my new plan ripped to shreds

[jimi]

zou dat het beste zijn voor optimale arm groei??

minpunten zijn namelijk tricep/bene/buik

 

[maniac]

Ik vind het in ieder geval een prettige afwisseling. Je bent nog fris als je begint met trainen, oftwel volop power om je triceps af te matten.
Ik doe dan eerst een oefening triceps, daarna biceps, weer triceps, enz.

Nu train ik als volgt:

Zo: benen, kuiten

Di: Borst, triceps

Do: Rug, achterkant schouders, kuiten

Vrij: Schouders, biceps

Buik naar keuze en 3 keer hardlopen(niet na mn training).

 

[Masallah]

vandaag maar cardio gedaan had niets te doen.

vette pr gemaakt op het joggen

1 uur en 25 min

3x45sec looppauze
500meter over het strand erbij was heerlijk

Klik om te verkleinen...

Zo de conditie zit wel goed bij jou, 3x45 sec looppauze op 1 uur 25 min
Ga binnenkort ook beginnen, moet eerst goede hardloop schoenen kopen.

 

[jimi]

net 20 min naar sportschool joggen
cable crunches
20x50
3x20x60
roman crunch
4x20xbw
cable side bend
20x25
20x25
20x30
20 min terug naar huis joggen


jah die high rep trainingen hebben zeker goed gedaan copnditie is als een speer omhoog gegaan. volgende week weer heavy ben benieuwd of ik er wat extra kan uit gooien met deze conditie

 

[jimi]

Zo de conditie zit wel goed bij jou, 3x45 sec looppauze op 1 uur 25 min
Ga binnenkort ook beginnen, moet eerst goede hardloop schoenen kopen.

Klik om te verkleinen...

ik loop op men oude vertouwde crosstrainers
toen ik nog niet veel benen trainde ging lopen mij ook niet goed af maar sindsdien alleen maar beter

 

[IJSer]

lekker hoor zo op de zondag, ook leuk dat je cardio de weg naar de sportschool is

 

[jimi]

kan verschillende routes planne

 

[jimi]

vanavond weer zwaar traine zou zo effe het schema poste

 

[jimi]

rug/kuite
borst/buik
bene/kuite
schouders/buik
armen/kuite

kuite /buik 3x per week
armen op aparte dag
en 1 spiergroep per dag
5 dagen trainen 2 dagen rust en cardio repeat cycles
4 sets onder de 10 reps

 

[maniac]

Ben benieuwd hoe het je bevalt om armen op 1 dag te trainen.

 

[jimi]

heb het eens eerder gedaan bij een andere gym toen

trainde 5 dagen net als dit schema en had tcoh aardig wat gewonen ben zelf ook benieuwd wat ik hiermee bereik. morgen is het sup regime weer compleet nitrocrea en optimum whey dus ik ga effe knallen

 

[Zelda]

Armendag (+ zijkant schouders) is mij in verleden heel goed bevallen, ga het binnenkort weer invoeren denk ik. Succes!

 

[jimi]

heb er zeker zin aan nog 2 uurtjes ahhaha
zo effe eten en een shake en dan gaan met die banaan

vendetta is op

nu neem ik gewoon wat druivensuiker met shake

 

[jimi]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

een vergelijking van ongeveer 6mnd
alleen de datum van de eerste foto klopt

 

[Masallah]

Goed droog geworden bro, wat ga je nu doen clean verder bulken?

Train ze bro, ik ga zo ook effe eten en dan knallen

 

[jimi]

thanks jep ik ga verders clean bulken en men vet laag houden altans proberen hahha

 

[18fitie]

Doe je geen deadlift? Want ik vind je onderrug tegenvallen.

 

[jimi]

1e week heavy weight training

1e dag
rug /kuiten

chinne
2x12xbw opwarmen
3x5xbw+12kg pr
barbell row
12x50
3x90
3x90
4x90 pr
t-bar row in corner
12x60
8x75
2x7x80
db pullover
10x26
3x8x30
seated row
12x75
6x90
4x100 pr
4x100
kuit heffen op leg press
3x20x200
standing calf raise
15x100
10x120
dropset
5x140, 6x120 ,7x100


super training rug staat bol nu vol hem gruwlijk nu hahaha

 

[MissF]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

een vergelijking van ongeveer 6mnd
alleen de datum van de eerste foto klopt

Klik om te verkleinen...

zeer netjes!! om de rug nog wat dieper te maken je concentratie leggen op het vasthouden van de knijpbeweging. Dus evt iets gewicht eraf en boven/onderin (ligt aan de oefening) 2-3sec vasthouden. Dit in combinatie met iets meer herhalingen (20-25), zag een duidelijk verschil in diepte geven.

Daarnaast zou ik meer oefeningen voor onderkant rug gaan pakken, zie de kerstboom nog niet echt komen, zeker tov 6maanden terug, zie ik weinig progressie daarin..

Succes verder

 

[Zelda]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

een vergelijking van ongeveer 6mnd
alleen de datum van de eerste foto klopt

Klik om te verkleinen...

Nette vooruitganng bro, vooral een stuk droger, maar ook meer massa. Je had alleen wel wat zuiniger op je kamer mogen zijn.