- Lid sinds
- 1 okt 2006
- Berichten
- 3.866
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Muay Thai J's diary
- Topic starter Muay Thai J
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 189
- Weergaven 7.642
- Volgers 3
-
- Tags
- muay thai
- Lid sinds
- 1 okt 2006
- Berichten
- 3.866
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Oefeningen Gids
--------------------------------------------------------------------------------
Borst:
Barbell Bench Press
Decline Barbell bench Press
Incline Barbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
Decline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
Dumbbell Pullovers
Dumbbell Flyes
MissF
Figure/Athletic dame
- Lid sinds
- 28 okt 2006
- Berichten
- 1.437
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 10%
MissF
Figure/Athletic dame
- Lid sinds
- 28 okt 2006
- Berichten
- 1.437
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 10%
je heb er een voor de borst (bovenkant) en een voor triceps.. beweging is net anders..
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
MissF
Figure/Athletic dame
- Lid sinds
- 28 okt 2006
- Berichten
- 1.437
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 1 okt 2006
- Berichten
- 3.866
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
heb maar een paar uurtjes slaap achter de rug... stomme feestdagen
MissF
Figure/Athletic dame
- Lid sinds
- 28 okt 2006
- Berichten
- 1.437
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 1 okt 2006
- Berichten
- 3.866
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 1 okt 2006
- Berichten
- 3.866
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Net m'n armen getraind... Lekkere pump nu in m'n onderarmen!
Vandaag was testen hoeveel gewicht ik met welke oefening kan pakken met hoeveel repeats, dus soms wat te licht en teveel reps, maar toch arm goed moe gekregen.
Close Grip Bench Press:
Set 1: 10 x 60 kg (wou zeker niet teveel + wat problemen met evenwicht eerste reps)
Set 2: 9 x 64 kg
Set 3: 8 x 75 kg (volgende keer hiermee beginnen en dan 6 x 85 etc...)
Cable Machine Pull Down:
(met het ding van de lat pull, tot helemaal beneden maar slechts naar boven laten tot 90° = veel zwaarder!)
Set 1: 10 x 38 kg (lekker zwaar op't einde)
Set 2: 6 x 42 kg (idem)
Set 3: 4 x 44 kg (idem)
heb na set 2 geprobeerd met 50 kg maar was véél te zwaar nog!
Weighted Bench Dips:
Mensen, dit moeten jullie doen als je je triceps wilt trainen!!!
Weighted Bench Dip - KLIK HIER VOOR LINK
Set 1: 10 x 25 kg
Set 2: 8 x 30 kg
Set 3: 8 x 40 kg (was laatste triceps oefening dus tot extreem branden doorgegaan!)
Dumbbell Curl (maar uitvoering zoals Barbell Curl):
Set 1: 10 x 21 kg
Set 2: 8 x 25 kg
Set 3: 6 x 27 kg
Set 4: 5 x 29 kg
Dumbbell Curl (Priest):
Set 1: 12 x 17 kg
Set 2: 8 x 21 kg
--> Moeilijk om m'n pols gestrekt te houden... lukte wel goed, maar met een hoger gewicht zou ik ook op m'n pols beginnen trekken!
Onderarm:
Zittend op een bankje, ellebogen op m'n benen, twee dumbbells van 5 kg in m'n handen, polsen ronddraaiend... Lekker branden
Set 1: 30 seconden
Set 2: 45 seconden
Set 3: 60 seconden
Volgende keer dus vooral Close Grip Bench Press en Bench Dips met een hoger gewicht beginnen!
Morgen rug en traps, daarna twee dagen welverdiende rust
Vandaag was testen hoeveel gewicht ik met welke oefening kan pakken met hoeveel repeats, dus soms wat te licht en teveel reps, maar toch arm goed moe gekregen.
Close Grip Bench Press:
Set 1: 10 x 60 kg (wou zeker niet teveel + wat problemen met evenwicht eerste reps)
Set 2: 9 x 64 kg
Set 3: 8 x 75 kg (volgende keer hiermee beginnen en dan 6 x 85 etc...)
Cable Machine Pull Down:
(met het ding van de lat pull, tot helemaal beneden maar slechts naar boven laten tot 90° = veel zwaarder!)
Set 1: 10 x 38 kg (lekker zwaar op't einde)
Set 2: 6 x 42 kg (idem)
Set 3: 4 x 44 kg (idem)
heb na set 2 geprobeerd met 50 kg maar was véél te zwaar nog!
Weighted Bench Dips:
Mensen, dit moeten jullie doen als je je triceps wilt trainen!!!
Weighted Bench Dip - KLIK HIER VOOR LINK
Set 1: 10 x 25 kg
Set 2: 8 x 30 kg
Set 3: 8 x 40 kg (was laatste triceps oefening dus tot extreem branden doorgegaan!)
Dumbbell Curl (maar uitvoering zoals Barbell Curl):
Set 1: 10 x 21 kg
Set 2: 8 x 25 kg
Set 3: 6 x 27 kg
Set 4: 5 x 29 kg
Dumbbell Curl (Priest):
Set 1: 12 x 17 kg
Set 2: 8 x 21 kg
--> Moeilijk om m'n pols gestrekt te houden... lukte wel goed, maar met een hoger gewicht zou ik ook op m'n pols beginnen trekken!
Onderarm:
Zittend op een bankje, ellebogen op m'n benen, twee dumbbells van 5 kg in m'n handen, polsen ronddraaiend... Lekker branden
Set 1: 30 seconden
Set 2: 45 seconden
Set 3: 60 seconden
Volgende keer dus vooral Close Grip Bench Press en Bench Dips met een hoger gewicht beginnen!
Morgen rug en traps, daarna twee dagen welverdiende rust
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
in brood zitten vitamine B
in zuivel zit calcium.
heb je ook nodig.
als je in wedstrijdvoorbereiding zit kan het idd goed zijn te schrappen
- Lid sinds
- 1 okt 2006
- Berichten
- 3.866
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Wel, ik denk niet dat ik de figuur heb voor wedstrijden
véél te weinig massa!!! Al ben ik aan die massa aant werken.Is ook niet mijn intentie om wedstrijden te doen... Gewoon lekker blijven verder trainen voor mezelf!
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 1 okt 2006
- Berichten
- 3.866
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Heb het ook gedacht van die close grip bench, maar viel eigenlijk mee hoor! dips was zo zuiver mogelijk op triceps, had m'n armen stevig tegen m'n lichaam geduwd zodat m'n ellebogen recht naar achter wezen... Probeer de spiergroep die ik train zoveel mogelijk te isoleren!
Ga armtraining ergens anders in m'n schema proberen in te passen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 okt 2006
- Berichten
- 3.866
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Ziet er goed uit. Waar doe je deadlift? Bij rug of bij benen?
Ik ben trouwens niet de juiste persoon om raad te vragen over split schema's, ik ben er geen fan van. Alleen UB/LB en een split in verschllende lifts spreken me aan.
- Lid sinds
- 1 okt 2006
- Berichten
- 3.866
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Doe nu deadlift bij benen... kan je maar 1x per week deadliften?
Dacht het ook bij de rug te doen maar lijkt eigenlijk niet logisch hé! Hmmmm... Mss een variant die meer op onderrug trekt i.p.v. hamstrings? Of bestaat die niet? (is het niet zo dat stiff legg deadlift vooral op de rug trekt?)
Dacht het ook bij de rug te doen maar lijkt eigenlijk niet logisch hé! Hmmmm... Mss een variant die meer op onderrug trekt i.p.v. hamstrings? Of bestaat die niet?
(is het niet zo dat stiff legg deadlift vooral op de rug trekt?)Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Ik zou het 1 keer per week doen als ik jou was. Bij de benen of rug kan in principe allebei. Ik heb een voorkeur voor benen, maar dat komt eerder door men zwakke benen denk ik.Doe nu deadlift bij benen... kan je maar 1x per week deadliften?
Dacht het ook bij de rug te doen maar lijkt eigenlijk niet logisch hé! Hmmmm... Mss een variant die meer op onderrug trekt i.p.v. hamstrings? Of bestaat die niet?
Een deadliftvariant die niet de hamstrings traint is geen deadliftvariant meer
- Lid sinds
- 1 okt 2006
- Berichten
- 3.866
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Ik zie onderrug en buikspieren eigenlijk ook als een deel van het onderlichaam, omdat ik ze het meest nodig heb bij LB-oefeningen.Welja ik heb ook zwakke poten... maar mijn onderrug is nog zwakker
