Muay Thai J's diary

[Muay Thai J]

vandaag was op't gemak

1) Rotator Cuffs wat versterkt... (op aanraden van stynxie )

Cuban press/cuban rotation:

12 x 10 kg (gewoon de barbell)
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Standing L-Flys:

15 x 2.5 kg (heb per ongeluk die dumbbell genomen, dacht dat het 1.5 kg was )
10 x 1.5 kg
10 x 1.5 kg

2) borst wat geoefend op techniek full rom:

Bench Press:

5 x 80 kg full rom
8 x 75 kg full rom
8 x 75 kg full rom
6 x 80 kg full rom

(vééééééééél beter na de rotator cuff versterkende oefeningen, totaal geen zeer ofzo)

3) nieuwe oefening geintroduceerd die ik zoveel mogelijk ga doen:

loopband 10% hellingsgraad, 8.5 km/uur
600 meter (wil elke week of elke twee weken 100 meter toevoegen)
kwestie van de kuiten extra hard aan te pakken en de fysiek nog wat scherper te krijgen zodat de thai boks trainingen terug even vlot gaan als van toen ik 60 kg woog

 

[AlexT]

Goede bench, fullrom zoals het moet.

 

[Muay Thai J]

Goede bench, fullrom zoals het moet.

Klik om te verkleinen...

thanks, heb ook mijn schouderbladen toegenepen als ik beneden op de borst tikte (net ervoor al beginnen toenijpen), komt veel meer kracht uit heb ik gemerkt!

 

[Muay Thai J]

vandaag lekkere training topdag!!!

Armen en squatten...

Close Grip Bench Press:

10 x 74 kg
8 x 78 kg
6 x 84 kg
4 x 88 kg
en echt lekker diep

Met het ding van de lat pulldown armen naar beneden en tot 90 graden terug laten komen:

10 x 38 kg
6 x 40 kg

Dumbbell Curl: (met één arm telkens maar en neerzittend)

10 x 21 kg
8 x 25 kg
6 x 27 kg
5 x 30 kg

Squatten:

15 x 70 kg
8 x 80 kg
4 x 85 kg
yeah baby 3e keer ooit en ben al verslaafd aan de oefening (gewichten zijn nu nog laag maar dat volgt wel...)

Om te eindigen 600 meter op de loopband tegen 10% helling en 8.5 km/uur

had geen schijt zin in onderarmen, dus dat is voor volgende week (vanaf morgen dus) als ik met een UB/LB ga beginnen!

 

[FadderMakker]

Nice, sterke dumbbell curl imo ^^.

 

[Anoniem_1990_1]

Sterke bench, curl èn squat!

 

[Muay Thai J]

Nice, sterke dumbbell curl imo ^^.

Klik om te verkleinen...

wel met mijn arm steunend op een bankje hoor! heb het nog nooit anders geprobeerd... scheelt dat veel?

 

[Muay Thai J]

Sterke bench, curl èn squat!

Klik om te verkleinen...

haha thanks het enige straffe vind ik zelf die 600 meter net NA die squat...
ik had al verzuurde benen na 100 meter

 

[Flying Fox]

Bah, je bent veel sterker dan ik. Ik moet je inhalen. Gewoon niet fijn zo.

 

[Muay Thai J]

Bah, je bent veel sterker dan ik. Ik moet je inhalen. Gewoon niet fijn zo.

Klik om te verkleinen...

nja, maar hoe lang train je al?
je bent begonnen op 56 kg met 1meter82 ofzo een maand geleden! een concrete tip voor het eten (ja ik had daar in ieder geval last mee om voldoende te eten) is om kwark te eten voor je gaat slapen!
500 gram met Isostar voor 500 ml water! smaakt heerlijk en is iets van een 450 kcal!!!

 

[Muay Thai J]

Vandaag:

Cuban press/cuban rotation:

12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Standing L-Flys:

15 x 1.5 kg
15 x 1.5 kg
15 x 1.5 kg

700 meter op de loopband tegen 10% helling en 8.5 km/uur

 

[Muay Thai J]

Dit wordt mijn nieuwe trainingsschema!!! Ga hier een paar maand mee trainen!
Volgorde van de uitvoering van de oefeningen klopt ook zoals ik het ga doen!

Maandag:
Rotator Cuff spieren versterken

Dinsdag: LB1:
3 sets Squatten (ongeveer 12-10-8 repeats)
3 sets Deadlift
3 sets Leg Extensions
2 sets Leg Curls
3 sets Calf Raises
2 sets Dumbbell Shrugs
2 sets onderarmen

Woensdag: UB1:
3 sets Bench Press
2 sets Chins
3 sets Barbell Shoulder Press (zittende Military Press)
2 sets Barbell Rows
3 sets Dumbbell Curl (in afwachting tot de Barbell Curl toekomt)
2 sets Bench Dips

Donderdag:
3 sets Squatten (8-6-4 repeats)
Rotator Cuff spieren versterken

Vrijdag:
Thai boks

Zaterdag: LB2:
3 sets Squatten (ongeveer 8-6-4 repeats)
3 sets Goodmornings
3 sets Lunges
3 sets Leg Extensions
3 sets Calf Raises
3 sets Weighted Crunches
2 sets onderarmen

Zondag: UB2:
3 sets close grip Bench Press
3 sets Dumbbell Curl (in afwachting tot de Barbell Curl toekomt)
3 sets Lat Pulldown
2 sets triceps: rechtstaande Lat Pulldown in Pronatie (principe van de Barbell Triceps Extension)
2 sets Bent Over Lats
2 sets Dumbbell Lateral Raises

 

[Luppie]

ziet er goed uit m8 suc6 met je ieuwe schema

 

[Muay Thai J]

Ik kon het niet laten

ben nog ff gaan trainen op de loopband...

2 keer "1 km @ 10% @ 8.5 km/uur" met 5 minuten rust tussen

hartslag steeg tot maximum 190/minuut (dus ben echt extreem diep gegaan)

 

[Anoniem_1990_1]

Ik meende dat onderarmen ook LB waren?

Mooi schema, succes met trainen.

 

[Muay Thai J]

ziet er goed uit m8 suc6 met je ieuwe schema

Klik om te verkleinen...

thnx

 

[Muay Thai J]

Ik meende dat onderarmen ook LB waren?

Mooi schema, succes met trainen.

Klik om te verkleinen...

dank je
LB = lower body = onderlichaam...

 

[Anoniem_1990_1]

Ja, maar ik heb veel UB/LB schema's gezien die (ivm) deadliften hun onderarmen ook bij de LB training deden, zou beter werken.
Maar doe wat jou het beste lijkt.

 

[Luppie]

traps pak ik altijd wel bij lb omdat ik dan ook dl doe.
heb net ub gedaan na een lange tijd' heerlijk gewoon. dit ga ik weer een week of 12 doen denk ik.

 

[Muay Thai J]

Ja, maar ik heb veel UB/LB schema's gezien die (ivm) deadliften hun onderarmen ook bij de LB training deden, zou beter werken.
Maar doe wat jou het beste lijkt.

Klik om te verkleinen...

klinkt wel logisch... het is maar een kleine aanpassing dus ga het proberen met onderarmen bij LB