my new plan ripped to shreds

[obikoe]

cardio net zit hier nog te zweten hahaha

20 min fietsen in huis
5min opwarmen
5min wat zwaarder
5min goed zwaar
3min snel
2min afkoelen

13 min touwtje springen
650 slagen had geen puf meer hahah warm weer

Klik om te verkleinen...

mooi man........
het wordt nu echt warm .
aircootje erbij.........

 

[jimi]

was die ermaar ik moet het doen met de lucht door het huis hahaha

 

[Own Sculpturer]

was die ermaar ik moet het doen met de lucht door het huis hahaha

Klik om te verkleinen...

Thuis heb ik twee airco's hangen(woon/slaapkamer),maar in de gym geen ene!!!!Er zijn wel vloer en plafond ventilators aanwezig in de gym.

 

[jimi]

net effe wat straps bestelt voor volgende week als ik weer zwaar ga trainen

 

[DavyO]

jep

dit wordt het nieuwe prgramma en wil aan aantal spieren goeie aandacht geven zoals onderkant borst/tricep en traps en natuurlijk de bene


heavy duty training vanaf week 10 CUt

Klik om te verkleinen...

Deftige high rep trainingen kerel Feel the burn

Nu weer lekker Heavy , hoeveel sets/reps ga je nu doen?

maandag

borst/triceps 4 sets per oefening onder de 10 reps na elke training 15 min touwtje springen

flat BP
decline BP
flat fly's
low cable fly's
db pullover

close grip BP
Pulldown
dippen

supersets buik

Klik om te verkleinen...

Lekker, misschien ook eens afwisselen met Incline BD en Incline Fly's

Misschien voor de Triceps ook eens pulldown afwisselen met French press of Lying Triceps extension.

dinsdag

Rug/biceps

seated row wijd/smal
chest supported bb row
T-bar row
Chinne
straight bar pulldown

Bb curl
seated db curl
standing one arm db hammer curl
concentration/preacher curl

Klik om te verkleinen...

Ik mis de Deadlift en BOR's , verder lekkaaa

woensdag cardio 45min

Klik om te verkleinen...

donderdag

Benen/buik rammen met die benen

leg extension
leg press
squats
standing leg curl
stiff deads
kuit heffen op leg press
standing calf press

cable crunch
roman crunch
side bend
hanging knee raises

Klik om te verkleinen...

Begin je met leg extensions als pre-exhaust??, Anders zou ik zeker met een squat variant beginnen.

vrijdag

schouder/tricep

standing mp
bent over db raise /reverse crossover
side raise
upright rows op seated row machine
shrugs

rope push down
reverse pushdown
kickbacks

Klik om te verkleinen...

Nog een keer triceps, die doe je maandag ook al ...........




en kickbacks...........................







j/k bro

Ga zo door, blijven knallen

 

[jimi]

de reden van twee keer triceps heeft te maken met het fijt dat die achterlopen.

BOr's heb ik wel maar dan chestsupported op incline bankje

deads wil ik afwisselen met stiff deads op de been dag

verders thanks voor de tips!!

 

[DavyO]

de reden van twee keer triceps heeft te maken met het fijt dat die achterlopen.

BOr's heb ik wel maar dan chestsupported op incline bankje

deads wil ik afwisselen met stiff deads op de been dag

verders thanks voor de tips!!

Klik om te verkleinen...

In dat geval zou ik ook eens overwegen biceps na borst te pakken, triceps samen met rug te pakken omdat je die dan zwaarder zou kunnen aanpakken. Dan wel gewoon 1x per week en dan 4 ipv 3 oefeningen knallen met die tricpes

 

[jimi]

thanks bro ga err vandaag effe mee aan de slag om het schema in orde te maken ik zou hem hier wel effe poste.

nu effe benen knallen

 

[jimi]

gister aangekomen op sportschool zei hij van eeh 25 min trainen ik dacht nee zijn jullie dan als weer dicht .dus 25 min trainen alleen quads

superset
leg press+squats

opwarmset 20x180+20x50
3x20x200x20x60
superset walking lunges+bb hack squats
2x24m+20kg+2x15x50
kuit heffen op leg presssuperset standing calf raise en standing bw calfraise
3x20x200+3x20x100+3x15xbw

bb hacksquats was voor het eerst maar ga ik zeker vaker doen ec ht een billen triller hahha.

daarna de heledag lopen verhuizen dus was best kapot gister nu effe laden en vanavond schouder achetrkant benen en tricep.

gister net op tijd thuis .stond voor de deur met de kar kwam tnt langs men straps brengen. super top dus kan ik volgende week weer lekker heavy trainen riemen kunnen we altijd wel lenen aan de bar

 

[Masallah]

gister aangekomen op sportschool zei hij van eeh 25 min trainen ik dacht nee zijn jullie dan als weer dicht .dus 25 min trainen alleen quads

superset
leg press+squats

opwarmset 20x180+20x50
3x20x200x20x60
superset walking lunges+bb hack squats
2x24m+20kg+2x15x50
kuit heffen op leg presssuperset standing calf raise en standing bw calfraise
3x20x200+3x20x100+3x15xbw

bb hacksquats was voor het eerst maar ga ik zeker vaker doen ec ht een billen triller hahha.

daarna de heledag lopen verhuizen dus was best kapot gister nu effe laden en vanavond schouder achetrkant benen en tricep.

gister net op tijd thuis .stond voor de deur met de kar kwam tnt langs men straps brengen. super top dus kan ik volgende week weer lekker heavy trainen riemen kunnen we altijd wel lenen aan de bar

Klik om te verkleinen...

Toch nog een lekkere training eruit geperst! Succes vanavond!

 

[jimi]

of niet hahaha
vanavond effe de tijd ervoor nemen

 

[jimi]

stiff deads
20x60
3x20x70
standin mp
20x30
20x40
20x42,5 pr
20x40
reverse crossovers
20x15
20x20
20x20
20x15
db front raise
4x20x10
pressdown strickt
20x45
20x50
2x20x58
close grip bp
3x20x50
dippe op machine
20x60
3x20x65
reverse pressdown
4x20x35



niet veel put de dagervoor zwaar aan het verhuizen geweest

 

[Luppie]

nette training weer !! damn voor die hoge reps heb je er nog best wat gewicht op liggen

 

[jimi]

klopt hou er ook wel lekkere spierpijn aan over

volgende week weer zwaar trainen straps heb ik al weer binnen dus ik ga weer knallen weer massa maken maar toch zo'n 2a3x in de week cardio erbij blijven doen

 

[obikoe]

stiff deads
20x60
3x20x70
standin mp
20x30
20x40
20x42,5 pr
20x40
reverse crossovers
20x15
20x20
20x20
20x15
db front raise
4x20x10
pressdown strickt
20x45
20x50
2x20x58
close grip bp
3x20x50
dippe op machine
20x60
3x20x65
reverse pressdown
4x20x35



niet veel put de dagervoor zwaar aan het verhuizen geweest

Klik om te verkleinen...

ook een vroege vogel.....
beter toch voor de echte warmte begint.

 

[jimi]

dit was gister

vandaag effe geniten van hetw eer en morgen weer cardio

 

[jimi]

vandaag maar cardio gedaan had niets te doen.

vette pr gemaakt op het joggen

1 uur en 25 min

3x45sec looppauze
500meter over het strand erbij was heerlijk

 

[jimi]

morgen effe buik en kuiten en wat cardio doen

 

[jimi]

nitrocrea is ook onderweg !!!ben benieuwd en men optiumum whey komt deze week ook nog eens dus dat wordt weer knallen alleen over twee week nog zma bestelllen en het sup regime is weer compleet

 

[maniac]

Waarom niet je armen op een aparte dag trainen?

Dus bv:

Ma: Benen

Di: Borst, voorkant/zijkant schouder

Do: Rug, achterkant schouder

Vrij: Biceps, triceps