my new plan ripped to shreds

[M@rsel]

Je kan ook je buikomtrek elke week meten, s'ochtends als je uit bed komt en 'leeg' bent als je begrijpt wat ik bedoel . Kan motiverend werken Niet op je gewicht letten.

 

[jimi]

thanks voor de tip

 

[Luppie]

begin je al wat van de cut te merken ?

 

[jimi]

kreeg gister te horen in de sportschool dat ik al aardig goed op een bb leek
heb nog niet op de weegschaal gestaan doe ik morgen als ik wakker ben

 

[Luppie]

kreeg gister te horen in de sportschool dat ik al aardig goed op een bb leek
heb nog niet op de weegschaal gestaan doe ik morgen als ik wakker ben

Klik om te verkleinen...

altijd goed om te horen!!
waar heb je die vendetta besteld en wat merk je er van ?

 

[jimi]

benen supersets

squats +frontsquats zonder rust tussen sets (ass to grass)
10x40+10x40
10x50+10x50
8x60+8x60
6x65 pr+3x65 pr en 4x50
leg ex+leg curl beide 1 catrol
10x45+10x40
8x50+8x45
6x55+6x45
15x25+15x25
stiff deads zonder straps
12x60
10x80
6x90 pr
5x100 pr
leg press calf raise
20x200
20x230
20x240
20x240
standing calf raise
10x100
10x110 pr
10x120 pr
11x120 pr
superset cable crunch+roman crunch
20x50+15xbw 4sets

 

[jimi]

Bardolino.nl staat bij de pre workout

 

[DieNase]

Succes met de cut!

 

[jimi]

thanks kan het wel voelen maar die vendetta houdt me sterk hahaha.
die squats voelen veel beter aan nu ik ze (ass to grass) doe .ik deed het eerst paralell om lekker te maxen maar dit is lekkerder

 

[Anoniem8600]

Netjes! Ben je op je front squat bijna net zo sterk als back squat?
Vendetta is idd wel lekker spul, niet extreem maar werkt wel aardig.

 

[jimi]

mert supersets kan ik niet zo maxen omdat er geen rust tussen zit ik denk wel dat ik bij backsquats sterker ben volgende week pak ik het los van elkaar dan komt wordt het verschil goed duidelijk. met die supersets kan ik netzoveel voor als achetr das best geod vind ik zelf.
denk dat ik bij full backsquats best ver kan komen

 

[jimi]

morgen cardio heb er nu al weer zin aan

 

[punani]

zou dextrose eruit halen als je naar de 5%wilt..

 

[jimi]

ik neem dan 2 annanas schijven in plaats van dex

 

[DavyO]

*subscribed*

thanks bro had deze training van DAVYO




kijk effe of ik een plaatje heb

thanks!!!
en DAVYO thanks voor de hardcore training

Klik om te verkleinen...

Graag gedaan, dat je maar GRUWELIJKE spierpijn mag krijgen in die beentjes van je

heb nu alleen je bovenlijf gezien, ziet er goed uit.. Maar wat met de benen?

Zie vaak dat dat over het hoofd wordt gezien, maar minstens zo belangrijk.. zeker als je uiteindelijk wedstrijden wil gaan draaien..

Verder mooie trainingen.. Ja die DavyO kan lekkere trainingen uit zijn mouw schudden..

Klik om te verkleinen...

Thanks MissF , vind ik leuk om te doen.

vandaag 1 uur cardio

Klik om te verkleinen...

Jimi, kerel zou je de cardio niet wat lager doen... en daarna opvoeren. Een uur cardio kan je altijd aan het eind nog doen hehe

Ik denk dat als je met 20-30min cardio begint en dan opbouwd tot 1 uur beter is.

benen supersets

squats +frontsquats zonder rust tussen sets (ass to grass)
10x40+10x40
10x50+10x50
8x60+8x60
6x65 pr+3x65 pr en 4x50
leg ex+leg curl beide 1 catrol
10x45+10x40
8x50+8x45
6x55+6x45
15x25+15x25
stiff deads zonder straps
12x60
10x80
6x90 pr
5x100 pr
leg press calf raise
20x200
20x230
20x240
20x240
standing calf raise
10x100
10x110 pr
10x120 pr
11x120 pr
superset cable crunch+roman crunch
20x50+15xbw 4sets

Klik om te verkleinen...

Lekkere training kerel

 

[jimi]

ik heb een tijdje 30 min gedaan dac ht dat het nu wel tijd werd om 1 uur cardio erin te gooie .doe het nu 2x inde week 1 uur. zou dit dan al te veel zijn het voelt niet zo. kan ik dan beter 3x half uur doen in de week

 

[DavyO]

ik heb een tijdje 30 min gedaan dac ht dat het nu wel tijd werd om 1 uur cardio erin te gooie .doe het nu 2x inde week 1 uur. zou dit dan al te veel zijn het voelt niet zo. kan ik dan beter 3x half uur doen in de week

Klik om te verkleinen...

Je kunt beter elke (trainings) dag cardio doen als je ook KT doet, behalve direct na je benentraining IMO. Event. wat extra cardio op een rustdag. Dan kun je dus met minder cardio per dag...... maar uiteindelijk doe je meer per week

 

[jimi]

oke zou er volgende week eens mee beginnen thanks.
maar eeh morgen gooi ik er nog wel effe een half uurtje in dan

 

[MissF]

is een rustdag niet bedoelt om echt te rusten.. spieren te laten laden??

Dat is wat mij duidelijk is, maar iedereen heeft zo zijn eigen idee erover..

 

[jimi]

ik heb vandaag half uur touwtje springen gehad.
1,5 uur totaal cardio in deze week en nu lekker rusten

donderdag was mijn totale rust dag