My road to build an incredible bench press

[Bosco55555]

dan maar op onderhoud (of 1 stapje terug?)

 

[pol0100]

dan maar op onderhoud (of 1 stapje terug?)

nee, hop hop hop gas erop

close grip bench press from 2-board
opwarmen
3x120
1x170
1x195
3x10x120

face pulls
4x20x

 

[Bosco55555]

nee, hop hop hop gas erop

close grip bench press from 2-board
opwarmen
3x120
1x170
1x195
3x10x120

face pulls
4x20x

vooral niet bezuinigen op de brandstof dan in deze drukke periode?

 

[pol0100]

Deadlift
opwarmen
1x210
3x3x235
3x3x190

 

[pol0100]

bankdrukken paused
opwarmen
3x120
1x160
3x3x175

face pulls
4x10x15

 

[pol0100]

squatten ging ruk, bench goed
Iemand een nieuw squat schema voor mij ?, hoger volume is oké. rechte bar ook oké

safety bar squats
opwarmen
3x120
1x160
1x180
1x210
1x220 fail, te veel weken toch te zwaar gegaan.

2-board press
meteen mijn nieuwe board aan de bar gedrukt en gaan
2x8xbar
2x5x70
3x120
3x140
1x170
1x200
3x2x150

 

[pol0100]

deadlift (no belt no straps)
2x5x70
3x120
1x170
1x210
1x230
4x250 geloof een vpr met dit gewicht

low bar squats
2x5x70
3x3x120

 

[pol0100]

bankdrukken paused
10xbar
2x5x70
3x120
1x160
3x177,5
2x2x180
vanaf hier een 2-board en close grip
4x5x120

 

[pol0100]

training 19-3-2021

low bar squats
opwarmen
5x5x120

 

[pol0100]

bankdrukken
2-board
2x8xbar
2x5x70
5x120
vanaf hier 3-board
5x160
1x190
1x210 pr

 

[Bosco55555]

sterk werk, congratz!!

 

[pol0100]

deadlift
opwarmen
1x210
1x240
2x265.. extra rep zat er echt niet in

bankdrukken paused
opwarmen
3x120
1x160
3x180
2x182,5

nu eerst ff fysiek verhuizen en zorgen dat ik zsm mijn gym weer kan installeren

 

[pol0100]

low bar squats
opwarmen
5x120
3x5x130

 

[pol0100]

De training gisteren na 1,5 week niet meer getraind te hebben in het kader van een verhuizing.

triceps pushdowns
3x20x30

dumbbell side raises
3x20x5

military press
eindelijk kan ik deze oefening nu doen (hoog genoeg plafond)
3x10x50

bankdrukken paused
4x5x120

 

[pol0100]

bulgarian split squats
3x8xbw

standing legcurls
3x12x

low box squats
8xbar
5x70
5x120
3x5x140

standing calf raises
3x15x70

 

[pol0100]

leanback latpulldowns
opwarmen
3x8x80

pull-ups
3xbw
4x
3x2x

bankdrukken paused
opwarmen
3x5x150

ez barbell curls
4x10x30
goede rust, en erna allout 20x30

conentration curls
2x6x15

 

[pol0100]

training gisteren

low bar squats
2x8xbar
2x5x70
2x3x120
3x3x160

 

[pol0100]

triceps pushdowns
20x30
20x40
15x40

side raises
3x20x5

military press
10xbar
10x40
8x60
2x6x60

bankdrukken
4x10x120

dumbbell curls
18x15
15x15

 

[pol0100]

training gisteren

standing legcurls
4x15x

bulgarian split squats
3x8xbw

low box squats
8xbar
2x5x70
5x120
3x6x140

standing calf raises
4x12x70

 

[pol0100]

training gisteren

bankdrukken
10xbar
2x5x70
3x120
3x140
5x3x160

pull-ups
5x3xbw

military press
5x5x60

bent over rows (wide grip)
4x10x60

reverse barbell curls
3x15xbar