my new plan ripped to shreds

[jimi]

vandaag toe ik wakker werd 82kg buik lengte 89cm
1complete week bezig nu

 

[Luppie]

ben je al wat zichtbaar bf kwijt ?

 

[jimi]

jep gaat best goed .
nog 8 week halters en db's.dan de laatste weken ga ik over op kabel werk.
maandag begin ik weer met ub/lb trainingen de eerste ub trainingen wodt een 15 rep training. ub/lb 2 wordt een 5x5 schema ub/lb 1 wordt een 15 a20 rep schema.
heb er weer zin aan.!!!!

 

[jimi]

ub training 1 cut week 2

lat pull down
15x50
15x55
15x55
15x55
BOR
15x40
3x15x50
decline bench
15x40
3x15x60
flat bench
4x15x50
cable crossovers extra spannen
4x15x20 per kant
seated mp (behind the nek)
15x30
15x40
15x50
15x40
db side raise
15x10
3x15x12
supersets armen.
concentration cable curl[+db overhead extension
15x20+ 4x15x30
3x15x25
standing db curls +one arm reverse cable extension
4x15x12+ 4x15x20a25

thuis nog 20 min touwtje springen

en nu lekker op de bank zitten

 

[Luppie]

nice high rep training dat zet zeker wel zoden aan de dijk ook nog wel mooie gewichten

 

[jimi]

thanks bro vandaag lb high reps

 

[jimi]

lb high rep training 1
squats ass to grass
15x40
3x15x50
leg press
4x15x200
leg extension
4x15x30
standing leg curl
4x15x25
stiff deads met db
4x15x24 per db
supersets
leg press calf raise+standing calf raise
4x15x200+4x15x90

 

[flexx123]

netjes weer

 

[Luppie]

zeker nette training straks lekker droog ghehe super

 

[jimi]

hij ging er ok erg goed in heerlijk.

die vendetta sleept me er wel doorheen

 

[DavyO]

lb high rep training 1
squats ass to grass
15x40
3x15x50
leg press
4x15x200
leg extension
4x15x30
standing leg curl
4x15x25
stiff deads met db
4x15x24 per db
supersets
leg press calf raise+standing calf raise
4x15x200+4x15x90

Klik om te verkleinen...

Lekkere training kerel

Zelf ben ik meer een fan van de liggende variant van leg curl, maar das persoonlijk.

Ik mis buik in je LB, doe je deze op een andere dag?

 

[MissF]

hele nette training..

 

[jimi]

thanks


ik doe men buik vandaag tijdens men cardio sessie

 

[prophet-]

Wat is de achterliggende gedachte van dat high-rep schema dan?

 

[jimi]

spierconditie

 

[Luppie]

spierconditie

Klik om te verkleinen...

jeps en als je het met maximale gewichten doet kun je bvb na een tijdje ook 6x80 drukken in plaats van 4x80 (ik spreek uit ervaring)

 

[prophet-]

jeps en als je het met maximale gewichten doet kun je bvb na een tijdje ook 6x80 drukken in plaats van 4x80 (ik spreek uit ervaring)

Klik om te verkleinen...

Dat red je ook wel als je 5x5 oid doet, alleen dan sneller

Wat voegt spierconditie toe dan?

 

[Luppie]

Dat red je ook wel als je 5x5 oid doet, alleen dan sneller

Wat voegt spierconditie toe dan?

Klik om te verkleinen...

tjah meningen verschillen hier over
en spierconditie is goed voor je algemene fitness level

 

[jimi]

helemaal mee eens luppie

ik krijg er meer vermogen van en zie er ook nog beter uit ook

 

[jimi]

net nog effe 20 min touwtje springen