Moving forward

[StickySteeez]

waarom zoveel oly squat richting je meet? ik zou eerder competition style squat vaker doen

 

[tymboo]

Inderdaad. Ik deed de afgelopen cycle drie keer in de week mn competition lift en 1 keer paused squats. Verder zou ik ook t beltless werk zo veel mogelijk droppen nu, dat doe je na september maar weer. Nog maar een week of negen he.

 

[StickySteeez]

Inderdaad. Ik deed de afgelopen cycle drie keer in de week mn competition lift en 1 keer paused squats. Verder zou ik ook t beltless werk zo veel mogelijk droppen nu, dat doe je na september maar weer. Nog maar een week of negen he.

Klik om te verkleinen...

dat viel me inderdaad ook op, veel beltless werk

lijkt me van belang zoveel mogelijk je competition lifts na te bootsen, iedere training weer.

 

[PowerZ]

@ T en M, maak jullie geen zorgen. Ik heb het een en ander aangepast.

1.1

Low bar squat
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Paused bench mg (middelvinger op de ringen vanaf nu) + hg pullups
6x80 + 8xbw
6x80 + 8xbw
6x80 + 8xbw
6x80 + 8xbw
6x80 + 8xbw

DB row + DB fly
8x30 + 12x15
8x30 + 12x15
8x30 + 12x15

DB hammer curl
12x15
12x15

Voeding:
100 gram oats + 500 ml halfvolle melk + 40 gram whey
100 gram pasta + 200 gram mager gehakt + 300 gram saus
1000 ml chocomel + 40 gram whey
500 gram aardappeltjes + 200 gram kip + 200 gram groentemix + 50 gram mayo + 25 ml olijfolie
500 gram kwark

~ 4000 (250-420-130)

 

[wwe]

Bedoeling is meedoen in de -93 als ik je bulk kcal zo zie?

 

[PowerZ]

Bedoeling is meedoen in de -93 als ik je bulk kcal zo zie?

Klik om te verkleinen...

Ja waarschijnlijk wel, ik zie het niet zitten om tot september op onderhoud te gaan eten. Vooral niet met de vakantie voor de deur vol met sociale activiteiten waar ik geen zin heb om moeilijk te doen met bijvoorbeeld compenseren.

 

[PowerZ]

1.2

Low bar squat
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

Paused cg bench legs up
5x70
5x70
5x70

Conv deadlift
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150

Voeding:
100 gram oats + 300 ml halfvolle melk + 40 gram whey
6 melkpuntjes + 100 gram kipfilet + 50 gram mayonaise
1 medium pizza supreme + 300 ml chocomel
40 gram whey

~4000 kcal

 

[TheWasp]

Squats waren hard en technisch mooi man, lekkah

 

[PowerZ]

Squats waren hard en technisch mooi man, lekkah

Klik om te verkleinen...

Thanks, squat gaat opzich wel lekker. Vanaf nu4x ipv 3x squatten dus dat zal ook goed voor de techniek zijn.

 

[mbx]

Nice squats

 

[wwe]

Goede squats inderdaad

 

[PowerZ]

Nice squats

Klik om te verkleinen...

Goede squats inderdaad

Klik om te verkleinen...

Bedankt jongens, ik doe mijn best.

 

[ShadyNG]

Mirin voeding.
4000 kcal zou voor mij echt teveel zijn

Weet je hoeveel BW je ongeveer gained hierop?

 

[PowerZ]

Mirin voeding.
4000 kcal zou voor mij echt teveel zijn

Weet je hoeveel BW je ongeveer gained hierop?

Klik om te verkleinen...

~0.5 kg per week, na volgende week ga ik wat minder kcal eten omdat ik dan niet meer 2x30 min naar stage hoef te fietsen iedere dag.

 

[PowerZ]

1.3

High bar squat beltless
6x100
6x100
6x100
6x100

Paused bench medium grip
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95

Lat pulldown
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

EZ bar curl
12x28
12x28
12x28

DB extension
10x12
10x12
10x12

Voeding:
500 ml halfvolle melk + 100 gram oats + 40 gram whey
100 gram macaroni + 250 gram mager gehakt + 300 gram saus
600 ml chocomel
450 gram aardappel + 100 gram zigeunerschnitzel + 15 ml olijfolie + 70 gram mayo
40 gram whey + 500 gram magere kwark

~3900 (245/385/145)

 

[wwe]

Zigeunerschnitzel, lekker

 

[PowerZ]

Zigeunerschnitzel, lekker

Klik om te verkleinen...

Hmm

 

[TheWasp]

Alle zigeunerschnitzels terug naar eigen land!

 

[rob1990]

TVanaf nu4x ipv 3x squatten dus dat zal ook goed voor de techniek zijn.

Klik om te verkleinen...

holy jegus, en bij mij op de gym sta ik al bekend als "die squat dude" en "die jongen die alleen maar benen traint", terwijl ik het maar 3 keer per week doe.
Misschien kun je ook anderson squats doen? (van steensteen geleerd)

 

[PowerZ]

holy jegus, en bij mij op de gym sta ik al bekend als "die squat dude" en "die jongen die alleen maar benen traint", terwijl ik het maar 3 keer per week doe.
Misschien kun je ook anderson squats doen? (van steensteen geleerd)

Klik om te verkleinen...

Doe even rustig squatdude, bij welke gym zit je nu?