my new plan ripped to shreds

[jimi]

traning vandaag weinig tijd sportschool ging vroeg dicht

squats
20x50
20x60
super set squats + leg press 45 graden
3x20x60+3x20x200
super set walking lunges + leg extension
3x24meter +20kg+ 3x20x25 gvd wat een burn
superset stiff db deads+liggende leg curl oldschool apparaat
3x20x30+3x20x25

traning 40 min

tijd was op hahaha maar wat kan je in een kleine tijd veel doen

 

[jimi]

morgen vroeg effe schouder/triceps/kuite/buik

 

[taXi]

nette training!!

 

[jimi]

standin mp press
20x stang
20x30 kg opwarmen
---------------------
3x20x40
standing reverse crossover
4x20x15
seated hammer grip db front raise heerlijk
4x20x10
smtih mp press 21e
3x21ex20kg niet normaal meer p*ssy weight maar een bom volle schouder
pressdown
20x45
3x20x50
close grip bp
4x20x50
one arm reverse cable push down
4x20x15
bb shrugs superset calf raise machine shrug
20x50+20x100
20x70+20x100
20x70+20x100

 

[jimi]

today backday heerlijk heb er nu al weer zin aan

 

[IJSer]

succes jimi

 

[jimi]

thanks

seated row close grip
20x50
20x60
20x70
20x70
leunen op incline bench one arm cable row (chest supported)
3x20x35
20x30
reverse bb row
20x50
3x20x70
close grip pulldown
20x50
20x55
2x20x60
straight arm pulldown
4x20x50 +2 catrollen
standing db curls
4x20x14
liggend op bankje overhead cable curl Ruhl styl
20x50
2x20x60 pr
20x50
standing one arm hammer curl (dennis james styl)
4x20x14 had nooit verwacht dat dit veel zwaarder zou zijn
reverse cable curl
4x20x30

 

[wakkie]

Waarom alleen maar high rep?

 

[jimi]

moet je effe verder terug lezen.

volgende week weer hardcore heavy duty trainingen

 

[jimi]

borst/nek

flat BP
20x50
20x60
20x65
20x70 pr
flat db fly's
20x18
3x20x20
decline bb press
4x20x60
cable crossstrickt
2x20x20
2x20x25 pr
db pullover
20x22
3x20x24
cable rope upright row
20x50
2x20x60
202x50

heerlijk
kreeg te horen dat ik de laatste tijd goed droog ben geworden en dat je elke week kan zien toppie dus

 

[Luppie]

hey hey nette pr op je bp

 

[jimi]

thanks dacht gister een spotter nodig te hebben maar lukt zelf
borst is nou ook goed strak van die training

 

[jacoba]

heerlijk
kreeg te horen dat ik de laatste tijd goed droog ben geworden en dat je elke week kan zien toppie dus
__________________
stats:

Netjes Jimmi

 

[downloadking23]

Heb weer wat trainingen van je gelezen ... t*ring wat zullen die benen (bovenaan de page) een pomp gehad hebben ... je gaat lekker gozer mooie trainingen zo... leuk altijd die complimenten dat ze verandering zien he

 

[jimi]

jah super top is dat het geeft je altijd weer wat extra motivatie.

jah benen voelde aardig gepompt liep krom door de sportschool

 

[obikoe]

goeie motivatie is altijd mooi meegenomen.
gelukkig zit dat hier wel goed.
elk serieus LOG krijgt hier altijd veel steun van de bezoekers

 

[jimi]

jep

dit wordt het nieuwe prgramma en wil aan aantal spieren goeie aandacht geven zoals onderkant borst/tricep en traps en natuurlijk de bene


heavy duty training vanaf week 10 CUt


maandag

borst/triceps 4 sets per oef onder de 10 reps na elke training 15 min touwtje springen

flat BP
decline BP
flat fly's
low cable fly's
db pullover

close grip BP
Pulldown
dippen

supersets buik

dinsdag

Rug/biceps

seated row wijd/smal
chest supported bb row
T-bar row
Chinne
straight bar pulldown

Bb curl
seated db curl
standing one arm db hammer curl
concentration/preacher curl

woensdag cardio 45min

donderdag

Benen/buik rammen met die benen

leg extension
leg press
squats
standing leg curl
stiff deads
kuit heffen op leg press
standing calf press

cable crunch
roman crunch
side bend
hanging knee raises

vrijdag

schouder/tricep

standing mp
bent over db raise /reverse crossover
side raise
upright rows op seated row machine
shrugs

rope push down
reverse pushdown
kickbacks

 

[downloadking23]

goeie motivatie is altijd mooi meegenomen.
gelukkig zit dat hier wel goed.
elk serieus LOG krijgt hier altijd veel steun van de bezoekers

Klik om te verkleinen...

Das ook de reden dat ik ook een log begonnen ben ... express in die k*tperiode .. dan kun je het alleen maar beter zien worden ...

 

[jimi]

jep hiekie wat vind je trouwens van het nieuwe programma

 

[jimi]

cardio net zit hier nog te zweten hahaha

20 min fietsen in huis
5min opwarmen
5min wat zwaarder
5min goed zwaar
3min snel
2min afkoelen

13 min touwtje springen
650 slagen had geen puf meer hahah warm weer