My road to build an incredible bench press

[pol0100]

training gisteren

low bar squats
opwarmen
8x150
8x150
5x150

high bar squats
voor het eerst sinds tijden weer 200 erop
3x150
3x1x200

ghr
3x10x

kettle bell lunges
3x8x

 

[pol0100]

training gisteren

leanback latpulldowns
opwarmen
3x12x70

hammergrip pull-ups
5x3x

bent over rows
3x10x90

hammer curls
2x15x

 

[pol0100]

vrijdag 4-6-2021

bankdrukken
opwarmen
5x120
3x160
1x180
1x200 fail, op een haar na gemist
reactive slingshot om en door
1x200
1x205

triceps dumbbell extensions
3x12x15

Training zondag 6-6-2021

high bar squats
opwarmen
3x6x170

 

[Bosco55555]

vrijdag 4-6-2021

bankdrukken
opwarmen
5x120
3x160
1x180
1x200 fail, op een haar na gemist
reactive slingshot om en door
1x200
1x205

triceps dumbbell extensions
3x12x15

Training zondag 6-6-2021

high bar squats
opwarmen
3x6x170

geen filmpje van? soms helpt boos worden! Sterk werk!! Een mijpaal!

 

[pol0100]

geen filmpje van? soms helpt boos worden! Sterk werk!! Een mijpaal!

Geen filmpje, maar als je mijn youtube kanaal raadpleegd zie je wel filmpjes dat ik hem de afgelopen 6 jaar meerdere malen gedouwd heb

 

[pol0100]

training gisteren

Close grip bench press
opwarmen
5x120
8x150
8x150
7x150

military press
opwarmen
6x70
5x70
5x70

Incline dumbbell flyes
3x12x15

plate side raises
4x10x

 

[pol0100]

In verband met een jonge pup weinig tijd om volwaardig te trainen.
Probeer wel gewoon door te knallen en wat buikomvang te verliezen. -2kg na 1 week

training vrijdag 11 juni

high bar squats
opwarmen
5x120
3x170
1x200
1x210
3x5x120

training 12 juni

bankdrukken
opwarmen
5x120
1x170
1x180
1x190
vanaf hier de Titan Ram (slingshot) om
1x200
1x210
slinger weer af
5x3x120 speed

training 13 juni

low bar squats
ver beneden 90 graden
opwarmen
1x160
1x180
1x190
3x2x160

hammergrip pull-ups
10x3xbw (122,5kg)

 

[pol0100]

training 14-6-2021

highbar squats
opwarmen
2x120
1x170
1x200
1x220
2x2x170

glute ham raises
3x10x

 

[pol0100]

training 16-6-2021

close grip bench press
opwarmen
5x120
11x150 volume pr met deze grip
8x150
6x150

front squats
hier echt weer het gevoel bij krijgen
opwarmen
3x70
3x70
1x90
1x100
3x3x70

bent over barbbell rows
10x70
3x6x120

 

[pol0100]

training 18-6-2021

band pull aparts
3x15x

hammergrip pull-ups
10x3xbw

face pulls
4x10x

one arm hammer curls
3x15x15

 

[pol0100]

training 19-6-2021

low bar squats
opwarmen
3x120
1x170
1x200
2x2x170

glute ham raises
3x6xbw

training 20-6-2021

2-board bench press
opwarmen
3x120
1x170
1x200 makje
2x190
1x190

schuin bankdrukken
8x100
8x100
6x100

dumbbell side raises
2x20x5

 

[pol0100]

training 22-6-2021
bw nu 121,5 kg (gaat mooi omlaag)

highbar squats
opwarmen
2x120
1x170
1x200
1x225
vanaf hier paused
3x2x150

glute ham raises
3x10x

hammergrip pull-ups
5x4xbw

 

[pol0100]

training 23-6-2021

close grip bench press
10xbar
2x5x70
5x100
3x120
9x150
9x150
9x150

military press
6x40
6x50
8x70 leeg

 

[pol0100]

training 24-6-2021

front squat
opwarmen
1x90
1x120
3x3x90

inverted rows
4x12xbw

hammer curls
3x15x15

training 25-6-2021

low bar squat
opwarmen
2x120
1x170
1x190
1x210
3x3x120 paused

inverted rows
4x10xbw

 

[pol0100]

training 27-6-2021

bankdrukken
opwarmen
3x120
1x160
1x180
1x195
1x200 eindelijk weer
back off sets paused
3x3x120

schuin bankdrukken
3x6x100

triceps pushdowns
15x40
13x40
8x40 leeg

vanochtend bw weer mooi wat omlaag: 120,7 kg

 

[pol0100]

training 29-6-2021

high bar squat
opwarmen
1x120
1x170
1x200
1x230
back off sets
2x3x170

hammergrip pull-ups
3x5xbw
2x4x

ez curls
4x10x30

heavy grippers
3x10xhg200

 

[pol0100]

training 30-6-2021

Merk dat de frontsquats al vertrouwder gaan voelen, paar weken terug voelde 100kg nog loodzwaar op de schouders.
Mijn oude pr hierop is 1x170. Hoop dit jaar richting de 200 te kunnen gaan hierop

front squat
2x8xbar
2x3x70
1x90
1x120
1x130
back off sets
3x3x90

glute ham raise
3x10x

plate side raises
3x10x10

 

[pol0100]

training 2-7-2021

close grip bench press
opwarmen
3x100
3x120
10x150
10x150
9x150, net geen 10 verdommo... volgende keer wel en dan verhogen naar 160

military press
2x8xbar
5x60
5x60
1x90
1x105 pr
5x60
5x60

low bar squats
2x10xbar
2x5x60
3x110
3x160
1x180
1x200
2x3x160

 

[pol0100]

training 3-7-2021

highbar squats
opwarmen
2x120
1x170
1x200
1x220
2x170

 

[pol0100]

training 5-7-2021

front squats
opwarmen
1x100
1x120
1x140
2x3x100

inverted rows
5x10xbw