my new plan ripped to shreds

[jimi]

nu week 6 eetschema komende 4 week.!!!

KCAL KJ KH EI VET
1e
Havermout 280 1200 50 10 4
bcaa's
water shake
multi vita
1000mg c

2e
Rijst, zilvervlies 180 940 50 4 1
Kip zonder vel 139 581 0 20,5 6,3
Appel 48 200 11,8 0,4 0


3e
Basmati-rijst, rauw 280 1200 68,5 5 0,2
Kip zonder vel 139 581 0 20,5 6,3
Broccoli 50 150 2,0 5 05

4e
Rijst, zilvervlies 180 940 50 4 1,0
Kip zonder vel 139 581 0 20,5 6,3
Sinaasappelsap 45 188 10,0 0,7 0,2

5e
Basmati-rijst, rauw 240 100 58 4 0,1
Kip zonder vel 139 581 0 20,5 6,3
Broccoli 50 150 2,0 5 05

trainen vendetta
na trainen 3bcaa's
whey shake water

6e
Tonijn 224 939 0 21,5 15,5
calcium magnesium zink tablet.

Totaal KH EI Vet
306,8 240,3 60

 

[jimi]

YouTube - 27mrt back lat spread

een beter filmpje

 

[jimi]

gister effe met men zwager getraint .


squats full
4x20x50
lunges
3x20x30
stiff db deads
4x20x22,5 ze hadden bij hun niet meer
seated machine bench press
12x75
10x85
8x100
6x100
6x100 fullblock
crossover helemaal vooroverbuigen
4x8x35
db pullover
2x10x22,5
seated row
12x75
10x85
8x95
6x100
6x100 fullblock
one arm straight pulldownmet touw
4x8x25
standing db curl
10x16
10x18
2x8x20
hammer curls
4x8x22,5
overhead db extension
10x12
3x8x14
tricep push down
4x8x45
rope extension
4x10x25
cable curls
10x70
10x70
8x80 fullblock
8x80
dippen op rekvoor borst
2x10xbw

vond het wel lache daar heb me wel vermaakt

 

[Luppie]

nette training, nette rug goed geposeerd en natuurlijk een mooi voedingschema

 

[jimi]

thanks bro heb ook nog best spierpijn ook ga zo denk effe de vergeten stukje doen kuiten shrugs etc .benen zijn echt enorm stuk hahah
2x benen in de week is heerlijk

 

[Anoniem_1990_1]

Lekker volume!

 

[jimi]

thanks

net effe 50 min cardio
25 min touwtje springen
25 min fietsen

 

[jimi]

effe mijn ub lb laten vallen ga weer op de split toer

vind split op dit moment beter omdat ik een aantal aandachts punten wil bewerken. staat er verder los van dat ub/lb grwulijke massa maakt.

morgen begin ik met split.
15a20 rep trainingen.
borst/zijkant schouder/buik/kuiten/cadrio
Rug/biceps/buik/cardio
benen/buik/cardio
schouders/triceps/buik/kuiten/cardio
rust
herhaling cycles

 

[jimi]

1e training
bench press
incline bench press
incline db fly
peck deck
upright rows
seated side raise
superset(cable crunch+roman crunch)
standing calfs

2e
deadlifts
BOr
straight pulldown
Pulldown tussen crossover.
BB Curl
preacher curl
hammer curls
superset(cable crunch+roman crunch)

3e
full squats
lunges
leg press
leg curl
stiff deads
superset(cable crunch+roman crunch)

4e
standing mp press
cable side raise
bent over db raise
seated db press
shrugs
close grip Bp
overhead db extension
pressdown
rope extension
superset(cable crunch+roman crunch)
calf raise in leg press
standing calfs

 

[jimi]

zou het wel goed zijn om vandaag al te beginnne als ik deze week al twee x borst heb gedaan laaste keer was 3 dagen terug woensdag.

 

[jimi]

eerste High rep training


bench press
20x50
20x60
2x20x65
smith incline press
4x20x50
incline db fly's
20x16
3x20x18
peck deck heel lang geleden
4x20x35
cable upright row (close grip)
4x20x50
db side raise
4x20x10

was wel slopent

 

[18fitie]

wrm doe je zo'n hoge reps?

 

[jimi]

ik wil meer spierconditie krijgen en daarmee uithoudingsvermogen omhoog gooie.
verders krijg ik hierdoor een beter strak lichaam(das mijn ervaring) en heb het met eigen ogen gezien.

 

[Luppie]

lekkere training damn die high rep upright rows zullen wel goed branden

 

[jimi]

alles brande echt gruwelijk

thats the shit had ook enorme pomp maar kan ook van die vendetta komen


nu effe biefstuk met basmati en broccoli

 

[jimi]

gister rug/biceps/buik/cardio



Pulldown
4x20x50
BOr
20x50
3x20x60
bent over rope row
4x20x50
op knieen tussen crossover pulldown
20x35
3x20x40
standing db curl
3x20x16
20x14
BB curl
4x20x30 damn die waren heel zuur
hammer curls
4x20x18
20 min joggen
super set cable crunch met roman crunch
3x20x50+3x20xbw

lekkere training

 

[Luppie]

zeker lekkere training je gebruikt best nog goeie gewichten voor high reps.
volgens mij win je er ok wel kracht mee ?? voor als je ooit weer wat low reps gaat doen ??

 

[jimi]

zeker komen de die low reps weer terug na het cutten denk ik.

soms stop ik effe bij 15 want dan verzuurt hij goed maar wil wel max gewichten gebuiken bij 20 reps i your system.

 

[jimi]

benen/buik/cardio

leg extension
20x30
3x20x35
leg press benen tegenelkaar
4x20x200
squats
4x20x50
stiff deads
20x50
3x20x70
standing leg curl
4x20x20
20 min joggen
leg press calf raise
4x20x200
super set cable crunch met roman crunch
3x20x50+3x20xbw

 

[MissF]

effe mijn ub lb laten vallen ga weer op de split toer

vind split op dit moment beter omdat ik een aantal aandachts punten wil bewerken. staat er verder los van dat ub/lb grwulijke massa maakt.

morgen begin ik met split.
15a20 rep trainingen.
borst/zijkant schouder/buik/kuiten/cadrio
Rug/biceps/buik/cardio
benen/buik/cardio
schouders/triceps/buik/kuiten/cardio
rust
herhaling cycles

Klik om te verkleinen...

Ik deed ook elke training buik, maar zie (na advies van Anja) nu meer resultaat met een dag rust ertussen. Met je cardio zou ik ook afwisseling eringooien, dus bijv. ene x HIIT en dan ong. 20-30min en bijv een wat langere sessie (min. 45min) op wat lager bpm/hr en zo meer shock momenten creert..

Succes.