 30 aug 2015
- Berichten
- 103
- Karma
- 32
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
Dat komt er als die foto er is"Hey Monique, goede workout!"
Maar nee: "waar is de foto?!"
Oké, ik vertrek zo naar m'n gym en ga die foto fixen!
Maar goed bezig!!!
OP
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Karma
- 79
- Topic Starter
- #338
En ook de training van vandaag. Graag ook even hierop reactie. :')
Set 1
Seated db shoulder press
4 x 9 x 10
Pulley upright row
4 x 9 x 43
Pulley triceps pushdown
4 x 9 x 43
Volgende keer misschien toch maar opwarmen van tevoren, heb het idee dat ik wel had kunnen verhogen. Maar eerst vetpercentage laten meten dus was ook na het fietsen erheen weer afgekoeld (zover ik daarvan opwarm, that is).
Set 2
Db CP
9 x 14
3 x 9 x 16
Seated row, small
4 x 9 x 40
Triceps bar (Kroon OB-08? hoe heet dat ding?!) skullcrusher
4 x 9 x 17.5 (even wat lager in gewicht, kreeg vorige keer last van m'n elleboog, was nu minder. Houd nu wel m'n ellebogen dichter bij m'n hoofd dus gebruik liever deze dan Ez)
Krijg met deze oef wel enorm veel last van m'n polsen/onderarmen, merk dat die steeds weer dat gewicht niet zo goed kunnen handelen.
Extra (leuk dat extra bijna meer is dan de werkelijke workout...)
Shoulder straight arm pulldown
4 x 8 x 30 (redelijk licht)
Cable row
8 x 43
8 x 50
8 x 57
8 x 64
Lat raise
2 x 12 x 7
2 x 10 x 8
Rear delt fly
2 x 12 x 28.5
2 x 10 x 31
Pulldown
3 x 8 x 40
Cardio
Crosstrainer 15 min, 250 kcal
Nou ga ik vanavond nog met een vriendinnetje trainen, dus wordt een goed intensieve dag. :')
Set 1
Seated db shoulder press
4 x 9 x 10
Pulley upright row
4 x 9 x 43
Pulley triceps pushdown
4 x 9 x 43
Volgende keer misschien toch maar opwarmen van tevoren, heb het idee dat ik wel had kunnen verhogen. Maar eerst vetpercentage laten meten dus was ook na het fietsen erheen weer afgekoeld (zover ik daarvan opwarm, that is).
Set 2
Db CP
9 x 14
3 x 9 x 16
Seated row, small
4 x 9 x 40
Triceps bar (Kroon OB-08? hoe heet dat ding?!) skullcrusher
4 x 9 x 17.5 (even wat lager in gewicht, kreeg vorige keer last van m'n elleboog, was nu minder. Houd nu wel m'n ellebogen dichter bij m'n hoofd dus gebruik liever deze dan Ez)
Krijg met deze oef wel enorm veel last van m'n polsen/onderarmen, merk dat die steeds weer dat gewicht niet zo goed kunnen handelen.
Extra (leuk dat extra bijna meer is dan de werkelijke workout...)
Shoulder straight arm pulldown
4 x 8 x 30 (redelijk licht)
Cable row
8 x 43
8 x 50
8 x 57
8 x 64
Lat raise
2 x 12 x 7
2 x 10 x 8
Rear delt fly
2 x 12 x 28.5
2 x 10 x 31
Pulldown
3 x 8 x 40
Cardio
Crosstrainer 15 min, 250 kcal
Nou ga ik vanavond nog met een vriendinnetje trainen, dus wordt een goed intensieve dag. :')
OP
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Karma
- 79
- Topic Starter
- #339
En dan wil ik graag nog even afsluiten vandaag met een stukje serieuze foodporn. Deze protein fluff cake maakte ik zojuist, at ik zojuist (en probeer ik nu nog te verwerken, jezus, wat een hoeveelheid) en ga ik binnenkort ook op m'n blog plaatsen (je weet wel, die blog waar ik verder nooit over praat maar jullie natuurlijk wel allemaal kennen ).
).
Nastypants
Cool Novice
- Lid geworden
- 30 aug 2015
- Berichten
- 103
- Karma
- 32
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
Mooie training!
Die extra's zijn dat dingen van het moment waar je dan zin in hebt?
En snap nu ook wat je bedoeldt met de kruising tussen een stairmaster en een crosstrainer.
Die extra's zijn dat dingen van het moment waar je dan zin in hebt?
En snap nu ook wat je bedoeldt met de kruising tussen een stairmaster en een crosstrainer.
