My road to build an incredible bench press

[Misaa]

schuin bankdrukken paused
opwarmen
3x3x120
echt slecht in deze oefening, schouders moeten sterker

bankdrukken paused
opwarmen
3x8x110

pull-ups
5x3xbw
zonder last te krijgen van de onderarmen dit keer!

triceps extension with bodyweight (leaning against a barbell)
Ik ken de naam niet van deze oefening, maar is 1 die o.a. Matt Wenning doet
10xbw
3x6x

Fijn dat je geen last meer hebt van je onderarmen

 

[pol0100]

Fijn dat je geen last meer hebt van je onderarmen

thx, kwam echt van het squatten met rechte bar

 

[pol0100]

front squats
opwarmen
5x5x60

goodmornings
opwarmen
4x6x100

paused squats
3x3x100
voelt best raar als 3de oefening

seated legcurls
3x10x63

staand kuitheffen
3x15x35 voelt zwaar deze machine, normaal doe ik met ss bar

zittend kuitheffen
3x10x50

 

[pol0100]

bankdrukken paused
opwarmen
3x180
2x2x180

schuin bankdrukken
opwarmen
2x130 , 3de rep faal ivm arm waarvan ik nog lichte last heb (alleen nog bij het schuin banken last van )
2x5x100

safety bar squats
opwarmen
3x120
3x170
3x3x120

upperback goodmornings
3x12x70

bodyweight triceps extension against a barbell
3x10xbw

Pull ups
6xbw
4x3xbw

wrist rolls with barbell
3x2rondjes met 20kg

 

[pol0100]

wobble safety bar box squats
opwarmen
3x150 + 2x12 kg aan kettle bells
2x2x160 + 2x12kg

3x3x120 back off sets, zonder kettle bells

low rack pulls
opwarmen
3x170
1x200 bovenhands (no hookgrip)
2x3x220 met straps

pin goodmornings
3x10x70

pull-ups
8xbw
4x
2x3x

staand kuitheffen
tot 100 reps
3x20x40
2x15x40
10x40

 

[pol0100]

schuin bankdrukken
opwarmen
4x3x120

bankdrukken paused
opwarmen
3x5x120

triceps pushdowns
opwarmen
2x20x40
12x40 leeg triceps

barbell curls
3x10x30

wrist rolls
4x2 keer omhoog rollen van 24kg

 

[pol0100]

low bar beltless paused squats
ging goed, geen pijn in onderarmen.
Hanteer nu een wijdere grip en duimen achter het halter ipv er omheen
opwarmen
1x160
1x190
3x2x160

pin goodmornings
3x10x70

staand kuitheffen
in totaal 100 reps met 70kg

 

[pol0100]

bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
3x100
1x120
1x140
1x160
3x182,5
2x182,5
2x182,5 meer touch and go dan paused deze laatste set

incline narrow grip paused bench press
5x5x70

triceps pushdowns
20x40
15x
12x

superset side and front plate raises
3x 12x5 en 12x5

 

[Misaa]

Die gewichten bench paused gaan helemaal nergens meer over 😀 ! Netjes man zet zo door

 

[pol0100]

wobble safety bar box squats
opwarmen
1x120 +2x12kg kettle bells
1x170 +2x12kg
3x3x120 +2x12kg

deadlift
opwarmen
2x170
1x210 bovenhands (no hookgrip), 20kg pr
1x250 straps
3x210 gesupineerd

ghr
3x10x geassisteerd met de handen

 

[pol0100]

Training vrijdag de 13de

Allemaal oefeningen gedaan met cambered bar options, door deze over de lager van een liggende barbell in de powercage te schuiven.
Deze setup lijkt op een plate loaded hammerstrength machine

rows
4x12x

one leg seated leg extensions
3x10x

standing legcurls
4x20x

Lean back latpulldowns
4x15x60

 

[pol0100]

schuin bankdrukken
opwarmen
4x5x100

bankdrukken with cambered squat bar
opwarmen
4x5x100

rows
4x15x

barbell curls
4x8x40

wrist rolls
4x oprollen met 24
3x
2x

reverse wrist rolls
3x oprollen met 12kg
3x
3x

 

[pol0100]

low bar paused squat (beltless)
opwarmen
1x160
1x180
1x200, mooi lange pauze en easy going
2x2x170

cambered bar paused squats
4x6x80

standing legcurls
4x10x?

 

[pol0100]

Dinsdagavond weer wezen boksen na lange tijd en daardoor nog lichte spierpijn in armen en schouders.
2x185 bench ging vandaag moeizaam, maar toch ff bikkelen en de slingshot omdoen om tot 210 te douwen

bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
2x2x120
1x170
2x185
vanaf hier de Titan RAM regular slingshot om
1x200
1x210

smal bankdrukken paused
3x5x120

rows
4x15x

triceps pushdowns
3x15x40

 

[Buffster]

Slingshot is een suit ofzo? Super sterke bench verder zeg!

 

[pol0100]

Slingshot is een suit ofzo? Super sterke bench verder zeg!

RAM

 

[pol0100]

safety bar box squats
2x8xbar
2x3x70
1x120
1x170
1x200

cambered bar squats
5x70
3x5x120

low rack pulls
5x70
3x120
3x170
1x210
1x240
1x260

standing legcurls
3x10x

kettle bell swings
4x15x25

 

[pol0100]

smal bankdrukken
2x8xbar
8x40
5x60
3x110
3x130
1x160
1x180

schuin bankdrukken
5x70
3x5x110

rows
3x10x

pull-ups
5xbw
5x
3x
3x

triceps pushdowns
20x40
16x40
10x40 leeg

seated strict kettle bell curls
3x10x12

 

[pol0100]

Vandaag wezen testen hoeveel mijn low bar squat nog af zit van mijn high bar squat.
Low bar begint bij te trekken
Met low bar begonnen, dus high bar had nog wel hoger gekunt indien daar mee was begonnen

low bar squat (beltless)
2x8xbar
2x3x70
1x120
1x170
1x210
3x2x170

high bar squat(beltless)
3x120
1x170
1x210
1x220

and leave

 

[pol0100]

speed bench press
opwarmen
5x3x140

schuin bankdrukken
4x10x70

side plate raises
3x15x