'My Road': Een sterke jongen worden

[Krimlo]

Vandaag quads en biceps. Benen stelde teleur, weer last van die 'blessure' van vorige keer. Als ik er volgende week weer last van heb ga ik of ff langs de fysio of ik skip benen een weekje.

Squats:

2 x 10 x barbell (warmup)
8 x 40 (warmup)
3 x 60 (warmup)
5 x 82, 5
5 x 92,5
12 x 105, had veel meer ingezeten als ik geen last had van m'n benen...

Leg extension:

10 x 15
8 x 45
6 x 75
6 x 95
6 x 105
6 x 115
6 x125, lekker zwaar gegaan, geen repout die bespaar ik m'n benen ff

EZ barbell curl: (zonder gewicht stang)

12 x 10
12 x 20
10 x 30
8 x 40
2 x 45 + negatief 5 sec

Dumbell bicep curl: alles 100% strict

8 x 14
8 x 16
6 x 18
6 x 20
7 x 22
4 x 24

Keertje wat zwaarder gegaan, niet zo'n zin in repouts vandaag.

 

[MiTrenZ]

Sterke armen bro!
En leg extensions zijn fijn hè!
Wat voor "last" ondervind je nu dan in de benen?

 

[Krimlo]

Een stekende pijn aan de zijkant van m'n bovenbeen, bij (ik denk) de aanhechting van de quadriceps. Als er druk op komt te staan dan voel ik de pijn zitten, maar als ik squat en te diep ga dan doet het toch wel redelijk zeer. Denk dat ik het gewoon goed verrekt heb ofzo.

 

[MiTrenZ]

Een stekende pijn aan de zijkant van m'n bovenbeen, bij (ik denk) de aanhechting van de quadriceps. Als er druk op komt te staan dan voel ik de pijn zitten, maar als ik squat en te diep ga dan doet het toch wel redelijk zeer. Denk dat ik het gewoon goed verrekt heb ofzo.

Klik om te verkleinen...

hmmm klinkt wel klote man, zal er goed voorzichtig mee zijn!
liever weekje geen squat dan dat je onverhoopt dingen verder forceert

 

[Krimlo]

hmmm klinkt wel klote man, zal er goed voorzichtig mee zijn!
liever weekje geen squat dan dat je onverhoopt dingen verder forceert

Klik om te verkleinen...

I know, helaas kan ik me moeilijk van het trainen afhouden. Ook al heb ik blessures wil ik alsnog trainen Maar heb er al eerder problemen mee gehad, dus dit keer toch maar ff uitkijken..

 

[Krimlo]

Vandaag schouder geknald. Halverwege de training aan de praat geraakt met een kerel uit Engeland die op termijn in Nederland zou komen wonen, elkaar lekker gepusht.

Als warmup wat rotator cuff oefeningen

Military press:

2 x 10 x stang (warmup)
5 x 47,5
5 x 55
15 x 60 (repout) BAM

Dumbell shoulder press:

5 x 20
5 x 28
8 x 34 (repout) zat meer in..
12 x 28 (repout)

side raises:

10 x 12
10 x 12
10 x 14
10 x 16
25 x 12 (repout)

skullcrushers gewicht zonder ez bar:

10 x 20
12 x 30
20 x 20 (repout)

Dips:

10 x bw
6 x bw +12
6 x bw +20
14 x bw

tricep pushdown:

10 x 21
10 x 31
6 x 38

En nog wat meer shit voor triceps, niet genoteerd. Dikke pomp achteraf haha.

 

[ShadyNG]

Sick die MP!
Hoe laat was je trainen?

 

[Krimlo]

Sick die MP!
Hoe laat was je trainen?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ik begon rond een uur of twee, was denk ik rond kwart over drie klaar.

 

[ShadyNG]

Oh toen was ik al klaar
Goede training iig man, krachtig!

 

[kane]

nette repout op die mp! Wat is je 1rm daarop?

 

[Krimlo]

nette repout op die mp! Wat is je 1rm daarop?

Klik om te verkleinen...

Thanks. 1rm staat op 75kg, maar dat was wel na een redelijk uitputtende sessie, denk dat ik wel dat er meer in zit.

 

[MiTrenZ]

Zeker nette training man zieke press kracht!

Thanks. 1rm staat op 75kg, maar dat was wel na een redelijk uitputtende sessie, denk dat ik wel dat er meer in zit.

Klik om te verkleinen...

Zit sowieso vele malen meer in de tank dan man!

 

[Krimlo]

Zeker nette training man zieke press kracht!



Zit sowieso vele malen meer in de tank dan man!

Klik om te verkleinen...

Dat er meer in de tank zit, maar dan op het gebied van deadlifts is vandaag gebleken

Here goes:

Deadlift:

20 x 40 (warmup)
10 x 40 (warmup)
3 x 90 (warmup)
5 x 100
5 x 115
18 x 130 (repout) kafffukkking boom hahaha

Lat pulldown:

8 x 57
8 x 67
8 x 77
6 x 87

en een variant met een low row handvat:

8 x 67
8 x 77
5 x 87

Ik probeer met alle pulldowns zo goed mogelijk m'n rug te voelen, dus de gewichten zijn niet echt impressive

Dumbell rows:

8 x 30
8 x 40

hierna ff futloos, dus mezelf verplaatst naar een machine en daar nog wat pull werk gedaan.

Pulldown-machine:

5 x 67,5
5 x 76,5
5 x 87,5

Facepulls:

8 x 52
25 x 62,6
20 x 79
20 x 86,5

Ez Barbell Curl (gewicht zonder stang)

10 x 20
10 x 30
10 x 30
8 x 30

Reverse barbell curl (idem):

10 x 20
10 x 20
10 x 20

Nu ff lekker twee daagjes rust en maandag weer knallen. Ik kwam er vandaag trouwens achter dat ik een klein foutje heb gemaakt met het schema. De werksets zijn voor week 1 2 en 3 als volgt: 5/5/5 3/3/3 en 5/3/1. Echter zit ik in week twee en ik doe nog steeds 5/5/5, heb wel de juiste percentages aangehouden. Ik neem aan dat dit geen big deal is, uiteindelijk gaat het ook maar over een klein aantal herhalingen dat ik meer doe. Dus hou 5/5/5 maar aan voor de gehele cycle nu, denk ik.

 

[horn]

Netjes gast. Sterke deads hoor. Kan je goed je vorm houden bij die reps?

 

[Krimlo]

Netjes gast. Sterke deads hoor. Kan je goed je vorm houden bij die reps?

Klik om te verkleinen...

Naar mijn idee wel. Maar omdat ik m'n eigen vorm natuurlijk niet kan zien heb ik er tot tot nu toe ook elke keer iemand op laten letten bij m'n repouts. Diegene zei ook dat m'n vorm gewoon goed was. M'n repouts zijn eigenlijk ook geen echte repouts want ik zou er met belabberde vorm nog wel meer achteraan kunnen trekken, maar dat lijkt me niet zo'n goed idee

 

[Krimlo]

Zojuist m'n borst training gedaan, ging wel prima. Kwam Mitrenz nog tegen, van hem wat zeer gewaardeerd advies gekregen mbt Wendler

Warmup: Rotator cuff oefeningen

Bench Press:

20 x stang (warmup)
5 x 65
5 x 72,5
15 x 80 (repout)

Incline Dumbell Press:

5 x 22
5 x 30
16 x 34 (repout)

Icline Dumbell Flies:

5 x 14
5 x 18
20 x 22 (repout)

Close Grip Bench Press:

5 x 40
5 x 60
7 x 70 (fail repout)
13 x 60 (repout) hmm oke.

Dips:

10 x bw
8 x bw+12
6 x bw+20

Dumbell Side Raises:

10 x 10
10 x 14
25 x 12
25 x 12

 

[horn]

Ferme training. Goed zo

 

[MiTrenZ]

Zojuist m'n borst training gedaan, ging wel prima. Kwam Mitrenz nog tegen, van hem wat zeer gewaardeerd advies gekregen mbt Wendler

Klik om te verkleinen...

Training ging zeker prima zag er goed uit allemaal!
Zou echter niet teveel doen qua assistance oefeningen.
Idee van wendler is max 2 main oefeningen en dan gewoon wat high rep stuff ernaast

Spoiler

kan je wel pdf van 5/3/1 mailen als je wilt?

 

[Krimlo]

Graag, stuur maar. Check je karma

 

[MiTrenZ]

Graag, stuur maar. Check je karma

Klik om te verkleinen...

Heb mailtje verstuurd, succes!

EDIT
internet in trein is zwaar k*t...
dus denk dat ik je pas vanavond kan sturen, sorry bro!