My road to build an incredible bench press

[pol0100]

training gisteren

bulgarian split squats
4x8xbw

low bar squats
Had nog spierpijn in de bovenrug van de dag ervoor, maja doorgaan
opwarmen
3x3x170

high bar paused squats
opwarmen
3x3x150

staand kuitheffen
4x15x70

 

[pol0100]

training gisteren

military press
opwarmen
3x5x70

2-board bench press
opwarmen
3x5x160

triceps pushdowns
3x20x40

 

[pol0100]

training gisteren

bankdrukken
opwarmen
3x3x170

pull-ups
6x3xbw

 

[pol0100]

gisteren

standing legcurls
opwarmen
3x15x

high bar squats
opwarmen
3x5x170

close grip bench press
opwarmen
3x5x140

sumo deadlifts
opwarmen
3x3x160

 

[pol0100]

gisteren
bent over rows
opwarmen
3x10x100

pull-ups
verschillende grepen
6x3xbw

one arm dumbbell rows
3x10x35

barbell curls
3x10x30

 

[pol0100]

training gisteren

box squats
opwarmen
5x120
2x5x150
10x150

deadlift
opwarmen
3x3x200

glute ham raises
3x10x

 

[pol0100]

training gisteren

military press
ff kijken waar ik sta qua max momenteel, echt ruk in deze beweging
2x10xbar
5x50
5x70
1x90
1x100

close grip bench press
opwarmen
5x120
3x8x140

hammer grip pull-ups
4x4xbw

face pulls
3x15x

reverse barbell curls
3x20xbar

 

[pol0100]

training gisteren
low bar squat
opwarmen
5x120
5x150
3x5x170

glute ham raises
3x10x

standig legcurls
2x20x

staand kuitheffen
4x10x100

 

[pol0100]

training 7-5-2021

2-board bench press
op een bankje bij een maat van mij getraind, prima bank maar net wat smaller dan de mijne wat het net moeilijker maakt
opwarmen
5x120
5x150
2x5x170
3x170

hammergrip pull-ups
3x5xbw

military press
8x60
2x8x70

 

[pol0100]

training gisteren
high bar squats
opwarmen
3x120
3x150
3x3x180

sumo deadlifts
opwarmen
3x3x170

band adductor
3x15x

 

[pol0100]

training gisteren

close grip bankdrukken
opwarmen
8x120
10x140
2x8x140

triceps pushdowns
3x20x40

 

[pol0100]

training gisteren

low bar squats
opwarmen
5x140
5x160
3x4x180

hammergrip pull-ups
2x5xbw
2x3x

deadlift
met hookgrip experimenteren
dus eerste 2 reps hookgrip en laatste 2 mixed grip
opwarmen
4x4x140

 

[pol0100]

training gisteren

2-board bench press
opwarmen
3x160
2x175
2x190
vanaf hier zonder board, close grip
5x160

military press
opwarmen
8x70
6x70
5x70

 

[pol0100]

training gisteren

highbar squats beltless
opwarmen
5x120
5x170
3x3x190

glute ham raises
4x10x

dumbbell lunges
2x8x

standing calf raises
4x15x

 

[pol0100]

Snel tussen de bedrijven door vandaag

close grip bench press
opwarmen
5x120
8x150
2x5x150

incline kettle bell flyes
3x10x

 

[pol0100]

bench press with slingshot (titan ram)
opwarmen
3x160
3x180
3x190
ram af
2x3x160

log press
opwarmen
3x3x80

plate side raises
4x10x

one arm triceps pushdowns
3x10x

 

[Sanca Saxon]

Gaat weer de goede kant op, toch?

 

[pol0100]

Gaat weer de goede kant op, toch?

Klik om te verkleinen...

Komt weer een beetje op gang idd

 

[pol0100]

snatch grip deadlift
opwarmen
3x8x120

ghr
4x10xbw

lean back latpulldowns
opwarmen
3x10x70

one arm hammer dumbbell curls
3x12x15

 

[pol0100]

training gisteren

Close grip bench press
2x10xbar
2x8x70
5x120
10x150 volume pr met deze grip
6x150
5x150 leeg al

schuin bankdrukken
opwarmen
3x6x100

hammer dumbbell curls
15x
12x
12x

lying dumbbell triceps extensions
4x10x