My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Vandaag besloten om toch over te gaan naar een fullbody schema, afgeleid van Mike Mentzer
Rustig alle gewichten aftasten. De bedoeling is om voor de compounds 1 werkset te doen waarbij je tot bijna failen aan gaat.

Squats (beltless)
opwarmen
werkset 15x120

Swiss bar bench press
opwarmen
werkset 12x105

standing legcurls
2x12x15

incline dumbbell flyes
2x10x25

reverse grip latpulldowns
opwarmen
werkset 12x60

triceps pushdowns
2x12x40

barbell curls
opwarmen
2x10x30

 

[pol0100]

low rackpulls
opwarmen
werkset 20x160

low bar squats
opwarmen
werkset 12x120

Swiss bar bench press
opwarmen
werkset 10x125

incline kettle bell flyes
2x15x12

one arm dumbbell rows
10x25
2x10x35

one arm tricep kettle bell extension
2x10x12

seated kettle bell curls
2x10x12

 

[pol0100]

Training 12-12-2020

squats
opwarmen
20x120

Swiss bar bench press
opwarmen
16x105

one arm dumbbell rows
opwarmen
8x45
6x45

superset ez curls met ez triceps extensions
2x10x20kg van elke oefening

 

[pol0100]

Training 14-12-2020

smal bankdrukken
2x10xbar
2x3x70
1x120
1x160
1x190 pr met deze grip!
4x1x160

 

[Sanca Saxon]

I've seen it

 

[pol0100]

deadlift
2x5x70
5x120
15x170 bekaf

low bar squats
2x5x70
5x120
6x140
altijd zwaar de low bar squat na het deadliften

Swiss bar bench press
2x10x25
2x10x65
13x115

 

[pol0100]

Training 18-12-2020

bankdrukken
2x8xbar
2x3x70
2x1x120
1x160
1x180
vanaf hier de titan ram regular slingshot om
1x200
1x220 fail, op een haar na de lockout gemist
1x215
slingshot weer af
3x1x180

one arm latpulldowns
opwarmen
3x10x40

 

[pol0100]

Vandaag 15km gewandeld en daarna toch nog maar besloten om te gaan sporten, viel tegen

squats
opwarmen
6x170

schuin bankdrukken
opwarmen
5x120

one arm dumbbell rows
opwarmen
2x10x45

triceps pushdowns
opwarmen
12x50
10x50

barbell curls
opwarmen
2x10x40

 

[pol0100]

Paused squats (beltless)
2x8xbar
2x3x70
1x120
1x160
1x190
1x200
3x1x160

smal bankdrukken
2x8xbar
2x3x70
1x120
1x160
1x192,5 (pr!)
2x1x160

 

[pol0100]

squat
opwarmen
8x170

low rackpulls
opwarmen
6x210

swiss bar bench press
opwarmen
14x125

pull-ups
2x5xbw
4x
3x

barbell curls
opwarmen
8x50

one arm triceps kettle bells extensions
15x12
17x12

 

[pol0100]

bankdrukken
2x8xbar
2x3x70
1x120
1x160
1x200, wat een gevecht
3x1x160 paused

standing dumbbell chest flyes om het af te maken

 

[huggybear1968]

Heb het filmpje op facebook voorbij zien komen (ben nog maar weinig op social media en reageer nog maar zelden). Het was wat je noemt een grinder, idd een gevecht tussen jou en de halter waarbij je deze op karakter hebt gedrukt. Mooi dat je deze mijllpaal weer bereikt hebt. Denk wel - maar dat weet je zelf ook - op een wedstrijd de beurt zou zijn afgekeurd, maar wie boeit dat? Je traint thuis alleen, moet de halter zelf uitpakken en derhalve respect ! 👍💪

 

[g-men]

200 is altijd baas!

 

[pol0100]

Heb het filmpje op facebook voorbij zien komen (ben nog maar weinig op social media en reageer nog maar zelden). Het was wat je noemt een grinder, idd een gevecht tussen jou en de halter waarbij je deze op karakter hebt gedrukt. Mooi dat je deze mijllpaal weer bereikt hebt. Denk wel - maar dat weet je zelf ook - op een wedstrijd de beurt zou zijn afgekeurd, maar wie boeit dat? Je traint thuis alleen, moet de halter zelf uitpakken en derhalve respect ! 👍💪

Klik om te verkleinen...

thanks thanks.
Wedstrijden wie boeit dat nog, gewoon lekker douwen met die zooi Huggy ! Nu eens zorgen dat ik naar die 220 ga in het nieuwe jaar. 205 paused is bij mij een oud pr dat onlangs alweer een paar jaar staat.
Ik snap dat jij bent gaan minderen met social media(deels ook vanwege corona?) De nieuwste berichten omtrent corona zijn dat Hugootje naar een advies heeft gevraagd wat de mogelijkheden zijn om mensen die niet gevaccineerd willen worden te kunnen weren binnen vrijwel alle gebouwen. (zullen wel coronahoax berichten zijn voor de schaapjes )

 

[huggybear1968]

thanks thanks.
Wedstrijden wie boeit dat nog, gewoon lekker douwen met die zooi Huggy ! Nu eens zorgen dat ik naar die 220 ga in het nieuwe jaar. 205 paused is bij mij een oud pr dat onlangs alweer een paar jaar staat.
Ik snap dat jij bent gaan minderen met social media(deels ook vanwege corona?) De nieuwste berichten omtrent corona zijn dat Hugootje naar een advies heeft gevraagd wat de mogelijkheden zijn om mensen die niet gevaccineerd willen worden te kunnen weren binnen vrijwel alle gebouwen. (zullen wel coronahoax berichten zijn voor de schaapjes )

Klik om te verkleinen...

Competitie ligt momenteel idd alles stop en 200 is en blijft een gewicht wat velen niet eens zelf uit de haltersteunen weten te krijgen, en als de halter eenmaal op de borst ligt er verder geen beweging in krijgen!
Ik ben nog maar weinig op social media omdat iedereen wel ergens een mening over heeft en men probeert de eigen mening bij anderen door de strot te duwen. En al die eindeloze en vooral zinloze discussies, heb er geen zin in. Vandaar dat ik ook nog maar zelden buiten mijn eigen log op het forum op iets reageer. In het verleden kon ik me nog wel eens laten verleiden tot pittige discussies over AAS. Tegenwoordig heb ik zoiets ze doen maar wat ze niet laten kunnen. Uiteindelijk maakt iedereen zijn eigen keuzes en zal zich er ook voor moeten verantwoorden.

Jij heel veel suc6 met je road naar de 220! Je bent nog vrij jong en kunt nog vele jaren opbouwen. Als je heel weet te blijven en je de tijd neemt komt alles goed! 👍💪

 

[pol0100]

low box squats
2x8xbar
2x5x70
3x110
3x130
3x160
3x180

schuin bankdrukken
2x10xbar
2x5x70
5x110
6x120

pull-ups
4x5xbw

 

[pol0100]

Paused squats (beltless en 2seconden)
3x8xbar
2x3x70
1x120
1x170
1x210
vanaf hier touch and go
2x2x170

chest supported dumbbell rows
3x10x25 per hand

 

[pol0100]

deadlift
opwarmen
werkset:6x220

squat (beltless)
opwarmen
werksetL 9x170

swiss bar bench press
opwarmen
werkset: 6x145

lean back latpulldowns
3x12x60

 

[pol0100]

training 5-1-2021

bankdrukken
tot 1x180 paused
titan ram regular slingshot added vanaf hier
1x200
2x1x220 beide keer fail! verdomme
slingshot af
2x1x180

 

[pol0100]

low box squat
2x10xbar
2x5x70
5x120
3x160
3x190

lean back latpulldowns
opwarmen
3x10x80

spoto bench press (1cm boven borst pauzeren)
opwarmen
6x150

triceps pushdowns
opwarmen
2x12x40

one arm precher dumbbell curls
10x15
8x20 pomp