'My Road': Een sterke jongen worden

[MiTrenZ]

Dat ging nog wat harder hehe, was genieten. Raar genoeg waren deze benches de hardste in een lange tijd met dit gewicht.

Goed om te horen man!
Dan zal de setup qua lager gewicht meer sets je waarschijnlijk goed doen.
Vond dat zelf ook wel echt een groot voordeel van Sheiko.
Techniek, techniek en nog eens techniek, maar toch gains door volume.

 

[Krimlo]

C1W2D2

Sumo tot knie beltless
100x3
120x3
140x3x4

Comp Bench
70x5
80x4
95x3x4

Sumo Deadlift beltless
100x3
120x3
140x3
150x3x4 2 sets conventional, ga toch toch nog is conventioneel proberen als main lift.

Barbell split squat
60x6x4

C1W2D3

Squat
85x5
102.5x4
120x3
127.5x3
136x3x2 belt aan
145x2x3

Doubles voelden wat traag maar technisch oke

Comp Bench
62.5x6
75x5
87.5x4
95x3
100x2
106x2 moest 100 en 2 singles met 106, foutje
100x2
95x3
80x5
70x5

Seated Row
5x8 ofzo gewichten geen idee

Close Grip Bench
70x6x5

Stiff legged DL
60x6
100x6
125x6x3

C1W3D1

Squat
85x5
102.5x4
120x3
135x3x4 belt

Muy bien

Comp Bench
62.5x5
75x4
87.5x3
100x3x5 note aan mezelf, lang genoeg pauzeren

Squat beltless
85x5
102.5x5
120x5x4 laatste set belt en paused 3-4 tellen

Incline DB Press
30x10x4

DB Fly
18x10x4

Seated Side Raise
12x10x4, voortaan wat lichter en minder swing, zittend is zwaaar

Close Grip Bench
60x10x4

Tricep Pushdown
31.5x10x4

Ga vanaf nu eigen pompschema naast de compound draaien, wisselend borst/triceps/schouder en rug biceps, en op deadlift dag altijd een quadpompje.

 

[Krimlo]

Sheiko C1W3D2

Deficit Conventional Deadlift
60x2
100x3
130x2x3
140x3x3 moest 3x1 maar vond dat wel erg weinig

Comp Bench
62.5x6
75x4
87.5x3
100x3x2
105x2x2
100x3x2

Gingen goed met goed tempo, niet echt hard

Coventional Deadlift vanaf 5cm verhoging
60x3
100x3
120x3
130x3
140x3
160x3
170x2
170x2 belt aan
180x1x3

180 was echt loeizwaar en 3e rep was echt zwaar kut,
toch maar is sumo gedaan om te testen:

140x1
160x1
180x1

Ging veel harder en zelfs zonder vormverlies, nu is sumo vanaf een verhoging misschien wel wat makkelijker maar ging significant harder, terwijl mijn conventional deadlift op getest 1RM hoger ligt. Deed de sumo met een iets smallere stand en dat voelde erg goed aan. Toch maar weer sumo proberen dus. Volgende deadlift training is wel een goede om uit te testen of het zonder verhoging ook hard gaat met dubbels op 170.

 

[MiTrenZ]

Welkom bij de Sumo club.
Als het eenmaal klikt is het een heerlijke oefening.

 

[Krimlo]

Vandaag de training van zaterdag gedaan, helaas geen tijd gehad voor trainen door werk dit weekend.

Comp Bench
62.5x5
75x4
87.5x3
100x2x4

Squat
85x5
102.5x4
120x3
135x2x4

Comp Bench
62.5x6
75x6
80x6x4

Incline DB press
32x10x4

DB fly
20x10x4

Seated side raise
8x25,18,18,15 ongeveer

en 2 machientjes beetje triceps gepompt

 

[Krimlo]

Squat
95x5
110x4
127.5x3
145x2x4 belt

Comp Bench
62.5x5
75x4
87.5x3
95x3x4

Beltless Squat
85x5
100x4
120x3
135x2x4

Barbell Row
80x10x4

3 sets pulldowns en wat facepulls/lat pomp met facepull touwtje

 

[Hero07]

hehe had ik ook. Ene keer vliegt sumo omhoog en andere keer voelt 160 zwaar. Hou wel rekening dat usc aardig whippie bar heeft + dikke bumpers voor nog extra whip waardoor als je slack goed uit kan pullen je best lekker sumo kan. ( wel kut als je wedstrijden wilt gaan doen)

 

[MiTrenZ]

hehe had ik ook. Ene keer vliegt sumo omhoog en andere keer voelt 160 zwaar. Hou wel rekening dat usc aardig whippie bar heeft + dikke bumpers voor nog extra whip waardoor als je slack goed uit kan pullen je best lekker sumo kan. ( wel kut als je wedstrijden wilt gaan doen)

Dit +ontelbaar heb bij USC altijd fijnste Deadlift sessie, bar vliegt dan gewoon omhoog. Huidige gym echt een stijve bar, maar dat is wel voordeel met oog op wedstrijden.

Sheiko bevalt nog steeds goed?

 

[Krimlo]

hehe had ik ook. Ene keer vliegt sumo omhoog en andere keer voelt 160 zwaar. Hou wel rekening dat usc aardig whippie bar heeft + dikke bumpers voor nog extra whip waardoor als je slack goed uit kan pullen je best lekker sumo kan. ( wel kut als je wedstrijden wilt gaan doen)

Was de laatste training wel het verschil tussen conventioneel en sumo he Klopt wat je zegt inderdaad, ik denk dat ik voortaan maar die platen van 25 pak die toch niemand gebruikt, dat scheelt nog wat qua whip dan

Dit +ontelbaar heb bij USC altijd fijnste Deadlift sessie, bar vliegt dan gewoon omhoog. Huidige gym echt een stijve bar, maar dat is wel voordeel met oog op wedstrijden.

Sheiko bevalt nog steeds goed?

Ja bevalt hartstikke goed man, ben nooit stuk van een training en alle gewichten gaan tot nu toe hard. Ben erg benieuwd naar begin november wanneer we gaan testen. Moet zeggen dat als ik alles evenaar qua PR's ik al tevreden ben. Heb nog nooit meer dan 160 gesquat op platte schoenen, sumo nooit meer getrokken dan 170 en m'n bench voelde laatste tijd een stuk minder (al gaat het deze week wel allemaal erg hard). Dus 170/125/200 zou mooi zijn na deze cycle, hopelijk dan nog ergens 5kg erbij voor dat 500 totaal

 

[Krimlo]

Comp Bench
62.5x5
75x5
87.5x3
100x3x2
107.5x2x3 gingen niet echt snel meer

Sumo Deadlift
60x5
100x4
120x4
140x3
160x3x2
170x2x3 laatste twee sets met belt

Ging wel maar kan nog zeker wel aan m'n start positie werken, wil nog een manier vinden om me meer in de bar te trekken en ik moet denk ik iets hoger starten met m'n heupen. Filmpje van 170 zonder belt:

Comp Bench
62.5x5
80x4
95x4x4

Incline DB press
34x10x4

Incline DB fly
22x10x4


beetje delt en triceps gepompt

 

[Hero07]

hah ziet eigenlijk best wel heel goed uit

 

[Krimlo]

hah ziet eigenlijk best wel heel goed uit

Thanks man!

 

[Krimlo]

Squat
85x5
102.5x4
120x3
135x3x5 laatste 2 met belt

Comp Bench, deload ofzo
62.5x6
75x6
80x6x4

Barbell Row
60x10
85x10x4

techniek een klein beetje aangepast, kan nu veel beter roeien met me rug/minder momentum nodig

en 4 sets pulldown, 3 of 4 sets facepull

 

[Krimlo]

Comp Bench
62,5x5
75x4
87,5x3
100x2x4

Squat beltless
85x5
102,5x5
120x2,4,6,7,5,3

Comp Bench
60x5
70x5
80x4
95x3x4

Incline DB Bench
36x10x3
36x5 of 6, triceps was er klaar mee

Incline DB fly
24x10x3

4 setjes seated side raise

 

[Krimlo]

Sumo deadlift tot knie met pauze
60x5
100x5
120x3
140x3
160x3
160x2x4

Comp Bench
60x5
75x4
87,5x3
100x2x2
107,5x1x2
100x2x2

Sumo van 1 mat
60x5
100x5
120x3
140x3
160x2x2
180x1x3

Barbell Row
60x10
80x10
90x10x2
80x10x2

 

[Krimlo]

Squat
95x5
110x4
127.5x3
145x2x4 laatste 2 sets belt, gingen stuk harder ook

Comp Bench
60x5
75x4
87.5x3
100x3x4 easy

Squat
85x5
102.5x4
120x3
135x2x4

Incline DB Press
38x10x3

Rest van assistance moeten overslaan ivm tijdgebrek

 

[Krimlo]

Paused Bench
70x5
80x4
95x3
107.5x2x4

Squat
85x5
102.5x4
120x3
135x2x4

Paused Bench
60x5
75x4
90x3
100x2x3

Barbell Row
60x10
80x10
90x10x4

Squats voelden erg solide aan, bench ook geen probleem. Keiharde kletsklabam volume PR op de rows dus ik denk dat m'n rugdikte ook wel goed zit groet

 

[Krimlo]

Deficit Sumo

awkward as fuck deze oefening
60x5
100x3
120x3
140x3
140x2x2

Bench Paused
62.5x5
75x4
90x4
95x4x4

Sumo
60x5
110x3
130x3
150x3
170x2x3 laatste set belt
180x1 pr hahaa, gevoelsmatig harder en technisch beter dan 170

incline db press, battle met berend
30x10x2
40x10x2
40x13 repout

incline db fly
26x10x2
26x8 helemaal kaput

Side raise zittend 4 sets met 9kg laatste 2 +drop met 7kg

Legs up paused close grip bench
60x10x2

 

[Krimlo]

afgelopen vrijdag

squat
135x3x2
145x2x3
135x3x2

paused bench
95x3x4

afgelopen dinsdag

paused bench
100x2x4

squat
120x3,7,6,4,2

paused bench
95x4x3

bench deze dag met 3-4 sec negatieven, maakte het een pak zwaarder

en van vandaag

Sumo tot knietjes
160x2x4

Bench Paused
100x3x2
107.5x2x2
112.5x1x2
100x2x2

Sumo van 1 matje
160x3
180x2x2
190x1

matje weggehaald

sumo
190x1
dit gewichtje maakt me blij

dumbell fly
20x20x3

pulldowns
6 sets

abwheel rollout
3x12 ofzo

 

[Hero07]

oeeh sexy pecs at 0:08