My road to build an incredible bench press

[pol0100]

squats
2x8xbar
2x3x70
1x120
1x170
vanaf hier reversed bands
1x210
1x240
1x265

squat and leave

 

[pol0100]

squat (beltless)
opwarmen
10x170

low rack pulls
opwarmen
7x220

swiss bar bench press (feet up)
opwarmen
7x145

lean back latpulldowns
opwarmen
3x10x80

barbell curls
opwarmen
10x55

tricep pushdowns
opwarmen
2x10x50

 

[pol0100]

2-board bench press
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x160
1x180
1x192,5

incline bench press
10xbar
10x70
5x100
3x5x120

 

[pol0100]

paused squat (beltless)
2 seconde pauze onderin
2x8xbar
2x3x70
1x120
1x160
1x180
1x200
1x220 pr hiermee
3x160

 

[pol0100]

Vandaag begonnen met een nieuw bench programma
https://liftvault.com/programs/powerlifting/kizen-6-week-bench-peaking-program-spreadsheet/

bankdrukken paused
opwarmen
8x3x145

leanback latpulldowns
2x20x60
15x60

 

[pol0100]

squat (beltless, highbar)
10xbar
2x3x70
1x120
1x170
1x200
1x230
2x3x170

and leave

 

[Misaa]

squat (beltless, highbar)
10xbar
2x3x70
1x120
1x170
1x200
1x230
2x3x170

and leave

Klik om te verkleinen...

Highbar en beltless : 230 sick!

 

[g-men]

Mooi mooi

 

[pol0100]

bankdrukken paused
opwarmen
4x8x125

schuin bankdrukken
opwarmen
3x10x70

pull-ups
5x3xbw

high bar squats
opwarmen
5x3x120

 

[huggybear1968]

Vandaag begonnen met een nieuw bench programma
https://liftvault.com/programs/powerlifting/kizen-6-week-bench-peaking-program-spreadsheet/

bankdrukken paused
opwarmen
8x3x145

leanback latpulldowns
2x20x60
15x60

Klik om te verkleinen...

Kizen heb ik ook aleens gedaan...die van 6 weken is gratis, ze hebben ook langere (12 weken) en fullbody (powerlifting). Triples op zware dag en fives op de lichtere dag als ik me goed herinneren kan. Suc6 ermee 👍💪

 

[pol0100]

bankdrukken paused
2 a 3 seconden pauze
opwarmen
6x3x150

 

[pol0100]

low rackpulls
kijken waar ik ongeveer sta, de intentie om tzt namelijk een deadlift programma te gaan volgen.
Wat ik met de lage rackpull(weak lift) kan trek ik sowieso vanaf de grond
2x5x70
1x120
1x170
1x210
1x240
1x270
1x290 fail, 10 cm los, maar helaas

safety bar paused squats
opwarmen
3x3x120

 

[pol0100]

binnen 20min, vanwege weinig tijd een korte training

Safety bar squats (beltless)
8xbar
2x5x70
3x120
3x160
3x180
3x200

and leave

 

[pol0100]

bankdrukken paused
10xbar
2x6x70
5x110
3x5x135
2-board press
3x150
3x160
2x170

 

[pol0100]

low bar squats (beltless)
opwarmen
5x3x120

high bar squat (beltless)
3x120
3x3x160

 

[pol0100]

bankdrukken paused
2 seconden
opwarmen
5x3x155

deadlift
opwarmen
2x220
8x3x175 (1,5min pauze tussen de setjes door)

 

[pol0100]

deadlifts zaten nog erg in het lichaam, maar desondanks niet slecht

safety bar squats (beltless)
2x8xbar
2x3x70
1x120
1x170
2x205
4x2x170

and leave

 

[pol0100]

bankdrukken paused
2 seconden
opwarmen
4x6x140
vanaf hier 2-board presses
3x120
2x170
2x180

 

[pol0100]

deadlift (beltless, no straps)
opwarmen
2x235
8x3x190 met 90 seconden rust tussen de sets door

 

[pol0100]

bankdrukken paused
2 seconden paused
opwarmen
5x3x160