AndroidHealthClinic

Mr B's bad ass gains

  • Topic Starter Topic Starter
  • #441
  • Topic Starter Topic Starter
  • #443
HOLY SHIT! Gister ook flink getraind. Dat log ik nog.. Maar vandaag wilde ik een 140 kg single deadliften als begin van mijn nieuwe trainingsblok. Dus goed opgewarmd, komt ie hoor:

1 x 140 (veel te makkelijk), nog 4 keer dus. Normal grip (dat ook nog).
Ik dacht ik zet dat door, even goed aanvoelen vandaag. Het werd nog:
2 x 8 x 140 (mixed grip)

Hanging leg raises
8 +5kg, 8 x bw
16 x bw

Nog 15 minuten over:
Incline db curls
3 x 8 x 12,5
Elevated diamond push ups
3 x 8
Paar pull/chin ups.hier en daar.
 
Lekkere training Mister B! Ik volg!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #445
Vandaag kwa reps toch een dikke PR, dat moet wel. En t voelde nog easy ook, 8 x 140 kg deadlift... Noice.

Gisteren:
T was erg druk in de gym, dus eerst rondje gerend (6,5 km, 5min30 p km) in de weilanden en toen een beetje random borst schouders oefeningen gedaan.

Floor bb presses
8 x 60
2 x 7 x 70

2 x
40 kg Clean met front squat naar 10 x shoulder press
50 kg Clean met front squat naar 5 x shoulder press

Incline deep stretch push ups
3 x tot faal

Van die cheat side/rear delt raises
2 sets met 12,5 kg
1 set 15 kg

Vast nog wat hanging leg raises tussendoor gedaan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #449
Gister smorgens 6,5 km gerend en savonds beetje capoeira gedaan.

Vandaag rustig full body:

Bb bench
1 x 92,5 (Misschien mini PR)
3 x 87,5
15 x 65

Superset:
Leg curls
3 × 15 x 55 kg
Extensions:
3 x 15 x 60 kg
Beide laatste sets dropsets tot tranen in ogen.

ATG split squat
Beetje met barbell proberen x 10

Heel elevated goblet:
10 x 24 kg kettlebell

Gravity boots abs
6 x 12,5 kg, 8 x bw

Stretchen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #450
Ik schroef de kcal omlaag naar 3100 ongeveer. Zat eerste deel van de cut rond 3400. Let's go!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #451
Ik denk dat ik de vorige keer vet% verkeerd gemeten heb. Ik ben 14%, geen 12,5. Vind ik ook veel aannemelijker. Gewicht het zelfde
 
Mister B zei:
Ik denk dat ik de vorige keer vet% verkeerd gemeten heb. Ik ben 14%, geen 12,5. Vind ik ook veel aannemelijker. Gewicht het zelfde
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Een getal is ook maar een getal. Als je het altijd op dezelfde (verkeerde) manier meet, kan je het wel met vorig jaar vergelijken...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #454
neet61 zei:
Een getal is ook maar een getal. Als je het altijd op dezelfde (verkeerde) manier meet, kan je het wel met vorig jaar vergelijken...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Haha bedankt, ik werd al onzeker of ik het wel kan.... Maar wil het echt een keer doorzetten al moet ik time restricted eating toepassen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #455
Werd helemaal butje wakker. Volgens mij is mn buurman weer psychotisch. Liep gekke geluiden te maken snachts .

Rear delt Superset
Facepulls
3 x 8 x stand 8
1 arm cable rear delt fly's
2 x 4 x stand 4
8 x stand 3

1 x 140 kg deadlift

Superset
Incline curls
5 x 15kg
8 x 15
10 x 15
Db skullcrushers
3 x 8 x 12,5
Tussendoor 1 x 160 kg dl normal grip

1 x 170 kg dl mixed grip

Superset:
Kuiten high rep bw
Schenen

1 x 140 dl mixed grip

10 bw pull ups

Hanging leg raises bw, dan + 7,5 kg, dan bw

Lu db raises
2 x 10 x 7,5
5x 7,5

Lat stretch
Mister B zei:
Gister smorgens 6,5 km gerend en savonds beetje capoeira gedaan.

Vandaag rustig full body:

Bb bench
1 x 92,5 (Misschien mini PR)
3 x 87,5
15 x 65

Superset:
Leg curls
3 × 15 x 55 kg
Extensions:
3 x 15 x 60 kg
Beide laatste sets dropsets tot tranen in ogen.

ATG split squat
Beetje met barbell proberen x 10

Heel elevated goblet:
10 x 24 kg kettlebell

Gravity boots abs
6 x 12,5 kg, 8 x bw

Stretchen
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Deze had ik nog afgesloten met 40 push ups.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #456
Okay, ik moet het proces maar even gaan vertrouwen. Ik voer mijn zout intake ook een beetje op. En ik doe een try out peak week light in de week voor 28 april:
glycoceen uitputten, water (en zout een beetje) opvoeren en een paar dagen van tevoren normaal water drinken en carbs bij eten.

Dan kan ik zien wat er gebeurt als ik mijn glygoceen, water en zout manipuleer. Ik heb ook echt fakking honger. Dat had ik alleen toen ik echt te weinig at voor de eerste keer. Dus... ik ga niet morgen direct resultaat verwachten. Als ik een paar weken voor juli maar klaar ben. Ik wilde in mei een fotoshoot doen. Ik ben echter niet van plan om spier in te leveren waar dat niet per se nodig is. Dus effe kijken of er een flexibele concert/kunst/portret fotograaf is die met een veranderende datum kan werken.
 
  • Like
Waarderingen: Csqn
O, je gaat piccies laten maken :) Succes met het manipuleren zal ik dan maar zeggen....
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #458
neet61 zei:
O, je gaat piccies laten maken :) Succes met het manipuleren zal ik dan maar zeggen....
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja ik heb nog nooit mn promo package op orde gehad sinds ik optreed. En dan sta ik voor allemaal mensen op een festival en heb ik niet eens een fotootje in t programma.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #459
Training zondag:
Rustig aan beetje voelen wat er nodig was en waar ik zin in had:

Opwarmen met capoeira sequenties.

Fysio oefeningen rug

Superset:
EZ bar curls wide grip, laatste set close grip
5 x 10 x 27 kg
Db skull crushers
3 x 10 x 10 kg
2 x 10 x tricep push ups

10 Chin ups
10 wide grip incline stretch push ups.
10 Pull ups
10 wide grip incline stretch push ups.
10 Neutral grip pull ups
15 wide grip incline stretch push ups.

Stretchen

Savonds een concert=cardio :p

Was heel erg mooi: Highlight tribe.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven