-
Volg het forum via Google Nieuws
Mr B's bad ass gains
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 28 mei 2014
- Berichten
- 40.489
- Waardering
- 64.710
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Probeer je splits wat dichter bij elkaar te houden. 👌
OP
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 15 sep 2020
- Berichten
- 1.984
- Waardering
- 2.371
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #404
Thanks!! Ja ik heb echt geen idee wat ik doe met rennen. Ik probeer vooral mn conditie te verbeteren en te stoppen voordat ik mezelf sloop. Wat bedoel je precies?
En eh... thanks!!
- Lid geworden
- 28 mei 2014
- Berichten
- 40.489
- Waardering
- 64.710
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Snelheid per kilometer wat stabielerThanks!! Ja ik heb echt geen idee wat ik doe met rennen. Ik probeer vooral mn conditie te verbeteren en te stoppen voordat ik mezelf sloop. Wat bedoel je precies?
En eh... thanks!!
OP
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 15 sep 2020
- Berichten
- 1.984
- Waardering
- 2.371
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #406
Best lange sessie. Stond veel te veel te lullen. Maar was wel gezellig!
Bb rows laatste set gefilmd en ik cheat m een beetje omhoog, volgende keer strict. Als iemand tips heeft voor mijn vorm op eerste 5 herhalingen graag! Laatste 5 zijn pendlay en expres gecheat.
Weighted pull ups:
1 x 3 kg
3 x 24
2 x 3 x 20
Tussendoor wat fysio
Bb rows
1 x 102,5
2 x 5 x 100
5 x 100 + 5 x pendlay
Tussendoor beetje fysio
Superset
Incline curls
5 x 15
6 x 17,5 + 3 x 17,5 staand
10 x 12,5
Db Skullcrushers
3 x 7 x 12,5
Tri set:
Weighted Chinups
2 x 24kg
2 x 20
3 x bw
Close rope grip cable curls
10 x 40 kg
20 x 30
Overhead triceps extensions
10 x 30 kg
20 x 20
Hanging leg raises
10 x +7,5kg + 5 x toes to bar
Side plank Obliques x 17
Stretchen en rollen.
Bb rows laatste set gefilmd en ik cheat m een beetje omhoog, volgende keer strict. Als iemand tips heeft voor mijn vorm op eerste 5 herhalingen graag! Laatste 5 zijn pendlay en expres gecheat.
Weighted pull ups:
1 x 3 kg
3 x 24
2 x 3 x 20
Tussendoor wat fysio
Bb rows
1 x 102,5
2 x 5 x 100
5 x 100 + 5 x pendlay
Tussendoor beetje fysio
Superset
Incline curls
5 x 15
6 x 17,5 + 3 x 17,5 staand
10 x 12,5
Db Skullcrushers
3 x 7 x 12,5
Tri set:
Weighted Chinups
2 x 24kg
2 x 20
3 x bw
Close rope grip cable curls
10 x 40 kg
20 x 30
Overhead triceps extensions
10 x 30 kg
20 x 20
Hanging leg raises
10 x +7,5kg + 5 x toes to bar
Side plank Obliques x 17
Stretchen en rollen.
NobodySpecial
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 28 jan 2022
- Berichten
- 2.100
- Waardering
- 2.812
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Niet zo agressief met die arme Barbell 
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik zou niet durven, heb er niet voor doorgeleerd
Ik heb hoogstens de indruk dat het te veel gewicht is om nog strikt te doen, het is meer full body inzet dan isolatie van alleen bovenrug, en een beetje veel bewegen met de rest van je lichaam.
OP
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 15 sep 2020
- Berichten
- 1.984
- Waardering
- 2.371
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #409
~Vandaag effies rustig aan. Vanmorgen naar de fysio geweest. Vanavond even stretchen. Maar ik ga een beetje hard met alles de laatste tijd. Misschien heeft dat effect op mijn pijn(beleving). Ik heb erg veel last en kon niet meer autorijden zaterdag. Dusss even ontstressen vandaag. Morgen misschien nog zwaar squatten, maar ik moet ook even zorgen dat ik er niet ECHT vanaf lig dalijk. Dus daarna ga ik sowieso een week op 60% trainen. Daarna of drie weken daarna maxen.
OP
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 15 sep 2020
- Berichten
- 1.984
- Waardering
- 2.371
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #410
Ohja, heb zaterdag ook nog 6,5 km gerend en savonds een klein dansje gedaan. Alleen door die 12,5 moest ik effe bijkomen afgelopen dagen denk ik. Morgen wil ik squatten. Ff kijken hoe zwaar dat lukt
OP
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 15 sep 2020
- Berichten
- 1.984
- Waardering
- 2.371
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #412
Wat tof dat je dat vraagt! Ik voel me wel goed. Minder 'last' denk ik. Gisteren enigszins los gemaakt door de fysio en wat nieuwe stretches erbij gekregen. Ik ben zo in de gym en heb dit gepland:
Squat lowbar
3 x 4 x 120
Hip thrusts
3 x 8 x 1??
Stiff legged deadlift
3 x 10 x 1??
En als tijd over nog wat quads en hams pompen.
Upside down abs
Als dat niet lukt dan doe ik een unilaterale training of ga ik gewoon lichter. Zelfde spiergroepen.
OP
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 15 sep 2020
- Berichten
- 1.984
- Waardering
- 2.371
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #413
Ja, t werd
Squat lowbar
4 x 117,5
4 x 120
3 x 120
Een beetje moe van die 12,5 km nog. Flink grindende laatste rep. Maar wel super chill dat ik eindelijk durf te squatten. Mijn cut gooit tot nu toe nul roet in t eten. Moet misschien wel een beetje uitkijken volgend training blok.
Triset, want geen tijd over.
Hip thrusts
3 x 8 x 130
Stiff legged deadlift
3 x 10 x 100
Gravity boots abs
2 x 12: helft herhalingen met 12,5 kg, helft bw.
Zo min mogelijk rust.
Stretchen door de dag heen. Savonds ook.
Squat lowbar
4 x 117,5
4 x 120
3 x 120
Een beetje moe van die 12,5 km nog. Flink grindende laatste rep. Maar wel super chill dat ik eindelijk durf te squatten. Mijn cut gooit tot nu toe nul roet in t eten. Moet misschien wel een beetje uitkijken volgend training blok.
Triset, want geen tijd over.
Hip thrusts
3 x 8 x 130
Stiff legged deadlift
3 x 10 x 100
Gravity boots abs
2 x 12: helft herhalingen met 12,5 kg, helft bw.
Zo min mogelijk rust.
Stretchen door de dag heen. Savonds ook.
OP
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 15 sep 2020
- Berichten
- 1.984
- Waardering
- 2.371
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #414
Oh grappig detail, sinds begin cut een kilootje omlaag en weer omhoog geschoten. Maar mijn lifting belt moest een tantje strakker. Die heeft nog maar 1 extra gaatje...
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
OP
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 15 sep 2020
- Berichten
- 1.984
- Waardering
- 2.371
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #416
Vanmorgen 7,5 km gerend.
7 min/km.
Vanavond:
Db borst en schouders
DB flat bench
8 x 25
5 x 35
6 x 35
10 x 27,5
Deadbug
Superset:
Rear delt cable fly's
15 x stand 2
2 x 8 x s3
Twisting alternating db shoulder press
3 x 8 x 17,5
Incline bb bench press
10 x 50
2 x 10 x 60
Tri set:
Egyptian cable side delt raises
15 x stand 2
8 x s3
8 x s2
Rear delt db fly's
Helft zittend, helft staand
2 x 10 x 10 kg
12 x 7,5
Hanging leg raises
8 x 10kg + 6 x toes to bar
6 x 7,5 kg toes to bar + 6 x bw raises
Stretchen
7 min/km.
Vanavond:
Db borst en schouders
DB flat bench
8 x 25
5 x 35
6 x 35
10 x 27,5
Deadbug
Superset:
Rear delt cable fly's
15 x stand 2
2 x 8 x s3
Twisting alternating db shoulder press
3 x 8 x 17,5
Incline bb bench press
10 x 50
2 x 10 x 60
Tri set:
Egyptian cable side delt raises
15 x stand 2
8 x s3
8 x s2
Rear delt db fly's
Helft zittend, helft staand
2 x 10 x 10 kg
12 x 7,5
Hanging leg raises
8 x 10kg + 6 x toes to bar
6 x 7,5 kg toes to bar + 6 x bw raises
Stretchen
OP
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 15 sep 2020
- Berichten
- 1.984
- Waardering
- 2.371
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #417
Vandaag fysio en beetje pezen in benen gedaan:
atg split squat en heel elevated goblet.
Banded:
Glute bridge variaties
Clamshells
Heup activatie
Deadbug
Vanavond een metta loving kindness meditatie gegeven. En 1,5 uur gedanst.
atg split squat en heel elevated goblet.
Banded:
Glute bridge variaties
Clamshells
Heup activatie
Deadbug
Vanavond een metta loving kindness meditatie gegeven. En 1,5 uur gedanst.
OP
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 15 sep 2020
- Berichten
- 1.984
- Waardering
- 2.371
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #418
Nou snap ik er niks meer van. Ik weeg net in op 97,2 kg. Dat is ongeveer 1 kg meer dan anderhalve maand terug.
Maar ik ben absoluut leaner.
Bf ook gemeten met zo'n ding
Bf komt op 12,4
Ik dacht dat ik 15 was ofzo.
Ik zit 100% zeker weten in een kcal tekort. Ik heb de hele tijd mega honger ook.
Maar ik ben absoluut leaner.
Bf ook gemeten met zo'n ding
Bf komt op 12,4
Ik dacht dat ik 15 was ofzo.
Ik zit 100% zeker weten in een kcal tekort. Ik heb de hele tijd mega honger ook.
OP
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 15 sep 2020
- Berichten
- 1.984
- Waardering
- 2.371
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #420
Ik merk vooral dat ik meer pijntjes heb. Mn knie doet opeens pijn, schouder van een injectie bij de huisarts die niet goed ging, lig meer apathisch films niet te kijken en rustdagen te houden dan normaal... misschien, ookal val ik geen gewicht af, ff cheat day en dan op onderhoud eten voor een kleine week? Ga ik daarna weer verder. Ik ga wel lekker, maar dat is veel verstandiger. Sorrie ik denk even hardop.
