my new plan ripped to shreds

[Masallah]

1e week heavy weight training

1e dag
rug /kuiten

chinne
2x12xbw opwarmen
3x5xbw+12kg pr
barbell row
12x50
3x90
3x90
4x90 pr
t-bar row in corner
12x60
8x75
2x7x80
db pullover
10x26
3x8x30
seated row
12x75
6x90
4x100 pr
4x100
kuit heffen op leg press
3x20x200
standing calf raise
15x100
10x120
dropset
5x140, 6x120 ,7x100


super training rug staat bol nu vol hem gruwlijk nu hahaha

Klik om te verkleinen...

Nette training bro, sterke barbell row (strict?) en je seated row is ook sterk man.

Je had alleen wel wat zuiniger op je kamer mogen zijn.

Klik om te verkleinen...

 

[jimi]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

helemaal de achterkant

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

lat spread

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


data kloppen

 

[jimi]

Nette training bro, sterke barbell row (strict?) en je seated row is ook sterk man.

Klik om te verkleinen...

yates row's maar wel met straps zo strikt mogelijk echt lekker weer zwaar trainen

 

[jimi]

zeer netjes!! om de rug nog wat dieper te maken je concentratie leggen op het vasthouden van de knijpbeweging. Dus evt iets gewicht eraf en boven/onderin (ligt aan de oefening) 2-3sec vasthouden. Dit in combinatie met iets meer herhalingen (20-25), zag een duidelijk verschil in diepte geven.

Daarnaast zou ik meer oefeningen voor onderkant rug gaan pakken, zie de kerstboom nog niet echt komen, zeker tov 6maanden terug, zie ik weinig progressie daarin..

Succes verder

Klik om te verkleinen...

ben weer begonnen met zwar te trainen. ik gooi de deads er ook weer in en seated rows bij rug of hyperextension is het niet beter eerst wat massa op de onderrug te plakken en dan dipe te gaan maken

 

[MissF]

ben weer begonnen met zwar te trainen. ik gooi de deads er ook weer in en seated rows bij rug of hyperextension is het niet beter eerst wat massa op de onderrug te plakken en dan dipe te gaan maken

Klik om te verkleinen...

Diepte pakken bedoelde ik bovenkant. En dan 1 of 2 oefeningen in je reguliere rugtraining pakken om ook op de diepte in te gaan.

Onderrug kan je ook pakken door gewicht weg te duwen met die rol op bovenkant rug en dat ver naar achter gaan met het gewicht. (rugstrekmachine)
Andere effectiefe oefening is onderrug strekken door je hielen achter de rollen te plaatsen en heupen leunen tegen een plakje en je helt met je lichaam voorover (zover als je kan) en bij opkomen ga je iets voorbij het rechte punt (trekt infeite beetje hol) en trekt met je onderrug, knijp beetje in billen om goed de onderkant te pakken. Je kan dit verzwaren met schijven.

 

[jimi]

heb je er linkjes van??

 

[jimi]

zo de spierpijn komt goed opzetten van de eerste keer weer zwaar

vandaag borst hoop nog wat pr's te scoren ahha

 

[Masallah]

zo de spierpijn komt goed opzetten van de eerste keer weer zwaar

vandaag borst hoop nog wat pr's te scoren ahha

Klik om te verkleinen...

Zoals het hoort, succes met je borst training vandaag

 

[jimi]

thanks bro

heb er weer zin aan beetje mazll komt men nitrocrea ook zo

 

[jimi]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


net binnen

 

[jimi]

borst/buik

flat bp
2x12x60 opwarmen
8x80
2x3x90
flat db fly'sdiep
10x22
10x24
2x8x26
dippen
4x10xbw
crossovers
12x35
10x40
2x6x45 elke kant lekkah
seated chest press hammer low grip
10x70
7x80
6x80
7x80
cable crunch
20x50
2x20x60
20x64 pr
roman crunch
4x20xbw met stok in de nek

ging wel goed maar die nitrocrea voelde ik niet erg gruwlijk zou nog wel komen

 

[tripax]

Heavy crossovers!

Doe je die cable crunches staand of knielend?

 

[Jonko]

netjes kerol! ga zo voort, ik sta het toe

 

[jimi]

ahhaha thanks bro's

ik doe die cable crunch knielend

 

[jimi]

squats full
2x12x60 opwarmen
6x80
4x90
4x90
front squatsparalell
5x70
4x75
4x75
4x75
deadlifts 30cm van de grond op rek
12x70
8x100
3x120
1x130
2x120
leg press 45 graden bene tegen elkaar
12x200
10x230
7x260
6x280
GHr
10xbw
8xbw
5xbw
3xbw boven been deed pijn
leg extension
8x50
20x30
15x30
stnding calf raise
15x100
15x120
15x140
15x140
donkey calf raise
4x15 met iemand op men rug van 82 kg hahha eerste keer lekkere oef

 

[Masallah]

Goede training man, je benen zeker helemaal naar de kloten?!
Sterke 45 graden legpress dat zie ik mij zo snel nog niet doen.
Hoe ver laat je het gewicht zakken, komen je benen tegen je borst aan, of minder ver?

En ik mag hopen dat die persoon van 82 kg je vriendin niet is he

 

[jimi]

ahhaaa nee een maat van me
die leg press komt ongeveer 10 cm van men borst vandaan want die rug plaat zit niet goed vast en vertrouw het ding niet zo als hij perfect van ging ik all the way down

 

[Own Sculpturer]

Lekker he die donkey raise,tijdje geleden dat ik die gedaan heb...

 

[jimi]

heerlijk helemaal na standing calf raises ze zaten bom vol hahah

 

[Luppie]

hey hey ik zie dat je weer zwaarder traind, al hoewel die 20 reps ook zwaar zijn !! paar nette trainingen en direct pr's doe je goed jimi