My road to build an incredible bench press

[pol0100]

bankdrukken paused
opwarmen
3x120

incline narrow grip bench press paused
opwarmen
3x5x110

seated triceps ez barbell extensions
3x12x30

ez barbell curls
10x30
15x40
10x40

superset > front en side plate raises
10x5 -10x5
10x5 - 10x5

staand kuitheffen
5x15x70

 

[pol0100]

bankdrukken paused
opwarmen
3x5x165


incline narrow grip bench press
opwarmen
3x10x70

pull ups
4x6xbw

reverse grip barbell curl
3x15x20

push up board - smalle grip opdrukken
3x8xbw
best heftig als laatste oefening

 

[pol0100]

box squats beltless
opwarmen
3x5x190

squat and leave

 

[pol0100]

close grip bench press paused
opwarmen
5x100
2x5x120

bankdrukken paused
opwarmen
3x5x125

bench press with swiss bar (superset 3 verschillende grepen)
van smalle grip naar heel smalle grip
10x60-10x60-6x60
10x60-10x60-3x60 leeg

latpulldowns
opwarmen
2x15x63
10x63

machine dips
3x8x

superset dumbbell curls
curl opgevolgd door hammer curls
10x17-6x10
10x17-5x10

 

[pol0100]

bankdrukken paused
opwarmen
3x5x167,5

schuin bankdrukken close grip
2x16x70
12x70

plate front en side raise supersets
van elke oefening 3 rondes van 10 reps

 

[pol0100]

squat beltless
opwarmen
3x5x200

deadlift
opwarmen
2x3x200

 

[Hummer]

Beest.

 

[pol0100]

incline close grip bench press
opwarmen
3x5x110

bankdrukken paused
opwarmen
3x5x130

 

[pol0100]

Gisteren 17 km gewandeld, dus weinig gedaan vandaag wat betreft legs (waren aardig stijf nog)

squats beltless
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x170
5x210
5x200
3x3x120

 

[huggybear1968]

Gisteren 17 km gewandeld, dus weinig gedaan vandaag wat betreft legs (waren aardig stijf nog)

squats beltless
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x170
5x210
5x200
3x3x120

Klik om te verkleinen...

17km walking? Netjes...heel verstandig om naast krachtraining ook regelmatig wat te wandelen 👍

 

[pol0100]

17km walking? Netjes...heel verstandig om naast krachtraining ook regelmatig wat te wandelen 👍

Klik om te verkleinen...

ja gewoon wandelen in de natuur

 

[pol0100]

Wie heeft ook gauw last van overbelaste onderarmen ?
Ik heb het idee dat de squat de oorzaak ervan is. Vandaag was bankdrukken bijna niet te doen door de pijn
Daarna ook gekapt

bankdrukken paused
opwarmen
4x170
2x3x170

 

[huggybear1968]

Wie heeft ook gauw last van overbelaste onderarmen ?
Ik heb het idee dat de squat de oorzaak ervan is. Vandaag was bankdrukken bijna niet te doen door de pijn
Daarna ook gekapt

bankdrukken paused
opwarmen
4x1700
2x3x170

Klik om te verkleinen...

Hoop dat het zal meevallen...gewoon bench only doen heb je de minste problemen 🤭😉

 

[pol0100]

safety bar squat, wide stance
10x5x60

staand kuitheffen
5x12x60

glute ham raises
echt wennen weer
5x3xbw

 

[Bosco55555]

4x1700

Klik om te verkleinen...

 

[Misaa]

Wie heeft ook gauw last van overbelaste onderarmen ?
Ik heb het idee dat de squat de oorzaak ervan is. Vandaag was bankdrukken bijna niet te doen door de pijn
Daarna ook gekapt

bankdrukken paused
opwarmen
4x170
2x3x170

Klik om te verkleinen...

Heb hier in het verleden ook wel eens last van gehad. Probeer de stang is wijder vast te pakken bij het squaten. Beetje uitproberen hoe wijd de grip moet zijn. Dit kan het verhelpen

 

[g-men]

Wie heeft ook gauw last van overbelaste onderarmen ?
Ik heb het idee dat de squat de oorzaak ervan is. Vandaag was bankdrukken bijna niet te doen door de pijn
Daarna ook gekapt

bankdrukken paused
opwarmen
4x170
2x3x170

Klik om te verkleinen...

Low bar is een behoorlijke boosdoener. Dat doe ik dus met mate. Veel safetybar, cambered bar, high bar paused.

 

[pol0100]

bankdrukken paused
opwarmen
3x3x175

close grip incline bench press
2x20x60
12x60 leeg

ez curls
3x10x30

plate side raises supersettes met plate front raises
2 rondes van 10x10-10x10kg

 

[pol0100]

safety bar box squats
opwarmen
10x3x120

low rack pulls
halverwege scheenbeen
opwarmen
3x2x190

staand kuitheffen
2x15x70
3x13x70

glute ham raises
3x4xbw

 

[pol0100]

schuin bankdrukken paused
opwarmen
3x3x120
echt slecht in deze oefening, schouders moeten sterker

bankdrukken paused
opwarmen
3x8x110

pull-ups
5x3xbw
zonder last te krijgen van de onderarmen dit keer!

triceps extension with bodyweight (leaning against a barbell)
Ik ken de naam niet van deze oefening, maar is 1 die o.a. Matt Wenning doet
10xbw
3x6x