Fitness Seller

Mr B's bad ass gains

  • Topic Starter Topic Starter
  • #421
Mister B zei:
Ik denk dat ik in totaal twee maanden ga cutten met 2 weken pauze ertussen. Best aggressief dacht ik. Misschien wel 1000 kcal minder dan maintenance.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Cut gestart 21 februari. Het is volgens plan ook tijd voor een dieetpauze. Kcal tekort was geen 1000, eerder zo'n 500 denk ik. Morgen cheat day!! Jaaa patatje flip, pizza, kippenpoot of biefstuk ofzo...
Nu naar gym voor 60% rug sessie.
 
Mister B zei:
Ik merk vooral dat ik meer pijntjes heb. Mn knie doet opeens pijn, schouder van een injectie bij de huisarts die niet goed ging, lig meer apathisch films niet te kijken en rustdagen te houden dan normaal... misschien, ookal val ik geen gewicht af, ff cheat day en dan op onderhoud eten voor een kleine week? Ga ik daarna weer verder. Ik ga wel lekker, maar dat is veel verstandiger. Sorrie ik denk even hardop.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja dat kan wel een teken zijn dat je wat extra herstel nodig hebt.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #423
Gisteren al wat donuts en pasteitjes gegeten. 10 u in bed gelegen. Voel me al een stukkie beter. Ik maak vandaag sowieso ook een cheat dag. Gister gewoon random shit gegeten:
Ongeveer 4700 kcal
K450
V30
P220
Vandaag word ietsje cleaner. Meer carbs, minder verzadigd vet.
 
Mister B zei:
Ongeveer 4700 kcal
K450
V30
P220
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Klopt denk ik wat niet :o
450 gr= 1800 kcal
30 gr =280 kcal
220 gr = 880 kcal
Totaal 2960 kcal.... of kom je aan van lucht :D (zoals velen weleens zeggen :roflol: )
(Wss de 2 voor de vetten vergeten als ik ruwweg kijk....)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #425
  • Topic Starter Topic Starter
  • #429
Heb na t dansen en trainen vorige week last van mn rechter knie, de pees die aan de buitenkant loopt. Active recovery gedaan het hele weekend:
Ijs
Lopen
Langzaam meer belasten.
Vandaag:

60% training, recovery, legs:
deadlift
3 x 5 x 120

Lowbar Squat
2 x 5 x 95
Heel elevated goblet squat
18 x +20kg kettlebell
Squat
7 x 95
Goblet:
15 x 20kg

Tri set, slow, controll
Leg-
Extensions
2 x 15 x 40kg
Curls
2 x 15 x 35
Db lunges
2 x 16 x 35 kg

Goblet:
15 x bw

Abs
Gravity boots:
6 x +10 kg, 6 x bw
Side plank obliques (beide kanten natuurlijk)
17 x

Stretchen

Pijnvrij. Wel klikjes in de knieën.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #430
Gisteren avond wat mobiliteit en fysio oefeningen gedaan. Knie gaat goed. Vandaag rustig een paar rondjes fietsen en morgen avond capoeira spelen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #431
Met extreem veel fysio achtige aandacht en en natuurlijk een beetje pijnstilling is het volgende gelukt met amper rugpijn en terwijl ik mijn rechter knie aan het rehabben was in 4,5 dag vanaf za ochtend. Was veel werk, maar werpt zijn vruchten af.

Woensdag avond capoeira gespeeld! Super nice. Bijna 2 uur trainen, ook 600 kcal extra verbrand.

Eergister hard gelopen:
Screenshot_20230331-190755_Strava.jpg


Vandaag full body:
Superset:
Hip thrusts
Bulgarians was t plan, maar voelde mijn quads veel te veel aan mijn pezen trekken.

Het werd Superset:
Hip thrust
8 x 140
2 x 8 x 145
3 x 40 kg Clean naar 10 x push press naar 10 x front squat (platte schoenen)


95 Pull ups:
Ongeveer tien van steeds een verschillende grip.

Rev hypers
10 x 55
2 x 10 x 65

3 d Schouders

Een paar avonden terug naar de gym geweest om te stretchen. Thuis doe ik toch minder.
 
Goed bezig! En fijn dat de rug mee werkte.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #433
Gisteren:
Smorgens 5,5 km hardlopen

Smiddags
Bb bench press
1 x 80
1 x 90
2 x 90
12 x 75 + 2 incline push ups
12 x 65 + 1 incline push up

Incline db curls
2 x 8 x 12,5
Db skullcrushers
2 x 8(?) x 10 kg

Ik geef ook armen een beetje rust deze week.

Vandaag handstand geoefend.

Elke dag stretchen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #434
Vandaag deadliften!

Opwarmen t/m 1 x 135, 1 x 150, dan:
2 x 2 x 165

Parcourtje x 3:
-Kuiten singel leg
6 x 17,5
8 x 17,5
9 x 17,5
-Kuiten donkey both legs, zelfde gewicht, dubbel de herhalingen.
-Schenen (tibialis raises)
-Hip flexor hanging leg raises:
10 x 6 kg
10 x 8
10 x 10

Deficit deadlifts op 10 cm plateau:
2 x 10 x 110
5 x 110

Probeerde nog naar 200 kg box pulls te gaan, maar mijn batterijtjes waren al leeg.

Gravity boots abs
4 x bw, 6 x 12,5 kg, 4 x bw

Stretchen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #435
Vanmorgen hardlopen
Screenshot_20230404-235734_Strava.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #436
Vanmiddag borst en schouders

Flat db bench press
1 x 37,5
2 x 5 x 35
15 x 27,5

Overhead press
Opwarmen t/m:
2 x 1 x 55
1 x 60

Rear delt cable fly's
Stand 2 x 15
2 x Stand 3 x 8

Incline deep stretch (deficit?) push ups
2 x 8
Side delt db raises (constant tension)
2 x 7 x 7 kg

Facepulls
15 x 20kg
2 x 8 x 30 kg
Hanging leg raises abs:
12 x + 5 kg, 1 x bw
Side plak obliques x 17

Stretchen.

Vanavond capoeira.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #437
Training vrijdag 7/4, rug en armen.

Goed opwarmen.
Deadbug

Superset:
EZ bar strict curls
3 x 8 x 35, + nog wat cheat reps laatste set
EZ Skull crushers strict:
3 x 8 x 30

Bb rows:
8 x 80
8 x 85
8 x 80, 10 x pendlay

Weighter curls 27,5 kg 3 sets
Hammer curls 10 kg 3 sets

V shape neutral grip pull ups
3 x 10 x bw

Hanging leg raises

Stretchen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #438
Training gisteren:
Squat PR!

Deadbug

Opwarmen tot:
1 x 122,5
1 x 140 (balans fail)
1 x 140 (good rep! 10 KG PR 🔥)
2 x 120
10 x 100


Tri set:
Leg extensions
15 x 60 kg
15 x 70
Leg curls, explosive conc, slow exc:
15 x 50
15 x 60
Bulgarians:
2 x 4 x 30 + 4 x bw

Gravity boots abs
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #440
neet61 zei:
Lekker, gefeliciteerd :cheer:
Ik neem aan dat je zelf wel in kan schatten of de rug dit aan kan....
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja juist geen pijn sinds ik minder herhalingen, meer gewicht doe. Die conclusie kan ik misschien wel trekken. Even kijken wat er gebeurt als ik dit nog even doorzet.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven